Menopaus on naise elu loomulik etapp, mis on sageli täis erinevaid muutusi ja emotsionaalseid väljakutseid. Kuigi on juhtumeid, kus menopausi sümptomid on vaevu tajutavad, on iga naise kogemus ainulaadne. Paljud naised seisavad silmitsi füüsiliste ja emotsionaalsete raskustega, mis võivad tugevalt mõjutada igapäevaelu.
Käesoleva artikli eesmärk on vaadelda menopausi, selle kõige levinumaid sümptomeid ja anda praktilisi nõuandeid, kuidas muuta elukvaliteeti selle muudatuste perioodi jooksul.
Mis on menopaus?
Menopaus on loomulik protsess naise elus, kui hormonaalsed muutused viivad menstruatsioonide lõppemiseni, mis tähendab viljakuse faasi lõppu. See protsess on sageli seotud erinevate füüsiliste ja emotsionaalsete sümptomitega, kuna naise keha peab kohanema uute hormoonide tasemete muutumisega.
Kuigi iga naise kogemus on erinev, algab menopaus tavaliselt 45. kuni 55. eluaasta vahel. On oluline teada, et menopaus jaguneb kolme etappi:
- Perimenopaus. Üleminekuperiood enne ametlikult määratud menopausi, mis kestab umbes aasta pärast viimast regulaarset menstruatsiooni. Sellel perioodil võivad esineda ebaühtlased menstruatsioonid, kuumahood ja kiire südamepekslemine.
- Menopaus. Kui viimast menstruatsiooni ei ole olnud umbes 12 kuud, diagnoosivad arstid ametlikult menopausi alguse.
- Postmenopaus. Kuigi on raske täpselt määrata, millal menopaus lõpeb, määratleb see mõiste naise keha järgmist etappi pärast reproduktiivperioodi lõppemist.
Menopausi sümptomid
Kuna menopaus on keha muutuste aeg, võivad naistel esineda erinevad sümptomid, mis on nii füüsilised kui ka psühholoogilised. Siin on mõned kõige levinumad sümptomid:
- Viljakuse vähenemine. Kuna östrogeeni tase langeb, väheneb ka naise viljakus, mistõttu võib rasestumine olla keeruline.
- Ebaühtlased menstruatsioonid. Kuigi see on üks menopausi esimesi märke, on oluline pöörduda arsti poole, kuna muutused võivad olla mitte ainult menopausi, vaid ka erinevate haiguste sümptomiks.
- Kohmavoolud. Nende ajal tunneb keha ülemises osas (peamiselt näos, kaelas või rinnas) soojuslaine, mis võib põhjustada higistamist ja punaseid laike nahal.
- Öised higistamishood. Tavaliselt tekivad öised higistamishood pärast kuumahoogude episoodi. Peamine põhjus on östrogeeni taseme langus.
- Meeleoluhäired. Hormonaalsed muutused, unehäired ja mure uue eluetapi üle võivad põhjustada meeleolu kõikumist, tundlikkust ja masendavaid mõtteid.
- Väsimus ja unehäired. Ärevuse, öiste higistamishoodude ja sagedase urineerimise vajaduse tõttu võivad menopausi ajal esineda uneprobleemid, mis viivad lõpuks pideva väsimuse tundeni.
- Tuimus tupes. Menopausi ajal esineb tuimust ja sügelust tupes, samuti võib esineda ebamugavustunde vahekorra ajal. Sellisel juhul on soovitatav kasutada erinevaid niisutavaid aineid või vajalikke ravimeid.
Mõned naised tunnevad ka südamepekslemist, peapööritust, kaalutõusu, juuste väljalangemist, küünte murdumist ja keskendumisraskusi. Menopausi ajal esineb ka luutiheduse vähenemist, mis võib aja jooksul viia osteoporoosi tekkimiseni. Need sümptomid on sageli seotud hormonaalse tasakaalu häiretega, mis tekivad, kui keha lõpetab östrogeeni suurte koguste tootmise.
Kuidas leevendada menopausi sümptomeid?
