On raske eitada fakti, et iga keha on erinev, seega kui räägime meeste ja naiste tervisest hoolimisest, ei tohiks imestada ka erinevate vajaduste üle. Kuna meeste ja naiste organismid toimivad täiesti erinevalt ning seisavad silmitsi eripäraste väljakutsetega, tekib ka erinev toitainete vajadus. Hea näide on see, et rauapuudus on menstruatsioonitsükli tõttu palju sagedasem naistel, kes kaotavad selle ajal märkimisväärselt verd. Samas vanemas eas mehed puutuvad palju sagedamini kokku B12- ja D-vitamiini puuduse riskiga kui samas vanuses naised.
Ajastul, kus parimaid vitamiine meestele müüakse praktiliselt iga toidulisandite tootja poolt, on tõeliselt tähelepanuväärse toote valimine raskem kui tundub. Seetõttu otsustasime selles artiklis põhjalikumalt käsitleda toitaineid, mille puudusega tugevama soo esindajad kõige sagedamini kokku puutuvad, ning jagada mõningaid olulisi nõuandeid, mis aitavad ära tunda teie organismi konkreetsete toitainete puudust.
Põhiline viga toidulisandeid valides
Suurimaks levinud veaks, mida tehakse enda keha aitamiseks, on meestele mõeldud multivitamiinide juhuslik valimine. Tavaliselt see mitte ainult ei too mingit kasu, vaid põhjustab ka lisakulusid. Sageli juhtub, et valede vitamiinide liiga suur tarbimine võib tervisele isegi kahjulik olla (näiteks E-vitamiini ja kaltsiumi ületarbimine). Seetõttu soovitame enne otsustamist, milliseid vitamiine mehed peaksid oma igapäevasesse toitumisse lisama, konsulteerida perearstiga ning hoolikalt hinnata organismi teile saadetud signaale. Tihti võib muutunud välimus ja keha reaktsioon teatud olukordades öelda rohkem kui tundub.
Kuidas mõista, milliseid vitamiine organism vajab?
Mõned inimesed suudavad oma toitainete vajaduse rahuldada lihtsalt tervisliku toitumisega, ilma täiendavaid preparaate tarvitamata, kuid tihti esineb olukordi, kus teatud toitainete puudus tekib ebapiisava imendumise, vanuse, terviseprobleemide või krooniliste haiguste tõttu. Sageli võib teatud toitainete puudus olla tingitud ka sellest, et inimene peab allergia või toidu talumatuse tõttu loobuma teatud toitudest, mis sisaldavad organismile vajalikke aineid. Selliste terviseprobleemide puhul saavad meestele mõeldud vitamiinid, mis on rikastatud vajalike ainete võrra, lahutamatuks elu osaks.
Kui olete märganud selliseid sümptomeid nagu rohkem tekkinud vistrikud, kerge söögiisu halvenemine, nägemise halvenemine või sagedasem külmetushaigustega kokkupuude, võib teie organismis olla A-vitamiini puudus. See juhtub sageli siis, kui suurem osa teie toidust koosneb madala rasvasisaldusega toodetest, sest A-vitamiin imendub ilma piisava loomsete ja taimsete rasvade koguseta üsna halvasti. Sellisel juhul tarbige lisaks A-vitamiini ja proovige oma menüüsse lisada rohkem kollaseid ja oranže puuvilju ja köögivilju, rasvast kala, võid ning piimatooteid. Vitamiini A taseme kiirema taastamise aitab kaasa ka porgand, petersell ja spinat.
Tihti esinev unetus, lõhenenud huulenurgad, suust tulev ebameeldiv lõhn ja sagedased peavalud on peamised B-vitamiinide puuduse märgid, mis on igapäevaselt kergesti märgatavad. Selle tasakaalu taastamiseks oma kehas soovitatakse tarvitada lisaks toidulisanditele ka rohkem täisteraleiba, köögivilju ja pähkleid. B12-vitamiini leidub ka veise-, sea- ja piimatoodetes, B3-vitamiini leidub kodulindude lihas, merekalades ja kaunviljades.
Kiire väsimus või põhjendamatu kaalutõus viitab sageli C-vitamiini puudusele, mida sageli põhjustavad unehäired või kahjulikud harjumused (näiteks nikotiin eemaldab C-vitamiini organismist eriti kiiresti). Kuigi tsitruseliste söömine ei ole kõigile vastuvõetav lahendus, soovitatakse toitumist täiendada kiivide, brokoli ja spinatiga, mis aitavad lisandite tarvitamisel vitamiini taset organismis kiiremini taastada.
