Kui soovime kaalust alla võtta, otsime abi tavaliselt kõikjalt, kus vaid mõelda oskame. Kuid kui mõtted hakkavad keerlema toidulisandite ja ravimtaimede ümber, mis võiksid protsessi kergemaks muuta, tasub meeles pidada, et paljud neist omavad mitte ainult positiivseid, vaid ka vastuolulisi arvamusi. Seetõttu on selge, et otsustades, millised salendavad toidulisandid võiksid teie organismile tõesti kasulikud olla, mitte kahjulikud, tasub preparaatidega põhjalikult tutvuda. Selles artiklis käsitleme, mida on oluline teada looduslike salendavate toidulisandite valikul ning kuidas need erinevad kiiret tulemust lubavatest rasvapõletajatest.
Mida on oluline teada rasva põletavatest toidulisanditest?
Tervislik kaal aitab parandada üldist tervist, enesetunnet ja vähendada võimalike terviseprobleemide riski. Kuid tervisliku kaalu säilitamine on tihti üsna keeruline. Just selle tõttu püüavad paljud oma toitumist kohandades kaalulangetamise eesmärki saavutada, kaasates erinevaid salendavaid preparaatide. Näiteks uuringud näitavad, et ameeriklased kulutavad aastas üle 2 miljardi dollari äärmiselt tõhusateks peetavate kaalulangetustablettide – rasvapõletajate – peale, mille efektiivsus ja ohutus inimese organismile ei ole teaduslike uuringutega tõestatud.
Efektiivseteks peetakse kiiresti tulemusi lubavaid salendavaid toidulisandeid, mis sisaldavad sageli nii looduslikke kui ka sünteetilisi ühendeid. Peamine põhjus nende ostmiseks on usk, et nende abil saab kaalu kiiresti ja vaevata vähendada.
Kuid Obesity Trusted Source ajakirjas avaldatud üks uuemaid põhjalikke uuringuid rasvapõletajate mõjust inimese organismile näitab, et sellised salendavad toidulisandid ei põhjusta dramaatilist kaalulangust. Veelgi enam, harvaesinevatel juhtudel kaotavad inimesed, kes neid toidulisandeid kasutavad, rohkem kaalu, kuid kõrvaltoimete esinemine on väga sage.
Miks tuleks salendavaid toidulisandeid valida ettevaatlikult?
Kui otsite toidulisandeid, mis aitaksid teil kaalu vähendada ja ainevahetust kiirendada, pöörake kindlasti tähelepanu nende koostisosadele ja võimalikele kõrvaltoimetele. Arstide sõnul võib palju preparaadi kvaliteedi kohta öelda ka müüja lubadused salendava toidulisandi toime kohta. Näiteks, kui lubatakse väga kiiret ja nähtavat tulemust, leidub koostises peaaegu alati sünteetilisi aineid, mis toimivad organismile ja selle protsessidele kahjulikult.
Ajal, mil kaalukontroll on eriti aktuaalne teema, on turul palju tooteid, mis võivad teie organismile rohkem kahju kui kasu tuua. Niisuguseid kiire toimega rasvapõletajaid ei reguleerita, seega võivad need sisaldada mitmeid kahtlaseid ja inimese tervisele kahjulikke koostisosi. Pikaajalisel kasutamisel võivad sellised salendavad toidulisandid mitte ainult kasu mitte anda, vaid halvendada ka teie tervist. Kuidas?
Esiteks võivad rasvapõletajate koostisosad suhelda ravimitega, mida te pidevalt tarvitate, põhjustades tõsiseid tervisehäireid. Teiseks, kui kiiresti kaotatakse suurem kogus kilosid selliste preparaatide abil, tulevad need sageli topeltkoguses tagasi veelgi lühema aja jooksul. See juhtub organismile preparaatide poolt tekitatud šoki tõttu, mille tulemusena kaovad kilod väga kiiresti. Lõpuks tuleb mainida mitmesuguseid kõrvaltoimeid, mis tekivad selliste reguleerimata kaalulangetustoodete kasutamisel. Kuigi esimesed sümptomid on tavaliselt kõhulahtisus, oksendamine või kolesterooliprobleemid, võib pikem rasvapõletajate kasutamine lõppeda tõsiste veresoonte või südamehaigustega.
