Из-за быстрого ритма жизни постоянная усталость является частым спутником современного человека. Если человек не находит времени для отдыха или не замечает потребностей своего организма, и просто не заботится о себе, со временем качество жизни ухудшается, поскольку ощущается постоянная нехватка энергии, рассеянность, ослабляется иммунная система.
В этой статье мы обсудим, как усталость влияет на наше здоровье, какие причины приводят к этому состоянию, влияние питания на самочувствие, какие витамины следует принимать и какие болезни могут начаться с постоянного чувства усталости и слабости.
Влияние постоянной усталости на организм
Наверное, не удивляет, что постоянная усталость может негативно сказываться на здоровье и общем самочувствии. Проще говоря, она может снизить физическую и умственную активность, ослабить иммунную систему и увеличить риск различных заболеваний.
Люди, страдающие от постоянной усталости, часто не могут сосредоточиться, сталкиваются с проблемами памяти и сниженными результатами в работе или учебе. Низкий уровень энергии со временем может привести к психологическим проблемам, таким как депрессия, тревожность или хронический стресс.
Усталость также может повлиять на качество сна. Хотя может показаться, что когда человек чувствует усталость, ему должно быть легко заснуть, может произойти обратная реакция — бессонница. Тогда человек попадает в «замкнутый круг», так как, не выспавшись, усталость и нехватка энергии продолжают расти.
Причины нехватки энергии
Постоянная усталость может возникать по разным причинам. Наиболее частыми факторами являются привычки образа жизни, питание, психологическое состояние и различные заболевания.
Факторы образа жизни
- Недостаток сна. Сон чрезвычайно важен для восстановления энергии организма. Младенцы должны спать 16-18 часов в сутки, старшие дети — около 10-12 часов, а взрослому человеку рекомендуется спать примерно 7-9 часов в сутки. Также важно иметь режим сна — стараться ложиться и вставать в одно и то же время. Недостаток и низкое качество сна могут вызвать не только усталость, но и снижение продуктивности, плохое настроение и различные проблемы со здоровьем. Если вы хотите узнать больше о сне и его влиянии на здоровье, мы рекомендуем ознакомиться с нашей статьей по этой теме.
- Высокий уровень стресса. Гормон стресса кортизол со временем вызывает постоянную усталость и снижает уровень энергии. Он может помешать организму восстанавливать силы и отдыхать, поскольку человек постоянно чувствует беспокойство. Организм, который постоянно испытывает стресс, может перегореть, что означает не только эмоциональное, но и физическое истощение.
- Низкая физическая активность. Хотя кажется, что после физической активности человек устает, со временем организм начинает чувствовать себя лучше. Спорт улучшает кровообращение, способствует лучшему доставлению кислорода и питательных веществ в клетки организма, что повышает уровень энергии. Сидячая работа или пассивное времяпрепровождение, например, долгие часы перед телевизором или компьютером, могут привести к усталости, слабости мышц и снижению выносливости.
Питательные факторы
Питание является важным источником энергии, поэтому необходимо обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами. Приводим примеры, какие ошибки в питании могут повлиять на чувство усталости.
Продукты с высоким содержанием сахара
Продукты, содержащие много сахара, вызывают резкое повышение уровня сахара в крови, что может создать ощущение большей энергии. Однако, поскольку сахар быстро усваивается, затем происходит резкое падение уровня сахара, и человек чувствует себя еще более усталым. Злоупотребление продуктами с высоким содержанием сахара приводит к «американским горкам», и уровень энергии никогда не стабилизируется должным образом.
Рафинированные углеводы
Белая мука и продукты из нее, такие как батоны, паста, рис и другие аналогичные изделия, являются переработанными, поэтому их гликемический индекс высокий. Гликемический индекс указывает на влияние употребленной пищи на уровень сахара в крови после еды. Чем выше этот индекс, тем больше продукт повышает уровень сахара в крови, но этот эффект кратковременен. Это означает, что уровень энергии в организме также нестабилен.
Недостаток белка
Белки необходимы для поддержания и восстановления мышечной массы. Недостаток белка может привести к слабости мышц и усталости. Идеально, если белки составляют 10-15% от общего числа калорий в день.