Tugev meeleolu kõikumine ja pidevad liigesevalud viitavad sageli D-vitamiini puudusele mehe kehas. See puudus on eriti iseloomulik külmal aastaajal, kui meie kliimavööndis on päikesekiiri vähe. Oluline on teada, et D-vitamiin sünteesitakse mehe kehas loomulikult ainult päikesevalguse mõjul nahas. Samuti on oluline märkida, et selle vitamiini puudus takistab kaltsiumi imendumist, mis avaldab negatiivset mõju luudele ja hammastele. Vitamiini D puuduse kiireks taastamiseks soovitatakse rohkem aega veeta õues ning lisada oma toidulauale rohkem munakollaseid, maksaribasid ja mereande.
Rääkides sellest, milliseid vitamiine võib puududa tänapäeva pidevalt kiirustava ja tugevat stressi kogevate meeste organismis, on oluline rõhutada, et sageli puudub mitte ainult üks konkreetne vitamiin, vaid kogu vitamiinide grupp. Seetõttu, nii konkreetse vitamiinigrupi tasakaalu taastamiseks kui ka profülaktiliselt toidulisandeid tarvitades, on parimad vitamiinid meestele tavaliselt multivitamiinide kompleksid. Meestele spetsiaalselt tasakaalustatud toidulisandid aitavad hoida oluliste ainete normaalset tasakaalu ja taastada vajalike toitainete puudust, mida sageli näitavad igapäevaselt kogetud, esmapilgul sageli alahinnatud tervisehäired.
Millised vitamiinid on tavaliselt mehe organismile vajalikud?
Vastata küsimusele, millised toidulisandid tänapäeva ravimiturul võiksid olla parimad vitamiinid meestele, ei ole nii lihtne, kui võib tunduda. Arvestades, et iga mehe organism on unikaalne – iseloomustatuna teatud ainete puudusest ja liigsusest – on keeruline leida täiuslikku valemit, mis sobiks igale tugeva soo esindajale.
Seetõttu, valides igapäevaseks kasutamiseks üht või teist multivitamiini tüüpi, pöörake kindlasti tähelepanu nende koostisele. Kvaliteetsetes multivitamiinides meestele leidub tavaliselt mitte ainult suur hulk mikroelemente (mille vajadus sõltub sageli vanusest ja kroonilistest haigustest), vaid ka kõige olulisemaid vitamiine ja mineraalaineid.
Kvaliteetsed toidulisandid meestele on sageli rikastatud A-vitamiiniga, mis on vajalik terve naha, silmade seisundi ja tugeva immuunsüsteemi jaoks, ning C-vitamiiniga, mis vastutab mitte ainult immuunsüsteemi eest, vaid ka kollageeni tootmise eest organismis. Meestele mõeldud multivitamiinides on palju B-vitamiine, mis osalevad energia ainevahetuses ja punaste vereliblede tootmises (mida on eriti oluline vereringehaiguste ennetamisel). Me mõistame kõik, kui tähtis on füüsiline võimekus iga mehe elus, seega kaltsium, magneesium, D-vitamiin ja K-vitamiin on samuti olulised kvaliteetsete lisandite koostisosad, mis vastutavad heade luude ja liigeste eest.
Kvaliteetseid toidulisandeid meestele valides soovitame pöörata tähelepanu ka sellele, kas nende koostises on E-vitamiini ja seleeni, tuntud antioksüdantidena, mis aitavad kaitsta organismi rakke erinevate kahjustuste eest. Vanemaealistel ja eriti ülekaalulistel meestel tuleks koos lisanditega kindlasti saada magneesiumi ja kaaliumi, mis reguleerivad vererõhku, südame ja lihaste kokkutõmbeid ning soodustavad südame-veresoonkonna tööd. Täiendavad mineraalid ja antioksüdandid, mis toimivad meestele mõeldud toidulisanditena potentsi parandamiseks ja eesnäärme häirete raviks, kuuluvad samuti ainetesse, ilma milleta parimad vitamiinid meestele on raskesti ette kujutatavad.
