Менопауза: как принять изменения и улучшить самочувствие

Что такое менопауза?

Менопауза — это естественный процесс в жизни женщины, когда из-за гормональных изменений прекращаются менструации, что означает завершение репродуктивного периода. Этот процесс часто сопровождается различными физическими и эмоциональными симптомами, поскольку организм женщины адаптируется к новым уровням гормонов.

Хотя опыт каждой женщины различен, обычно менопауза начинается в возрасте от 45 до 55 лет. Важно знать, что менопауза делится на три стадии:

1. Перименопауза. Переходный период до официально диагностированной менопаузы, который длится около года после последней регулярной менструации. В этот период могут возникать нерегулярные менструации, приливы жара и учащённое сердцебиение.
2. Менопауза. Когда проходит около 12 месяцев с момента последней менструации, врачи официально диагностируют начало менопаузы.
3. Постменопауза. Хотя трудно точно определить, когда заканчивается менопауза, этот термин обозначает дальнейший этап в жизни женщины, после завершения репродуктивного периода.

Симптомы менопаузы

Поскольку менопауза — это время изменений в организме, женщины могут испытывать различные симптомы, которые могут быть как физическими, так и психологическими. Вот некоторые из наиболее распространённых симптомов:

• Снижение фертильности. Поскольку уровень эстрогенов снижается, соответственно уменьшается и фертильность женщины, и забеременеть может быть сложнее.
• Нерегулярные менструации. Хотя это один из первых признаков менопаузы, при появлении изменений рекомендуется обратиться к врачу, поскольку это может быть не только симптомом менопаузы, но и различных заболеваний.
• Приливы жара. В этот период в верхней части тела (чаще всего на лице, шее или груди) ощущается прилив тепла, который может вызвать потоотделение и покраснение кожи.
• Ночные поты. Обычно ночные поты возникают после эпизода прилива жара. Основная причина — снижение концентрации гормона эстрогена.
• Колебания настроения. Гормональные изменения, проблемы со сном и беспокойство по поводу нового этапа жизни могут вызвать перепады настроения, чувствительность и депрессивные мысли.
• Усталость и нарушения сна. Из-за тревожности, ночных потоотделений и повышенной потребности в мочеиспускании могут возникать проблемы со сном, а в долгосрочной перспективе появляется постоянная усталость.
• Сухость влагалища. Во время менопаузы может возникнуть сухость и зуд во влагалище, а также дискомфорт при половых актах. В этом случае рекомендуется использовать различные увлажняющие средства или соответствующие препараты.

Некоторые женщины также ощущают учащённое сердцебиение, головокружение, увеличение массы тела, выпадение волос, ломкость ногтей и сталкиваются с нарушением концентрации внимания. Для менопаузы характерно снижение плотности костной ткани, что со временем может привести к остеопорозу. Эти симптомы часто связаны с гормональным дисбалансом, который возникает, когда организм перестает производить большие количества эстрогенов.

Что может облегчить симптомы менопаузы?

Если вы сталкиваетесь с очень изнуряющими симптомами менопаузы, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы обсудить способы их облегчения. Менопауза может длиться несколько лет, поэтому не стоит терпеть страдания. Также предлагаем несколько способов, которые могут помочь уменьшить интенсивность симптомов менопаузы:

1. Физическая активность. Регулярные занятия спортом, такие как прогулки, пилатес или поднятие тяжестей, могут улучшить настроение, уменьшить приливы жара, укрепить кости и улучшить общее самочувствие.
2. Сбалансированное питание. В период менопаузы особенно важно обратить внимание на своё питание. Фрукты, овощи и продукты из цельного зерна могут помочь поддерживать нормальный вес тела. Также очень важно включать в рацион продукты, богатые кальцием и витамином D, так как они помогают укреплять кости и снижают риск остеопороза.
3. Управление стрессом. Техники релаксации, такие как медитация, йога и дыхательные упражнения, могут помочь снизить стресс и беспокойство, которые часто возникают во время менопаузы.
4. Терапия и специализированное лечение. Некоторые женщины выбирают гормональную заменительную терапию (ГЗТ) для облегчения симптомов менопаузы. В этом случае необходимо проконсультироваться с врачом по поводу возможных побочных эффектов.

Как найти эмоциональное спокойствие, начиная менопаузу?

Хотя менопауза — это естественная часть жизни каждой женщины, принятие изменений может быть вызовом. Упомянутые техники управления стрессом (йога или медитация) и физическая активность могут помочь чувствовать себя лучше не только физически, но и эмоционально. Вот ещё несколько способов, как легче принять новый этап жизни:

• Образование по теме менопаузы. Чтобы подготовиться к новому этапу в организме и легче справиться с вызовами, рекомендуется ознакомиться с наиболее распространёнными симптомами менопаузы и изменениями в организме. Знание того, что многие женщины переживают похожие трудности, может придать силы.
• Эмоциональная поддержка. Разговоры с семьёй и близкими могут помочь чувствовать себя лучше. Зная ситуацию, окружающим проще поддерживать и понимать, когда вас беспокоит плохое самочувствие или перепады настроения. Важно не замыкаться в себе и делиться своими мыслями с другими. Общение с женщинами, которые переживают то же самое, также может уменьшить чувство одиночества и облегчить эмоциональные трудности.
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Консультации психолога и когнитивно-поведенческая терапия являются полезными средствами в период менопаузы для изменения негативного мышления, самопознания и обучения реагировать на неожиданные эмоции. Это помогает женщинам воспринимать изменения, вызванные менопаузой, как естественные процессы организма.