Üks sagedasemaid küsimusi spetsialistidele, mida vanemad esitavad – kas vitamiinid teismelistele peaksid olema osa nende igapäevasest toitumisest? Sellele pole ühtset vastust, sest küpsemise ajal puutub iga noor organism kokku erinevate eluetappide ja erinevate probleemidega.
Tõsi, üldiselt, kui teie teismelised ei kaeba halb enesetunne ja lisavad oma toitumisse tihti tervislikke tooteid nagu värsked puuviljad, teraviljad või rohelised lehtköögiviljad, siis igapäevased vitamiinid neile tõenäoliselt vajalikud ei ole.
Kuid tihti ei soosi teismeliste kiire eluviis tervislikku toitumist. Tervislikud tooted asendatakse sageli kiire ja vähetoimelise toiduga, mille tõttu puuduvad sageli ka olulised ained tervislikuks küpsemiseks ja kasvamiseks.
Milliseid vitamiine peaks teismeline võtma?
Kõigil kasvavatel poistel ja tüdrukutel on kasvuhüpe vältimatu. Sellepärast soovitatakse nende toitumisse selles perioodis lisada põhivitamiine. Need mitte ainult ei toeta teie lapse head enesetunnet, vaid tagavad ka normaalse kasvu ja arengu protsessid.
A-vitamiin
Aitab säilitada normaalset teismelise kasvutempot, tervet nahka ja kudede taastumist. See on tuntud ka kui esimene preparaat lastele ja täiskasvanutele, kes seisavad silmitsi nägemishäiretega. Selle vitamiiniga rikastamiseks veenduge, et teie teismeline tarbib piisavalt piimatooteid ja oranže köögivilju, näiteks porgandeid, bataate ja kõrvitsaid.
B-rühma vitamiinid
B-rühma vitamiinid, nagu B12 ja B6, on olulised energia taseme hoidmiseks ning rasvade, süsivesikute ja valkude ainevahetuseks. Nad aitavad kaasa ka punaste vereliblede tootmisele. B6-vitamiini leidub taimsetes ja loomsetes toitudes, näiteks tumedates lehtköögiviljades, kalas, kartulites ja kikerhernestes. B12-vitamiin esineb peamiselt loomsetes toodetes. Kui teie teismeline järgib vegan- või taimetoidudieeti, võib selle vitamiini lisamine olla eriti kasulik.
C-vitamiin
C-vitamiin on küpsemise ajal samuti teismelistele oluline, kuna see on vajalik noorte tüdrukute ja poiste normaalseks kasvuks. Üks peamisi põhjuseid on see, et see vitamiin vastutab kollageeni tootmise eest organismis, mis on küpsemisfaasis eriti oluline. Oluline on teada, et isegi kui tarbida rohkem C-vitamiini, organism seda ei säilita.
See vees lahustuv vitamiin peaks olema pidevalt saadaval väliste allikate kaudu. Seda leidub rohkesti tsitrusviljades, tomatites, kartulites, rooskapsastes, lillkapsastes, maasikates ja spinatis. Vajalikku C-vitamiini sisaldavad ka peaaegu kõik kvaliteetsed teismeliste toidulisandid.
D-vitamiin
D-vitamiin on üsna unikaalne, sest see on oluline toitainete rühm, mida meie keha suudab toota UV-kiirguse (päikesevalguse) toimel. Seda leidub ka teatud toitudes, sealhulgas rasvases kalas.
Nii täiskasvanutele kui ka teismelistele on D-vitamiin vajalik, sest see aitab reguleerida organismis kaltsiumi ja fosfaatide taset. Need on eluliselt tähtsad luude, hammaste, lihaste ja sidekoe tervisele. Lihtsamalt öeldes võib teismeliste D-vitamiini puudus häirida normaalset arengut.
D-vitamiin on rasvlahustuv aine, mis on vajalik mitte ainult tugevate luude jaoks, vaid ka rakkude kasvuks. Kui teie teismeline ei saa tasakaalustatud toitumise korral iga päev soovitatud D-vitamiini annust, on soovitatav kaaluda toidulisandeid. Suvel saab vajalikku D-vitamiini päikese käes viibides, kuid sügisel ja talvel tuleb seda saada muul viisil.
