5HTP – лекарство от депрессии и бессонницы?

Что такое 5HTP?

5HTP — это пищевая добавка, которая помогает повысить уровень серотонина в мозге и облегчить симптомы, вызванные его дефицитом. Добавка 5HTP производится из экстракта семян африканского дерева Griffonia simplicifolia и может входить в состав многих мультивитаминов и травяных препаратов. Это химическое вещество, которое организм синтезирует из триптофана (эссенциальная аминокислота, поступающая с пищей). После превращения триптофана в 5HTP, это вещество преобразуется в другой химический элемент — серотонин. Последний известен как нейротрансмиттер, передающий сигналы между клетками мозга, и оказывает непосредственное влияние на самочувствие, настроение и поведение.

Где искать 5HTP?

До сих пор иногда встречаются случаи, когда люди пытаются увеличить уровень 5HTP в организме с помощью продуктов питания. Однако специалисты подчёркивают, что таких продуктов просто не существует. Единственный способ обогатить организм этим веществом — это высококачественные добавки 5HTP.

Тем не менее стоит отметить, что аминокислоту триптофан, которую организм использует для производства 5HTP, найти в пище можно. Триптофан содержится в индейке, курице, молоке, картофеле, тыкве, семенах подсолнечника, брюкве. Скорее всего, включив эти продукты в повседневный рацион, вы увеличите количество 5HTP, производимого организмом.

5HTP: когда рекомендуется его принимать?

Учитывая, что серотонин — вещество, помогающее регулировать нервные процессы, легко понять потенциальную пользу 5HTP для организма. Регулярный приём препарата в подходящих дозах может положительно влиять на сон, настроение, тревожность, аппетит и даже симптомы боли. Особенно рекомендуется попробовать его пациентам с нарушениями здоровья, связанными с дефицитом серотонина. Ниже приведены основные заболевания, при лечении которых всё чаще применяется препарат 5HTP.

Депрессия

Депрессия усложняет повседневную жизнь. Она может проникнуть в вашу обычную рутину и повлиять на мышление, способность справляться со стрессом, поведение и самочувствие. Обычные ежедневные дела, такие как вставание с кровати, чистка зубов и принятие душа, могут казаться бессмысленными и угнетающими. Энергия может ощущаться истощённой, из-за чего ещё труднее выполнять эти мелкие задачи.

Депрессия — это не просто грусть. Важно знать, когда нужно искать помощь, то есть определить, когда симптомы достаточно серьёзны, чтобы серьёзно повлиять на вашу жизнь. Возможно, вы перестали заниматься тем, что раньше вам нравилось. Или слишком часто плачете на полу ванной. Возможно, вы даже перестали узнавать себя, с трудом переживая малейшие движения жизни.

Депрессия может проявляться неоднократно. Вы можете столкнуться с ней один раз, но многие люди испытывают несколько эпизодов на протяжении жизни. Помните, депрессия — не личный недостаток. Это настоящее состояние здоровья, которое нужно лечить, и в зависимости от тяжести заболевания лечение может быть длительным.

Предварительные исследования показывают, что 5HTP может действовать как антидепрессант для лечения лёгкой и умеренной депрессии. Как и класс антидепрессантов, известных как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), включая флуоксетин (Прозак) и сертралин (Золофт), 5HTP повышает уровень серотонина в мозге.

Исследование, сравнивающее эффекты 5HTP и флувоксамина (Лювокс) на 63 пациентах, показало положительные результаты в лечении депрессии с помощью 5HTP. В выводах отмечается, что самочувствие пациентов, регулярно принимавших 5HTP, улучшалось аналогично группе, принимавшей Лювокс. Также исследование подчеркнуло, что у группы, принимавшей 5HTP, проявлялись менее выраженные побочные эффекты при одинаковой длительности приёма препаратов.

Фибромиалгия

Исследования показывают, что добавка 5HTP может облегчить симптомы фибромиалгии, включая боль, тревогу, утреннюю скованность и усталость. Многие люди с фибромиалгией имеют низкий уровень серотонина, поэтому врачи часто назначают антидепрессанты. Тем не менее, учитывая, что 5HTP может повышать уровень серотонина в мозге не хуже антидепрессантов, препарат всё чаще назначают пациентам с фибромиалгией.

Бессонница

Внимание всё больше привлекается к исследованиям, подтверждающим прямое влияние 5HTP на бессонницу. Согласно статистике, результаты всё чаще подтверждают положительное влияние препарата на качество сна. Недавние выводы исследований показывают, что благодаря 5HTP пациенты засыпают быстрее и крепче, чем те, кто принимал плацебо. Для решения проблем со сном специалисты рекомендуют принимать на ночь от 200 до 400 мг серотонина или добавок 5HTP. Для достижения желаемых результатов может потребоваться от 6 до 12 недель.

