Iga päev puutume kokku füüsiliste, vaimsete või emotsionaalsete ärritajatega, mis võivad põhjustada stressi, füüsilist või vaimset väsimust. Organismile tekitab kõige suuremat kahju pikaajaline või krooniline väsimus. Tehnoloogia ja rohke kiiresti muutuva info ajastul pööratakse järjest rohkem tähelepanu loomulikele ja ennetavatele meetmetele väsimuse ja stressi vähendamiseks. Sellises olukorras aitavad suurepäraselt toonust andvad taimseid preparaate, mis suurendavad töövõimet, vähendavad väsimust ja aitavad kohaneda ebasoodsate füüsiliste, keemiliste, bioloogiliste ja psühholoogiliste teguritega. Üks populaarsemaid taimi selliste omadustega on ženšenn. Seda taime kasutatakse Hiina meditsiinis juba mitu tuhat aastat üldtoonikuna, adaptogeenina, mis suurendab organismi vastupanu stressile, parandab üldist heaolu ja kasutatakse erinevate krooniliste haiguste raviks.
Ženšennitüübid
See aeglaselt kasvav liha-rohke juurtega taim liigitatakse kasvatamise kestuse järgi. Värsket ženšennit korjatakse kuni 4 aasta vanuselt, valget 4–6 aasta vanuselt, punast üle 6 aasta vanuselt. Populaarseimad on Ameerika ženšenn (Panax quinquefolius) ja Hiina ženšenn (Panax ginseng C. A. Meyer). Ameerika ja Hiina ženšenn erinevad toimeainete kontsentratsiooni ja mõju poolest organismile. Arvatakse, et Ameerika ženšenn mõjub lõõgastavalt, Hiina ženšennil on ergutav ja stimuleeriv toime.
Ženšenn põhikomponendid ja nende toimed
Ženšennis on kaks olulist ühendit: ginsenoosidid ja gintoniin. Need ühendid täiendavad üksteist ja on kasulikud tervisele. Ginsenoosid on bioloogiliselt aktiivsed ženšennis leiduvad ühendid, mida nimetatakse ka triterpeensaponiinideks. Paljud teadusuuringud on tõestanud nende farmakoloogilist kasulikku mõju südame-veresoonkonna, keskse närvisüsteemi, vähi, diabeedi, kroonilise väsimuse ja muude krooniliste haiguste ravis.
Ženšenn kasulikkus organismile
Ženšenn on väärtuslik tänu oma antioksüdantsetele ja põletikuvastastele omadustele. Uuringud näitavad, et punane ženšenn võib aidata vähendada oksüdatiivset stressi, suurendades antioksüdantsete ensüümide aktiivsust. Ženšenn võib parandada aju funktsioone, nagu mälu, käitumist ja meeleolu. Uuringud on näidanud, et ženšenn võib olla kasulik alternatiiv meeste erektsioonihäirete ravis, kaitstes peenise veresooni ja kudesid oksüdatiivse stressi eest ning aidates taastada normaalset funktsiooni. Ženšenn stimuleerib ka lämmastikoksiidi tootmist, mis aitab lõdvestada peenise lihaseid ja parandada vereringet. Siiski on vaja veel täiendavaid uuringuid erektsioonihäirete mõjude kindlakstegemiseks. Ženšenn tugevdab ka immuunsüsteemi. Uuringud on näidanud, et punase ženšenniekstrakti kolmemese kasutamine parandab immuunsüsteemi näitajaid võrreldes platseeboga. Teadlased on tõestanud, et ginsenoosidid võivad vähendada põletikku ja pakkuda antioksüdantset efekti. Rakutsükkel on protsess, mille käigus rakud tavaliselt kasvavad ja jagunevad. Ginsenoosidid võivad olla kasulikud, takistades ebanormaalset rakkude tootmist ja kasvu. Mõned uuringute ülevaated näitavad, et ženšennit kasutavatel inimestel võib olla 16% madalam vähiriski. Ženšenn võib parandada ka kemoteraapial olevate patsientide tervist, vähendades kõrvaltoimeid ja tugevdades mõnede ravimite toimet. On tõestatud, et ženšenn aitab võidelda väsimuse vastu ja suurendab energiat. Neljanädalases uuringus said 90 kroonilise väsimusega inimest 1 või 2 grammi ženšennit või platseebot. Ženšennit saanud isikud kogesid vähem füüsilist ja vaimset väsimust ning madalamat oksüdatiivset stressi võrreldes platseebogrupiga. Üle 155 uuringu ülevaates järeldati, et ženšennit sisaldavad toidulisandid võivad aidata vähendada väsimust ja parandada füüsilist aktiivsust. Ženšenn on kasulik ka glükoositaseme kontrolli all hoidmisel nii diabeediga kui ka ilma diabeedita inimestel. On tõestatud, et Ameerika ja Aasia ženšenn parandavad kõhunäärme rakkude funktsiooni, suurendavad insuliinitootmist ja parandavad glükoosi imendumist kudedes.