Spetsialistid soovitavad kõigil üle nelja-aastastel lastel ja täiskasvanutel sügis-talvisel perioodil tarbida iga päev 10 mikrogrammi (mcg) D-vitamiini. D-vitamiini võib vaja minna ka aastaringselt, kui veedate suure osa ajast siseruumides või katate naha päikese eest. D-vitamiini leidub kalamaksaõlis ja munakollastes, kuid päikesevalgus on parim D-vitamiini allikas.
Foolhape
Foolhape on samuti üks olulisi aineid, mis aitab kaasa tervislikule organismi kasvule. Spetsialistide sõnul on see oluline rakkude normaalseks jagunemiseks ning uute rakkude tootmise reguleerimiseks. See on eriti tähtis perioodidel, kui teismelised kasvavad eriti kiiresti.
Foolhappega rikastamiseks soovitatakse tarbida rohkem kaunvilju, nagu spargelkapsas, munad, lehtköögiviljad ja tsitrusviljad.
Kaltsium
Kaltsium on eluliselt tähtis terve luustiku ja hammaste arenguks. Kuigi kõik vitamiinid teismelistele peaksid olema tasakaalustatud, on kaltsium üks olulisemaid aineid. Kui laps saab piisavalt kaltsiumi, võite olla kindel, et tema kasv ja areng on korrektsed. Kui lapsel lapsepõlves kaltsiumipuudust ei likvideerita, võib tekkida rahhiit või sarnased kroonilised haigused.
Kaltsiumi suurendamiseks lapse toidulaual tuleks teismelisi julgustada tarbima rohkem piimatooteid. Kaltsiumi leidub palju juustus, jogurtis, samuti rohelistes lehtköögiviljades ja kalas. Vegan- või taimetoidul olles on vajalik lisada kaltsiumiga rikastatud toidulisandeid.
Raud
See on samuti väga oluline vitamiin, mis on peaaegu kõigis tasakaalustatud vitamiinivalemites teismeliste igapäevase toitumise rikastamiseks. Spetsialistide sõnul on raud eriti tähtis punaste vereliblede tootmiseks ja lihasmassi kasvuks. Arvestades, et teismelised kasvavad kiiresti, suureneb ka rauavajadus pidevalt. Eriti noorte naiste puhul, kellel algab menstruatsioonitsükkel ja kelle veres raua sisaldus väheneb oluliselt.
Rauda saab lisada toidule süües rohkem liha, näiteks veiseliha, kalkunit või sealiha. Raua rikkad on ka veisekontsi maks, spinat ja oad. Kui teismeline järgib vegan- või taimetoidudieeti, on soovitatav raua taset veres hoolikalt jälgida. Selle puudus võib põhjustada tõsiseid kroonilisi haigusi.
Tsink
Kuigi see pole kõige olulisem aine teismeliste kasvuprotsessides, aitab see organismil võidelda erinevate haiguste ja infektsioonidega. Piisav tsingi tase organismis aitab kasvada uutel naharakkudel ja aitab haavu ning lõikeid paraneda.
Tsinki saab toidust rohkem tarbides, süües tumedat liha, pähkleid (nagu india pähklid, mandlid ja maapähklid) ning kaunvilju nagu oad, kooritud herned ja läätsed.
Muud kasulikud ained
On palju teisi vajalikke mineraale ja vitamiine, mis pakuvad erinevat kasu vanemate laste tervisele. Kuigi paljusid neist olulistest toitainetest saab regulaarselt kvaliteetsetest toidust, ei õnnestu seda alati. Sellisel juhul on suurepärane lahendus teismeliste vitamiinid. Konsulteerige arstiga ja valige oma lapsele sobivaim kompleks.
Vitamiinid sportivatele teismelistele
Pärast tervislikku toitumist ja vajalike toidulisandite võtmist on teismelistele oluline regulaarselt liikuda. Seetõttu on eriti soovitatav aidata oma kasvaval lapsel leida talle meeldiv tegevus. See on lihtsam, kui registreerida nad grupitreeningutesse või klubidesse, mis tegelevad teatud tegevustega. Sellised tegevused on suurepärane viis üldise tervise ja heaolu parandamiseks ning uute sõprade leidmiseks. Jooksmine, meeskonnaspordid, ujumine ja tantsimine aitavad samuti hoida tervislikku kehakaalu. Kui teie teismelised tegelevad intensiivselt spordiga, võib nende tervise hoidmiseks olla lahendus vitamiinid sportivatele teismelistele. Tavaliselt on see suurema aktiivsusega teismelistele mõeldud vitamiinivalem, mis on rikastatud täiendava kasulike ainete kompleksiga.