D-vitamiin meestele – oluline potentsile
Rääkides meestele tähtsatest vitamiinidest, tuleb rõhutada eriti D-vitamiini tähtsust. Uuringutega on tõestatud, et meestel, kelle organismis on D-vitamiini puudus, on 2,65 korda suurem tõenäosus madalamaks testosterooni tasemeks võrreldes nendega, kelle D-vitamiini kontsentratsioon on üle 20 ng/ml. On teada, et testosteroon mõjutab mitte ainult sugutunglust, vaid avaldab ka suurt mõju meeleolule, mille tagajärjeks võivad olla depressioon, ärevus või ärrituvus. Madal testosterooni tase võib põhjustada depressiooni, ärevust ja ärrituvust. Seetõttu on D-vitamiin meestele eriti oluline toidulisand, mille piisava koguse eest organismis peaksid hoolitsema kõik tugeva soo esindajad. Mehe organismi D-vitamiini puudust aitab hõlpsasti tuvastada vereanalüüs. Soovitatakse, et D-vitamiini kontsentratsioon ei tohiks olla väiksem kui 30 ng/ml ning soovituslik tase peaks olema umbes 50–60 ng/ml, sest siis on kasu kõige suurem.
Uuringud näitavad, et D-vitamiin on kasulik mitte ainult testosterooni tootmiseks, vaid võib ka pikendada eluiga. See aitab parandada südame tööd, veresoonkonna funktsiooni ja tugevdada luid. Testosterooni taseme parandamiseks soovitavad spetsialistid ka vältida kahjulikke harjumusi ning liikuda rohkem. Lisaks suitsetamisele ja alkoholi tarvitamisele peaksid mehed võitlema ka ülekaaluga.
Tugeva immuunsüsteemi alus – tsink
Veel üks preparaat, mida on vaja mainida meeste jaoks oluliste ainete puhul, on tsink. Esiteks on tsink eriti tähtis tugeva immuunsüsteemi hoidmiseks, sest tal on omadus kaitsta meie organismi toksiinide ja võõrainete eest, mis ohustavad immuunsüsteemi. See lisand suhtleb ka trombotsüütidega ja aitab vere hüübimist, mistõttu on selle piisav kogus eriti oluline, kui räägime lõikamis- ja kriimustushaavade või muude vigastuste paranemisest.
Tsingi puudusel organismis aeglustuvad ka valkude, süsivesikute ja rasvade ainevahetusprotsessid, lihtsamalt öeldes ei suuda keha toitu hästi seedida ja toitained korralikult omastada. Selle tõttu tunnevad erinevas eas inimesed sageli mitte ainult energiavaegust, vaid neil on ka väga raske kaalu langetada. Tsingi puudus mõjutab sageli negatiivselt ka insuliini taset, põhjustades sageli tervisele kahjulikke veresuhkru taseme muutusi, mis võivad lõppeda tõsiste vereringehaigustega.
Kvaliteetsed toidulisandid: kuidas valida?
Isegi kui teate, milliseid toidulisandeid teie organism vajab, võib otsustamine, millised vitamiinid meestele on hinna ja kvaliteedi suhte poolest parim valik, aidata põhjalikum konkreetsete toodete hindamine.
Esiteks soovitavad spetsialistid toidulisandeid valides pöörata tähelepanu päevase väärtuse protsendile. Kuigi lisandi pakendil on sageli kirjas, et vitamiinitabletis on konkreetne päevane norm, tuleks arvestada, et iga inimese ainete vajadus võib olla erinev – sõltuvalt vanusest, toitumisest ja kroonilistest haigustest. Seega enne uue toote kasutamist tuleks veenduda, et te ei ületa vajalikke päevaseid ainekoguseid. Sageli juhtub, et lisandites on väga suur vajalike ainete norm, kuid puuduvad täiendavad, vähem tuntud, kuid mitte vähem olulised komponendid, mis on vajalikud üldise hea tervise toetamiseks.
Teiseks ei ole tuntud kaubamärgid tingimata parim valik teie individuaalsele organismile ega ka parimad vitamiinid meestele. Praktika näitab, et turule jõudnud tõeliselt kvaliteetsed tooted leiavad oma kasutaja lihtsalt tänu efektiivsusele. Seetõttu soovitatakse kvaliteedi otsijatel pöörata rohkem tähelepanu toidulisandite pakenditele, kus leidub mitte ainult põhjalik tootekirjeldus, vaid ka teave efektiivsust ja usaldusväärsust kinnitavate uuringute kohta.