Ženšenn kasutamine
Ženšennijuurt saab kasutada mitmel viisil. Seda võib süüa värskelt või kergelt aurutatult või valmistada teena. Ženšenniekstrakti leidub pulbri, tablettide, kapslite ja õlide kujul. Kasutamise kogus sõltub seisundist, mida soovite parandada. Tavaliselt soovitatakse kasutada 1–2 grammi värsket ženšennijuurt või 200–400 mg ekstrakti päevas. Parem on alustada väiksemate annustega ja järk-järgult suurendada. Otsige standardiseeritud ženšenniekstrakti, mis sisaldab 2–3% kogu ginsenooside kogusest, ning kasutage seda enne sööki, et parandada imendumist ja saada kogu selle taime kasu.
- Bach, H. V., Kim, J., Myung, S. K., & Cho, Y. (2016). Efficacy of Ginseng supplements on fatigue and physical performance: a meta-analysis. Journal of Korean medical science, 31(12), 1879-1886.
- CHOI, K. T. (2008). Botanical characteristics, pharmacological effects and medicinal components of Korean Panax ginseng CA Meyer. Acta Pharmacologica Sinica, 29(9), 1109-1118.
- Geng, J., Dong, J., Ni, H., Lee, M. S., Wu, T., Jiang, K., ... & Malouf, R. (2010). Ginseng for cognition. Cochrane Database of Systematic Reviews, (12).
- Im, D. S., & Nah, S. Y. (2013). Yin and Yang of ginseng pharmacology: ginsenosides vs gintonin. Acta Pharmacologica Sinica, 34(11), 1367-1373.
- Jin, X., Che, D. B., Zhang, Z. H., Yan, H. M., Jia, Z. Y., & Jia, X. B. (2016). Ginseng consumption and risk of cancer: a meta-analysis. Journal of ginseng research, 40(3), 269-277.
- Kim, D. H. (2012). Chemical diversity of Panax ginseng, Panax quinquifolium, and Panax notoginseng. Journal of ginseng research, 36(1), 1.
- Kim, H. G., Cho, J. H., Yoo, S. R., Lee, J. S., Han, J. M., Lee, N. H., ... & Son, C. G. (2013). Antifatigue effects of Panax ginseng CA Meyer: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial. PloS one, 8(4), e61271.
- Oh, M. R., Park, S. H., Kim, S. Y., Back, H. I., Kim, M. G., Jeon, J. Y., ... & Park, T. S. (2014). Postprandial glucose-lowering effects of fermented red ginseng in subjects with impaired fasting glucose or type 2 diabetes: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. BMC complementary and alternative medicine, 14(1), 237.
- Ong Lai Teik, D., Lee, X. S., Lim, C. J., Low, C. M., Muslima, M., & Aquili, L. (2016). Ginseng and ginkgo biloba effects on cognition as modulated by cardiovascular reactivity: a randomised trial. PloS one, 11(3), e0150447.
- Park, E. Y., Kim, M. H., Kim, E. H., Lee, E. K., Park, I. S., Yang, D. C., & Jun, H. S. (2014). Efficacy comparison of Korean ginseng and American ginseng on body temperature and metabolic parameters. The American journal of Chinese medicine, 42(01), 173-187.
- Reay, J. L., Scholey, A. B., & Kennedy, D. O. (2010). Panax ginseng (G115) improves aspects of working memory performance and subjective ratings of calmness in healthy young adults. Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental, 25(6), 462-471.
- Seo, S. K., Hong, Y., Yun, B. H., Chon, S. J., Jung, Y. S., Park, J. H., ... & Lee, B. S. (2014). Antioxidative effects of Korean red ginseng in postmenopausal women: a double-blind randomized controlled trial. Journal of ethnopharmacology, 154(3), 753-757.
- Sievenpiper, J. L., Djedovic, V., Cozma, A. I., Ha, V., Jayalath, V. H., Jenkins, D. J., ... & Vuksan, V. (2014). The effect of ginseng (the genus panax) on glycemic control: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled clinical trials. PloS one, 9(9), e107391.
- Smith, I., Williamson, E. M., Putnam, S., Farrimond, J., & Whalley, B. J. (2014). Effects and mechanisms of ginseng and ginsenosides on cognition. Nutrition reviews, 72(5), 319-333.
- Wong, A. S., Che, C. M., & Leung, K. W. (2015). Recent advances in ginseng as cancer therapeutics: a functional and mechanistic overview. Natural product reports, 32(2), 256-272.