Мигрень и другие головные боли

Хотя антидепрессанты часто назначаются при мигрени, исследования показывают, что высокие дозы 5HTP могут стать альтернативой для облегчения болевых симптомов. Учитывая, что приступы мигрени часто провоцируются стрессом и нарушениями нервной системы, серотонин может оказывать очень эффективное действие. Препарат может как облегчать симптомы, так и предотвращать начало приступов.

Ожирение

Это состояние здоровья можно назвать одной из основных причин, по которой 5HTP всё чаще включают в рацион питания. Однако исследования показывают, что положительные результаты по снижению веса достигаются не только при приёме препарата с серотонином, но и при снижении калорийности рациона. Учёные считают, что основной причиной влияния 5HTP на вес является уменьшение чувства голода и увеличение чувства насыщения.

В исследованиях, сравнивающих 5HTP с плацебо во время диеты и вне её, было установлено, что пациенты, принимавшие 5HTP, потеряли около 2% массы тела без диеты и 3% — при соблюдении диеты. В то время как группа, принимавшая плацебо, не теряла вес.

Врачи подчёркивают, что потеря веса может стимулировать выработку гормонов, вызывающих чувство голода. Поэтому постоянное ощущение голода не способствует хорошим результатам в снижении веса. 5HTP нейтрализует эти гормоны, вызывающие голод, подавляя аппетит и уменьшая потребление пищи.

Недавнее исследование с участием 20 человек с диабетом показало, что пациенты, принимающие 5HTP, потребляли примерно на 435 калорий меньше в день по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Не менее важным фактором в таких исследованиях считается и то, что 5HTP стабилизирует нервную систему, уменьшая количество перееданий, связанных с плохими эмоциями.

Действует ли 5HTP сразу?

Учитывая, что рекомендации по дозировке препарата обычно назначает специалист индивидуально каждому пациенту, начало действия 5HTP также может различаться. Например, влияние на сон редко проявляется сразу и может занимать от шести до двенадцати недель. Похожие выводы сделаны и относительно влияния 5HTP на боль.

Безопасно ли принимать 5-HTP?

По мнению специалистов, особенно важно подчеркнуть, что препарат 5-HTP ни в коем случае не должен назначаться детям. Однако для взрослых прием препарата абсолютно безопасен при условии соблюдения рекомендаций врача.

Побочные эффекты 5-HTP обычно достаточно легкие. Большинство пациентов испытывают тошноту, изжогу, газообразование или чувство переполненности. Тем не менее, людям с высоким артериальным давлением или диабетом перед началом приема 5-HTP следует проконсультироваться с врачом. В случаях, если вы принимаете антидепрессанты, страдаете заболеваниями печени, кормите грудью или беременны — прием 5-HTP категорически не рекомендуется.

Важно знать, что серотониновый синдром может развиться только при очень высоких дозах препарата и длительном его применении. Это опасное состояние, вызванное избытком серотонина в организме. Прием слишком большого количества триптофана связан также с тяжелыми заболеваниями, такими как эозинофильный миалгический синдром (EMS) — расстройством, поражающим кожу, кровь, мышцы и органы. Возможна и интоксикация организма.

Тем не менее, наиболее выраженные побочные эффекты и нежелательные реакции могут возникнуть при особенно длительном приеме препарата.

Лучшие добавки 5-HTP: как выбрать?

Сон важен для нашей работоспособности, настроения и общего самочувствия, во время сна в организме происходят важные процессы. Поэтому, чтобы обеспечить качество нарушенного сна, часто ищут препараты, способные помочь. Правда, когда на рынке таких добавок много, выбрать подходящую не так просто.

При выборе качественных добавок нередко обращают внимание на их стоимость. Здесь стоит подчеркнуть, что цена 5-HTP, как и других добавок, напрямую зависит не только от состава, но и от бренда. Поэтому рекомендуется внимательно читать этикетки препаратов. Только уделяя основное внимание составу, вы можете быть уверены, что принимаете полезный и достойный препарат.

Рекомендуем попробовать добавки на основе 5-гидрокситриптофана, который образуется в организме из триптофана и является предшественником серотонина. Эта добавка получается из семян высокого качества Griffonia simplicifolia, растущего в Западной Африке. Говорят, что вещество в добавках проходит через гематоэнцефалический барьер и достигает центральной нервной системы, регулируя настроение и сон.