Kui seisate silmitsi menopausi väga kurnavate sümptomitega, võite pöörduda arsti poole, et arutada, kuidas neid leevendada. Menopaus võib kesta vähemalt mitu aastat, seega ei ole vaja kannatada. Siin on mõned viisid, kuidas vähendada menopausi sümptomite intensiivsust:
- Kehaline aktiivsus. Regulaarne liikumine, nagu kõndimine, pilates või raskuste tõstmine, võib parandada meeleolu, vähendada kuumahooge, tugevdada luid ja parandada üldist heaolu.
- Tasakaalustatud toitumine. Menopausi ajal on soovitatav pöörata erilist tähelepanu oma toitumisele. Puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted võivad aidata hoida kehamassi normis. Samuti on oluline lisada oma toitumisse toitu, mis on rikas kaltsiumi ja D-vitamiini poolest, kuna need aitavad tugevdada luid ja vähendada osteoporoosi riski.
- Stressi juhtimine. Lõõgastusvõtted, nagu meditatsioon, jooga ja hingamisharjutused, võivad aidata vähendada menopausi ajal sageli esinevat stressi ja ärevust.
- Teraapia ja spetsialiseeritud ravi. Mõned naised valivad hormonaalse asendusravi (HRT) menopausi sümptomite leevendamiseks. Sel juhul on oluline konsulteerida arstiga võimalike kõrvaltoimete osas.
Kuidas leida emotsionaalset rahu menopausi alguses?
Kuna menopaus on iga naise elu loomulik osa, võib muutustega toimetulek olla väljakutse. Eelpool mainitud stressi juhtimise harjutused (jooga või meditatsioon) ja kehaline aktiivsus aitavad tunda end paremini mitte ainult füüsiliselt, vaid ka emotsionaalselt. Siin on veel mõned viisid, kuidas uue eluetapiga lihtsamalt toime tulla:
- Menopausi teema haridus. Et valmistuda uueks kehaprotsessiks ja kergemini toime tulla väljakutsetega, on soovitatav uurida menopausi kõige levinumaid sümptomeid ja kehamuutusi. Teadmised, et paljud naised kogevad sarnaseid raskusi, võivad anda tugevust.
- Emotsionaalne tugi. Rääkides pere ja lähedastega, saab end paremini tunda. Kui ümbritsevad inimesed teavad, mis toimub, on neil lihtsam toetada ja mõista, kui halb enesetunne või meeleolu kõikumine kimbutab. Oluline on mitte lukustada end sisse ja jagada oma mõtteid teistega. Suhtlemine naistega, kes läbivad sama etapi, võib samuti vähendada üksildust ja leevendada emotsionaalseid raskusi.
- Kognitiivne käitumisteraapia (KKT). Psühholoogi konsultatsioonid ja kognitiivne käitumisteraapia on kasulikud menopausi ajal, et muuta negatiivset mõtlemist, tundma õppida iseennast ja õppida, kuidas reageerida ootamatutele emotsioonidele. See aitab naistel aktsepteerida menopausi põhjustatud muutusi kui loomulikke keha protsesse.
Vitamiinid, mis võivad aidata menopausi ajal
Füüsiliste ja emotsionaalsete viiside kõrval sümptomite leevendamiseks mängivad vitamiinid samuti olulist rolli naise kehas sellel eluperioodil. Siin on mõned vitamiinid, mida arstide soovitusel saab tarvitada, et paremini ennast tunda:
- D-vitamiin on eriti oluline luude tervisele, kuna see aitab kehal kaltsiumi omastada, mille puudus võib suurendada osteoporoosi riski. Soovitatav on viibida palju õues, kuna D-vitamiin sünteesitakse kehas, kui nahk puutub kokku UVB-kiirgusega, või võtta toidulisandeid.
- E-vitamiin võib aidata vähendada kuumahooge ja öiseid higistamishood. Samuti toimib see antioksüdandina, mis on organismile kasulik.
- B-grupi vitamiinid, eriti B6 ja B12, võivad parandada meeleolu ja aidata hoida kõrget energiataset. Need on samuti olulised ajufunktsioonide jaoks ja võivad aidata vähendada depressiooni ja ärevuse riski.
- Kaltsium. Kuna menopaus on seotud luutiheduse vähenemisega, on oluline tagada kehas piisav kaltsiumi tase, et vähendada osteoporoosi riski. Peamised kaltsiumi allikad on piimatooted, rohelised köögiviljad ja sünteetilised toidulisandid.