Arstid soovitavad mõnikord retseptiravimeid koos dieedi ja liikumisega, kuid sellistel juhtudel valitakse ohutud, peamiselt looduslike koostisosadega salendavad toidulisandid. Oluline on rõhutada, et sellist ravi määratakse tavaliselt siis, kui patsiendi kehamassiindeks (KMI) on 27 või kõrgem.
Arvestades, et tihti pole kaalulangetustablettidele retsepti vaja, kuritarvitatakse neid preparaatide kasutajaid sageli. Nende suur kättesaadavus põhjustab ka sagedasi tervisehäireid inimestel, kes otsivad lihtsamaid lahendusi ülekaaluprobleemidele.
Looduslikud salendavad toidulisandid – kas tasub proovida?
Ei ole saladus, et rasvapõletavaid toidulisandeid luues kasutatakse sageli agressiivseid meetodeid – toidulisandid põhjustavad kõhulahtisust ja vähendavad sünteetiliselt söögiisu. Nende abinõude kasutamise tagajärjed organismile on lihtne ette kujutada. Organism saab tugevalt kahjustatud ning kaotatud kilod tulevad kiiresti tagasi kahekordses koguses. Seetõttu soovitatakse otsida võimalusi oma seedesüsteemi ergutamiseks ja ainevahetuse kiirendamiseks looduslikumaid tooteid proovides.
Kuigi viimaste pakenditel te ei leia lubadusi kaotada kümneid kilosid mõne kuuga, põhineb nende tõhusus looduslike ainete kasulikkusel meie organismile. See tähendab, et sellised salendavad preparaadid aitavad liigseid kilosid tervislikult kaotada ning saavutatud tulemustest rõõmu tunda ei pea vaid paar nädalat.
Üks sellistest on Leedu teadlaste kofeiini, rohelise tee ja vaarikaketoonide kombinatsioon, mis aktiveerib ainevahetust ja aitab põletada liigseid kaloreid. Nendes toidulisandites on ühendatud erinevad, kuid samale eesmärgile suunatud toimeained. Lisaks peamistele ainetele sisaldavad need tasakaalustatud kroomi kogust, mis on oluline põhitoitainete normaalseks ainevahetuseks. See aitab ka säilitada normaalset glükoosisisaldust veres. Nendes salendavates kapslites on ka vajalik C-vitamiini päevane norm, mis on oluline nii hea organismi töö kui ka teie tuju ja motivatsiooni jaoks.
Soovitatav on võtta neid toidulisandeid hommikul enne hommikusööki üks kapsel. Teine salendav tablett võetakse päeva jooksul – enne lõunat, järgmist sööki või 30–40 minutit enne treeningut. Mõlemad tabletid tuleb võtta rohke veejoomisega. Preparaat ei ole soovitatav võtta vähem kui 4 tundi enne magamaminekut ning see ei sobi lastele ega noorukitele.
Tõeliselt kiirete ja efektiivsete muutuste saavutamiseks soovitavad spetsialistid koos nende toidulisanditega tarbida rohkem tervislikke ja toitainerikkaid toite. Tuleks rohkem tähelepanu pöörata ka üldisele elustiilile. Tablettide joomise asemel ja kaalu languse ootamise asemel soovitavad arstid valida rohkem aktiivset vaba aja veetmist, et parandada ainevahetust ja põletada rohkem kaloreid. Samuti on soovitatav vähendada soolestiku imenduvate rasvade hulka, millele otseselt mõjutab tarbitavate kalorite kogus.
Kahtlase toimega salendavad preparaadid
Kui otsida toidulisandeid, mis aitaksid kaalu vähendada ilma organismi kahjustamata ja mitte eksida suurte preparaatide valiku keskel, on see üsna keeruline. Seetõttu otsustasime välja tuua mõned ained, mille tõhusus ja kasu inimesele, kes soovib kaalust alla võtta, ei ole teadusuuringutega tõestatud.
Kitosaan
Kitosaan on tuntud aine, mis on suhkur, saadud kõvast kestast homaaride, krabide ja krevettide väliskihist. Kuigi preparaatide müüjad väidavad, et see aine võib takistada rasva ja kolesterooli imendumist organismis, ei ole sõltumatud uuringud seda mõju siiani tõestanud. Praktikas pole kitosaane iseloomulikud kõrvaltoimed, mis tihti esinevad salendavates toidulisandites. Kuid mõnel inimesel võib selle preparaadiga alustades tekkida mao häireid või kõhukinnisust. Kui olete allergiline vähiliste suhtes, siis kitosaani tarbimine on kindlasti keelatud allergia suure riski tõttu.