Недостаток питательных веществ
Витамины группы B, железо, магний, цинк и витамин D необходимы для производства энергии и нормального функционирования организма. Их дефицит может вызвать усталость и нехватку энергии.
Низкое содержание клетчатки
Клетчатка, содержащаяся в фруктах, овощах и продуктах из цельного зерна, помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что важно для поддержания постоянного уровня энергии в организме. Диета с низким содержанием клетчатки может привести к колебаниям уровня энергии.
Недостаток воды
Вода необходима для множества функций организма, которые прямо или косвенно способствуют выработке энергии. Она участвует в процессах метаболизма, переносе питательных веществ и кислорода, удалении токсинов, регулировании температуры тела и поддержании баланса электролитов. Поэтому правильное потребление воды необходимо для поддержания высокого уровня энергии и общего здоровья организма.
Чрезмерное количество кофеина
Хотя кофеин может дать краткосрочный всплеск энергии, чрезмерное его потребление может привести к обезвоживанию и нарушениям сна, что в итоге снижает уровень энергии.
Психологические причины
Не секрет, что депрессия и тревожность могут сильно повлиять не только на общее самочувствие, но и на уровень энергии. Депрессия часто вызывает постоянную усталость, снижает мотивацию и вызывает апатию. Тревожность же может привести к постоянному внутреннему напряжению, что изматывает организм и не позволяет полноценно отдыхать.
Заболевания, связанные с усталостью
Одним из самых часто встречающихся заболеваний является синдром хронической усталости (СХУ), который характеризуется длительной усталостью, нарушением режима сна или бессонницей. Иногда также могут наблюдаться боли в суставах, мышцах и головные боли. Также из-за постоянной усталости снижается сопротивляемость болезням, и начинаются частые простуды. Проблема в том, что похожие симптомы могут быть вызваны и другими заболеваниями, поэтому для диагностики СХУ необходимо провести тщательные исследования и исключить все возможные другие причины.
Другим заболеванием, связанным с постоянной усталостью, является анемия, чаще всего вызванная дефицитом железа. Это состояние ведет к снижению уровня кислорода в крови, из-за чего организм получает меньше энергии. Болезни щитовидной железы, такие как гипотиреоз, также могут быть причиной усталости, поскольку сниженная выработка гормонов щитовидной железы замедляет обмен веществ. Сахарный диабет — еще одно заболевание, которое может вызвать нехватку энергии. Колебания уровня сахара в крови могут привести к постоянной усталости и слабости, поскольку уровень энергии в организме нестабилен.
Витамины, важные для повышения уровня энергии
Если изменения в питании и образе жизни не помогают повысить уровень энергии, особенно если имеются заболевания, способствующие увеличению усталости, рекомендуется дополнительно принимать витамины и минералы. Конечно, перед этим следует проконсультироваться с врачом.
- Недостаток витаминов группы B (B1, B2, B3, B5, B6, B12 и фолиевой кислоты) может вызвать хроническую усталость, слабость и снижение концентрации.
- Витамин C — один из лучших антиоксидантов, который помогает снизить усталость и повысить устойчивость иммунной системы.
- Витамин D важен для здоровья костей и мышц, а также для увеличения энергетических ресурсов. Хотя основным источником витамина D является солнечный свет, в Литве почти у каждого человека его дефицит, поэтому рекомендуется принимать его профилактически.
- Минералы, такие как железо, магний и цинк, также необходимы для поддержания энергии. Недостаток железа может вызвать анемию, основным симптомом которой является усталость. Магний важен для функционирования мышц и нервов, а цинк помогает укрепить иммунную систему.
Постоянная усталость является частым состоянием современного человека. Нехватка энергии может быть связана с плохими привычками образа жизни и питания, а также с проблемами со здоровьем. Важно распознавать, если усталость длится слишком долго, и предпринимать меры для поддержания хорошего самочувствия. Здоровое питание, качественный сон, физическая активность и управление стрессом — ключевые факторы для поддержания энергии. Если усталость продолжается, необходимо обратиться к врачу для выяснения причины.