Как уже упоминалось ранее, здоровый уровень серотонина помогает поддерживать хорошее настроение и спокойный сон. Он также влияет на другие функции организма, включая пищеварение, аппетит и восприятие боли.

Конкретной рекомендуемой суточной нормы 5-HTP нет, но для взрослых рекомендовано принимать по 1 таблетке 2-3 раза в день. Прием добавки не рекомендуется детям младше 18 лет, а также нельзя превышать рекомендованную дневную дозу.

Возможные взаимодействия: когда их следует избегать?

Обратите внимание, что прием 5-гидрокситриптофана не рекомендуется, если вы сейчас принимаете какие-либо из перечисленных ниже лекарств.

• Антидепрессанты

Эти препараты вместе с 5-HTP могут вызвать серотониновый синдром — опасное состояние, связанное с изменениями психики, приливами жара, резкими колебаниями артериального давления и сердечного ритма. Антидепрессанты, которые могут взаимодействовать с 5-HTP: циталопрам (Celexa), эсциталопрам (Lexapro), флувоксамин (Luvox), пароксетин (Paxil), флуоксетин (Prozac), сертралин (Zoloft). Трициклические: амитриптилин (Elavil), нортриптилин (Pamelor), имипрамин (Tofranil). Ингибиторы моноаминоксидазы (МАОИ): фенелзин (Nardil), траннилципромин (Parnate). Нефазодон (Serzone).

• Другие препараты

Прием 5-HTP несовместим с карбидопой — препаратом для лечения болезни Паркинсона. Такая комбинация может вызвать заболевание, похожее на склеродермию — состояние, при котором кожа становится твердой, толстой и воспаленной. Трамадол, применяемый для облегчения боли и назначаемый при фибромиалгии, вместе с 5-HTP может чрезмерно повысить уровень серотонина и вызвать опасные для здоровья симптомы.

Серотонин в пище

Как уже упоминалось ранее, важное вещество серотонин содержится в мозге человека, крови, кишечнике и соединительной ткани. Оно вызывает сужение кровеносных сосудов, помогает передавать информацию через нервную систему и влияет на функции мозга. Серотонин необходим для общего здоровья и благополучия, а люди часто связывают его с хорошим настроением. Исследования показывают, что низкий уровень серотонина может способствовать депрессии. По этим причинам снижение уровня серотонина в мозге может быть причиной проблем с памятью, плохого настроения, депрессии или просто плохого самочувствия.

Чтобы предотвратить эти проблемы, необходимо обеспечить достаточный уровень 5-HTP в организме. Хотя мы не можем найти его в обычной пище, в ней определенно содержатся вещества, необходимые для производства 5-HTP.

Продукты, которые естественно повышают уровень серотонина:

1. Лосось

Эта жирная рыба также является источником омега-3 жирных кислот, важных для здоровья. Эти жирные кислоты помогают поддерживать крепкие кости, здоровую кожу и зрение. Лосось также источник витамина D, необходимого для крепких костей, зубов и здоровых мышц. При употреблении двух порций жирной рыбы в неделю большинству людей хватает триптофана. Веганы и вегетарианцы могут получать омега-3 из семян тыквы, грецких орехов и сои.

2. Птица

Птица включает курицу, индейку и гуся. В нежирном мясе птицы, например куриной грудке, обычно много белка и мало жира.

3. Яйца

Некоторые способы приготовления яиц полезнее других. Жарка добавляет много жира и является менее здоровым вариантом. Вареные яйца или яйца всмятку не добавляют дополнительного жира. Омлет с салатом может быть хорошим выбором для легкого блюда.

4. Шпинат

Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, являются источником триптофана. Шпинат также хороший источник железа, которое помогает организму производить здоровые красные кровяные тельца. Дефицит железа в пище может привести к анемии, снижению энергии или затрудненному дыханию.

5. Семена

В семенах меньше триптофана, чем в жирной рыбе, птице или яйцах, но они являются хорошим источником триптофана и белка для вегетарианцев и веганов.

6. Молоко

Молоко также является хорошим источником кальция, который помогает укреплять кости и зубы. Выбор нежирного молока может быть полезнее, чем жирного, особенно для тех, кто следит за потреблением насыщенных жиров.

7. Соевые продукты

Продукты, содержащие сою, например тофу, соевое молоко или соевый соус, являются источником триптофана. Это может быть хорошим выбором для вегетарианцев и веганов.

8. Орехи

Орехи являются хорошим источником белков, полезных жиров и клетчатки. Перекусывая несколькими орехами между приемами пищи, человек может дольше чувствовать сытость.