Kolmandaks ei tohiks imestada, et parimad vitamiinid meestele peavad olema kõrge kvaliteediga, kuid sageli ka kallimad. See on veel üks põhjus arvestada, kui palju vajalikke aineid on planeeritud toidulisandi kapslis. Kuigi mõned toidulisandid võivad tunduda eriti ahvatlevad suure tablettide koguse ja madala hinnaga, on see tavaliselt reklaamitrikk. Võtke arvesse ka lisandite säilivusaega, mis sageli võib olla põhjuseks madalamatele vitamiinide hindadele.
Lõpuks kontrollige alati, kas teie valitud multivitamiinides ei ole teile kahjulikke allergeene, nagu piimatooted, gluteen või kalajäägid. Tavaliselt on kvaliteetsetes preparaatides allergeenide arv minimaalne, vähendades allergia tekkimise tõenäosust. Nende preparaatide valimisel tuleb arvestada ka spetsiifilisi terviseprobleeme, mille korral teatud vitamiine või toidulisandeid tuleks vältida.
Parimad vitamiinid meestele – milliseid valemeid otsida?
Oluline on hoida oma organismis optimaalses koguses kõige olulisemaid aineid, eriti meestele, isegi siis, kui ei ilmne mingeid ebatavalisi sümptomeid, mis sageli viitavad teatud ainete puudusele. Arvestades, et kaasaegse mehe elu on niigi täis erinevaid väljakutseid, jääb tervise ja keha eest hoolitsemiseks ning sobivate toidulisandite otsimiseks sageli aega puudu.
Eriliselt meestele tasakaalustatud SAPIENS toidulisandite komplektis leiate 12 vitamiini, 7 mineraali, 5 taimset ekstrakti, koensüüm Q10 ja muid heaolu toetavaid elemente. Arvestades, et paljud meeste toidulisandid on piiratud efektiivsusega – ühed komponendid võivad blokeerida teiste toimet –, lahendas SAPIENS koos Eesti teadlastega selle probleemi, luues kaasaegse mehe vajadustele vastava toote, mis sobib hästi tänapäeva toitumisharjumustega.
Nende toidulisandite loomisel pöörati erilist tähelepanu asjaolule, et kaasaegse mehe organism vajab erinevatel päevadel erinevas koguses aineid. Seetõttu koosneb SAPIENS komplekt hommikustest ja õhtustest meestele mõeldud vitamiinidest. Hommikuse kapsli koostises on lai valik vitamiine ja looduslikke ekstrakte, näiteks C-, B6- ja B12-vitamiinid aitavad toetada närvisüsteemi ja üldist immuunsüsteemi (oluline immuunsüsteemi normaalseks toimimiseks). Need lisandid sisaldavad ka ginkgo bilobat, ženšennit, küüslauku ja kiiresti populaarsust koguvat mustikamarjaekstrakti, mis vähendab väsimust.
Õhtune kompleks on rikastatud veelgi suurema koguse vitamiinidega: K-, D-, E- ja A-vitamiinid täidavad olulist funktsiooni mehe organismis – aidates kiiremini taastuda aktiivse ja väljakutseterohke päeva järel. Õhtuses kompleksis on ka palju olulisi mineraale nagu magneesium, kaltsium, seleen ja tsink, mis võivad parandada naha, juuste ja küünte seisundit. Nende lisandite abil saate vajaliku tsingi päevase koguse, mis on oluline nägemisele, ning magneesiumi, mis on oluline lihasfunktsioonide ja südame töö jaoks. Samuti aitab see tagada D-vitamiini päevase normi, mis tugevdab luustruktuuri. Nagu juba mainitud, on see vitamiin eriti tähtis testosterooni normaalse tootmise reguleerimisel, mis omakorda mõjutab otseselt meeste potentsi. Õhtuses vitamiinide kompleksis on ka olulised mineraalid nagu magneesium ja seleen, mis tagavad organismi normaalse toimimise ka stressirohketel päevadel.
Me teame paremini kui keegi teine, et aktiivne isa, hooliv mees, pidevalt oma erialal arenev spetsialist ja tugev partner nõuavad palju pingutusi. Et nende igapäevaste ülesannetega paremini toime tulla, hoolitsege oma tervise eest – valige spetsiaalselt meestele mõeldud tasakaalustatud vitamiinide, mineraalide ja ekstraktide komplekt.