Kroompikolinaat
Kroompikolinaat on mineraal, mis tugevdab insuliini – hormooni, mis on oluline toidu energia muundamise protsessis. Seetõttu on olemas teooriaid, mis väidavad, et see preparaat võib vähendada söögiisu, aidata põletada rohkem kaloreid, mõjutada positiivselt keha rasva ja suurendada lihasmassi. Kuid uuringute tulemuste põhjal ei ole täheldatud märkimisväärset mõju. Veelgi enam, üle 35 mg kroomi päevas täiskasvanu jaoks võib põhjustada unetust, ärrituvust, mõtlemisraskusi ja pidevaid peavalusid, on ka juhtumeid, kus kroom kahjustab neere.
Konjugaadne linoolhape
Konjugaadne linoolhape, tuntud ka kui CLA, on populaarne lisaaine, mis sisaldab linoolhappes leiduvat keemilist ainet. Kuigi paljud allikad väidavad, et CLA võib vähendada keha rasva ja suurendada lihasmassi, näitavad uuringud, et selle preparaatide mõju ei ole teaduslikult tõestatud. Oluline on tähele panna, et CLA-salendavates toidulisandites võib pikaajalisel kasutamisel suureneda insuliiniresistentsus, suurendades seeläbi diabeedi riski. Samuti võib nende kasutamine vähendada "head" kolesterooli taset veres, mis otseselt suurendab südamehaiguste riski. Konjugaadse linoolhappe tarvitajatel esinevad sageli ka maohäired, iiveldus ja väsimus.
Guaarikummi
Veel üks, mida tihti kaalulangetamiseks soovitatakse – guaarikummi, mis saadakse guaaritaime seemnetest. Nagu teisedki toidukiudained, võib guaarikummi aidata pidurdada rasvade imendumist organismis ning seda peetakse sageli tõhusaks täiskõhutunde suurendamisel. Siiski, arvestades, et guaarivahtu on uuritud palju põhjalikumalt kui teisi kaalulangetustooteid, võivad teadlased õigustatult selle tõhususes kahelda. Guaarikummi kõrvaltoimeteks võib nimetada gaaside kogunemist ja kõhulahtisust.
Kibe apelsinipuu koor
Kibe apelsinipuu, mis pärineb Aafrikast ja troopilisest Aasiast, koores on ka sinefriini, stimulant, mis on sarnane efedriinile. Arvatakse, et see suurendab põletatud kalorite hulka. Tasub teada, et pärast kehakaalu langetamiseks mõeldud toodete keelamist järelevalveorganite poolt, on paljud tootjad hakanud kasutama kibeda apelsini, kuigi pole kindel, kas see aine on tõesti ohutum. Mõned uuringud näitavad, et kibeda apelsini toidulisandid võivad tõsta vererõhku ja südame löögisagedust. Seetõttu suureneb nende toodete kasutamisel insultide, ebaregulaarsed südamerütmi ja südameatakkide risk. Eksperdid rõhutavad, et kibeda apelsini tooteid ei pruugi olla ohutu kasutada toidulisanditena. Eriti peaksid seda vältima inimesed, kellel on südamehaigused, kõrge vererõhk või muud meditsiinilised probleemid.
Teised kaalulangetustooted
Kaalulangetamise lisaainetena nimetatakse ka Põhja-Ameerikas kasvavat efedrat ja hodijat, kuid nende toime ei ole teaduslike uuringutega tõestatud.
Tähtsad ained kaalulangetamise toidulisandites
Parimate kaalulangetustooteid otsides soovitatakse pöörata tähelepanu mõnele ainele, mis võib meie organismile positiivselt mõjuda.
Glükomaanaan
Üks populaarsemaid koostisosi, mida tuntakse parimate kaalulangetustoodete sees – glükomaanaan. See on valmistatud leopard-amorfofalost, tuntud ka kui konjak-taim, ja see vähendab rasvade imendumist inimese organismis. Viimased uuringud näitavad, et teatud olukordades võib selle taime mõju olla meie organismile kasulik, seega ei ole seda kaalulangetustoote koostisosana vaja vältida. See aine ei oma otseseid kõrvaltoimeid, mistõttu on selle tarbimine täiesti ohutu. Kuid kui kasutate regulaarselt ravimeid teatud haiguste raviks, on enne glükomaanaani lisamist toidule vajalik nõu pidada arstiga. On juhtumeid, kus see kaalulangetust soodustav aine võib vähendada ravimite imendumist.