Parimad vitamiinid teismelistele: kuidas valida?
Vanematena tahame kõik tagada, et meie laps saaks kõike vajalikku, et olla terve. Kuidas mitte eksida vastuolulise info keskel, mis soovitab erinevaid toidulisandeid teismelistele?
Tegelikkus on see, et vitamiinid väikestes kogustes on vajalikud normaalseks ainevahetuseks. Meie keha neid ei tooda, seega peame saama neid tasakaalustatud toitumise kaudu. Selleks, et otsustamine oleks lihtsam, soovitavad spetsialistid enne teismeliste vitamiinide otsimist konsulteerida arstiga. Miks?
Tegelikkus on see, et isegi kui valida kvaliteetseimad ja kõige kallimad toidulisandid, võib nende koostis teie lapse puhul sobida vähem kui lihtsam vitamiin. Ekspertidega konsulteerimine on parim viis saada soovitusi, millised vitamiinid teie teismelisele on kasulikud ja milline on õige annus.
Tuleb rõhutada ka seda, et parimad vitamiinid teismelistele jagunevad sageli ka soo järgi. Nii on sellepärast, et poiste ja tüdrukute küpsemine toimub erineval ajal ning vajatakse erinevas koguses konkreetseid vitamiine.
Parimad vitamiinid tüdrukutele
Ambitsioonikas, energiline ja visadus – sellist tüdrukut tänapäeval võib pidada edukaks. Tänapäeva maailmas seisavad tüdrukud ja neiud iga päev silmitsi erinevate väljakutsetega, seega on väga oluline tunda end tervena ja energilisena. Olulisema ainevahetuse ja hea enesetunde tagamiseks soovitatakse valida multivitamiinid tüdrukutele, mis sisaldavad oluliste vitamiinide, mineraalide ja ekstraktide kombinatsiooni, mis on tasakaalustatud ja kohandatud küpsevate neiude keha ja vaimu vajadustega.
Kõiki vajalikke aineid, mida vajab küpsev tüdruku organism, leidub selles kapslis. See sisaldab vitamiine A, C, D3, E, K, B-grupi vitamiine, rauda, tsinki, seleeni, likopeeni, kahekojaliste pähklite ja jõhvikate taimseid ekstrakte ning teisi noore inimese jaoks väga olulisi komponente. See kompleks on tasakaalustatud ja kohandatud teismelistele ja noortele neidele küpsemise perioodil, mil toitained on organismile olulisemad kui arvata oskaks. Need on olulised hea enesetunde, küpsemise, liikumise, ilu, energia, immuunsuse ja heaolu jaoks.
Vitamiinide ja mineraalide lai spekter võimaldab teismeliste organismi varustada kõigi vajalike ainetega. Tüdrukutele mõeldud lisandites olev tsink aitab säilitada normaalset A-vitamiini ainevahetust ning A-vitamiin on eriti kasulik silmanägemise halvenemise korral. C-vitamiin toetab normaalset energia ainevahetust, immuunsüsteemi funktsiooni ja kollageeni tootmist – see on üks tähtsamaid koostisosi. Samuti aitab see vähendada väsimust ja taastada redutseeritud E-vitamiini vormi.
Lisandites olev E-vitamiin kaitseb rakke oksüdatiivse kahjustuse eest ja aitab võidelda naha probleemidega, mis on eriti olulised teismeeas. K-vitamiin toetab normaalset vere hüübimist ja luude paranemist. Neis lisandites on oluline osa küpsevale naissoost organismile vajalikel B-grupi vitamiinidel – tähtsaimate B-vitamiinide kompleks: niatsiin (vitamiin B3), pantoteenhape (vitamiin B5), tiamiin (vitamiin B1), biotiin (vitamiin B7), riboflaviin (vitamiin B2), foolhape ning vitamiinid B12 ja B6.
Näiteks riboflaviin aitab säilitada normaalset raua ainevahetust ja silmanägemist. Niatsiin toetab närvisüsteemi normaalset funktsiooni ja aitab hoida head psühholoogilist seisundit, mis küpsemise ajal on tihti probleemiks. Pantoteenhape toetab normaalset vaimset aktiivsust. Tiamiin toetab südame normaalset tööd, B12 aitab säilitada normaalset punaste vereliblede tootmist ning foolhape toetab normaalseid vere funktsioone ja kogu rakkude jagunemise protsessi. B6-vitamiin aitab reguleerida hormonaalset aktiivsust.