Rohelise tee ja rohelise kohvi ekstrakt
Kui otsite kaalulangetustooteid, mis võiksid anda silmapaistvaid tulemusi, soovitatakse sageli rohelise tee ekstrakti või rohelise kohvi ekstrakti. Tuleb rõhutada, et need tooted on tõepoolest efektiivsed isu vähendamisel ja rasvade ainevahetuse parandamisel. Kuigi pole piisavalt tõendeid, mis kinnitaksid nende ekstraktide väga suurt efektiivsust, ilmnevad kõrvaltoimed vaid väga suurtes kogustes tarbimisel, mistõttu on need täiesti ohutud. Kui inimese organism ei talu rohelise tee või rohelise kohvi ekstrakti, võivad ilmneda sellised sümptomid nagu iiveldus, oksendamine, puhitus, gaasid, kõhulahtisus, peapööritus ja unetus.
Kuidas põletada rasvu loomulikul viisil?
Toitumisspetsialistide sõnul on parem investeerida kvaliteetsesse toitumisse, selle asemel, et kulutada laialdaselt reklaamitud rasvapõletajatele ja kaalulangetustoodetele. Heaks alguseks võiks olla tervislikumad tooted, mis sisaldavad vähem asendajaid ja lisatud süsivesikuid, mis kuigi kallimad, on toiteväärtuslikumad ja kasulikumad tervisele.
Et aidata oma organismil rasvu tõhusamalt põletada, võite oma igapäevasesse toitumisse lisada rohkem kohvi ja rohelist teed. Need joogid asendavad suurepäraselt kofeiini ja rohelise tee ekstraktidega rikastatud lisandeid.
Teiseks on oluline teada, et meie organism peab valkude lagundamiseks rohkem pingutama kui süsivesikute või rasvade puhul. Seetõttu soovitatakse ainevahetuse kiirendamiseks süüa rohkem valke. Valk aitab ka isutunnet reguleerida. Siiski võib liiga suur valgukogus päevas kaasa tuua rohkem kaloreid, mis aitavad pigem kaalu tõsta kui langetada. Selle vältimiseks soovitavad eksperdid saada valke toiduga, mitte valgupulbrite või lisandite kaudu. Sellised toidud nagu kana, kalkun, munad ja kala on suurepärased lahjade valkude allikad.
Kolmandaks peaks toitumises olema rohkem kiudaineid, kui soovite vabaneda liigsest kaalust. Palju kiudaineid saadakse tooretest toitudest, kuid soovitatav on lisaks tarbida ka looduslikke kiudaineid sisaldavaid toidulisandeid. Need aitavad kiirendada ainevahetust ja parandada mao talitlust. Hea näide sellisest preparaadist on looduslikud toidukiud, mis on rikastatud india põdrakanepi seemnete, glükomaanaani ja ingveriga.
Arvestades, et enamus turul olevaid kiudainete komplekse on üsna kallid ja ilma multifunktsionaalse koostiseta, otsib SAPIENSi meeskond koos aastatepikkuse kogemusega teadlastega pidevalt uuenduslikke lahendusi. Nii luuakse erilise tähelepanu väärivaid tooteid, mida võib ohutult tarbida aasta läbi.
Näiteks soovitatavates kiudainetes olev glükomaanaan aitab hoida normaalset kolesteroolitaset veres ja vähendada kehakaalu vähendatud energiatarbega dieedi puhul. Kompleksis olevad india põdrakanepi seemned imavad organismis palju vett ning toimivad nagu „soolestiku luud“, kogudes toksiine. Ingver aitab toetada seedetrakti ja immuunsüsteemi talitlust, toonust nõrkuse korral ning vähendab ebamugavustunnet reisimisel.
Seega, kuigi imepille, mis suudaksid ohutult ja tõhusalt soovimatuid kilosid sulatada, ei ole olemas, võib appi võtta looduslikest ainestest valmistatud tooted. Need on kasulikud nii teie kaalule kui ka organismile ning aitavad saavutada pikaajalisi tulemusi, mis ei ole kooskõlas kiirete ja organismi kurnavate dieetidega.