Kuna teismeliste elu on välimuse osas väga oluline, sisaldab soovitatav komplekt ka ilule, nahale ja juustele kasulikke komponente. Biotiin toetab juuste normaalset pigmendikogust, tsink ja seleen hoiavad küünte head seisundit. Lisandites olev C-vitamiin aitab säilitada normaalse kollageeni taset, mis on naha hea seisundi jaoks vajalik. Kroom aitab säilitada normaalset makrotoitainete ainevahetust ja veresuhkru taset.
Oluline roll on ka raual, mis aitab toetada normaalset punaste vereliblede ja hemoglobiini tootmist. Teismeliste vitamiinid sisaldavad ka vaske, mis toetab raua transporti organismis. Need toidulisandid on täiustatud taimsete ekstraktidega nagu kahekojaliste pähklite ja jõhvikate ekstrakt. Kahekojaliste pähklite ekstrakt aitab toetada normaalset vereringet ja parandab mälu.
Et organism saaks toidulisandist vajalikud ained võimalikult tõhusalt omastada, soovitatakse lisandeid võtta regulaarselt. Tihti juhtub, et teismelised võtavad lisandeid vaid harva ja seetõttu ei ole tunda tõelist mõju. Ainult regulaarne kasutamine aitab organismil omastada kõik vajalikud ained.
Parimad vitamiinid teismelistele poistele
Julge, tugev ja kunagi energiast tühi mitte – noormees, kellele pole eluraskused hirmutavad! Tänapäeva maailmas seisab noor inimene silmitsi paljude vastupidavust ja visadust nõudvate ülesannetega. Et nendega paremini hakkama saada, on vaja tunda end tervena ja energilisena. Üks viis on tagada kasvavale organismile kõik vajalikud toitained.
Kuna küpsev noormees läbib erinevaid küpsemisfaase kui samas vanuses tüdrukud, vajab ta tihti erinevaid aineid. Just sellepärast soovitame proovida spetsiaalselt teismelistele poistele mõeldud toidulisandeid, mis on valmistatud Eestis. Nende kompleksi kuulub oluliste vitamiinide, mineraalide ja ekstraktide kombinatsioon, mis on tasakaalustatud ja kohandatud küpsevatele noormeestele.
Kõiki vajalikke aineid, mida vajab küpsev noormehe organism, leidub selles kapslis. Selle koostises on populaarsed vitamiinid nagu A, C, D3, E, K, B-grupi kompleks, tsink, seleen, likopeen, kahekojaliste pähklite, hiina tee ja mustika taimsete ekstraktide segu ning palju teisi noore inimese jaoks olulisi komponente. Kompleks on tasakaalustatud ja kohandatud teismelistele poistele ja noortele meestele küpsemise ajal.
Lisandites olev tsink aitab säilitada normaalset testosterooni taset ja parandab A-vitamiini ainevahetust. A-vitamiin on eriti kasulik siis, kui suured pingutused hakkavad halvendama teismeliste nägemist. C-vitamiin, üks tähtsamaid koostisosi, aitab toetada normaalset energia ainevahetust, immuunsüsteemi tööd ja vähendada väsimust.
Sportivatele teismelistele sobivad need vitamiinid hästi. Aktiivse eluviisiga noormeestel on oluline säilitada normaalne energia ainevahetus ja motivatsioon kogu päeva jooksul. Lisandites olev magneesium aitab vähendada väsimust, hoida elektrolüütide tasakaalu ja toetada normaalset lihasjõudu. Vask aitab toetada sidekoe kaitset ja normaalseid energia ainevahetusprotsesse.
Lisandite kompleks on rikkalik vitamiinide ja looduslike ekstraktide poolest. Seal sisalduvad vitamiinid C, B6 ja B12 toetavad immuunsüsteemi. Koostises on rohkesti kahekojaliste pähklite ja mustikate ekstrakte, mis aitavad toetada normaalset nägemist. Niatsiin vähendab pidevalt väsimust. Küpsemise ajal tekkivate nahaprobleemide vastu aitab E-vitamiin.
