Функции магния
Магний является кофактором более чем для 300 ферментов, регулирующих различные биохимические процессы в организме, включая синтез белков, функции мышечной и нервной системы, контроль уровня глюкозы в крови и регуляцию артериального давления. Магний необходим для производства энергии и гликолиза — процесса расщепления глюкозы. Он участвует в формировании структуры костей и требуется для синтеза ДНК, РНК и антиоксиданта глутатиона. Магний также играет важную роль в активной передаче ионов кальция и калия через клеточные мембраны, что важно для передачи нервных импульсов, сокращения мышц и поддержания нормального сердечного ритма. В организме взрослого человека содержится около 25 г магния: 50–60% — в костях, остальное — в мягких тканях. Низкий уровень магния связан с различными заболеваниями, такими как сахарный диабет 2 типа, сердечно-сосудистые болезни (гипертония), расстройства настроения, остеопороз и мигрень.
Магниевые добавки
Магниевые добавки бывают в различных формах, включая оксид магния, цитрат и хлорид. Оксид магния — это соль, содержащая магний и кислород, и одна из наиболее часто используемых форм добавок. Обычно он представляет собой белый порошок и поставляется в виде порошка или капсул. Степень усвоения магния из различных форм может отличаться — хорошо растворимые в жидкости формы всасываются в кишечнике лучше. Исследования показывают, что формы магния, такие как аспартат, цитрат, лактат и хлорид, обладают более высокой биодоступностью по сравнению с оксидом и сульфатом магния. Некоторые лекарственные препараты могут взаимодействовать с магнием или влиять на его уровень в организме: антибиотики, диуретики, бисфосфонаты, ингибиторы протонного насоса. Оксид магния может вызывать побочные эффекты. Чтобы избежать неприятного вкуса, принимайте таблетку с цитрусовым соком или газированным напитком на его основе. Обратитесь к врачу, если у вас сохраняются судороги или диарея.
Дефицит магния
Ранние признаки дефицита магния включают потерю аппетита, тошноту, рвоту, усталость и слабость. При усугублении дефицита могут появиться онемение, покалывание, мышечные подёргивания и судороги, судорожные припадки, изменения личности, нарушения сердечного ритма и спазмы коронарных сосудов. Тяжёлый дефицит может вызвать гипокальциемию или гипокалиемию (соответственно низкий уровень кальция или калия в сыворотке крови), из-за нарушенного минерального баланса. Дефицит магния чаще встречается у людей с сахарным диабетом 2 типа, заболеваниями ЖКТ (болезнь Крона, целиакия), у пожилых людей, а также у лиц с хроническим алкоголизмом.
- Aydın, H. и др. (2010). Краткосрочное пероральное применение магния подавляет костный обмен у женщин в постменопаузе с остеопорозом. Biological Trace Element Research, 133(2), 136-143.
- Danziger, J. и др. (2013). Применение ингибиторов протонного насоса связано с низким уровнем магния в сыворотке. Kidney International, 83(4), 692-699.
- Dong, J. Y. и др. (2011). Потребление магния и риск диабета 2 типа: мета-анализ. Diabetes Care, 34(9), 2116-2122.
- Gröber, U., Schmidt, J., & Kisters, K. (2015). Магний в профилактике и терапии. Nutrients, 7(9), 8199-8226.
- Jahnen-Dechent, W., & Ketteler, M. (2012). Основы магния. Clinical Kidney Journal, 5(Suppl_1), i3-i14.
- Musso, C. G. (2009). Обмен магния в норме и патологии. International Urology and Nephrology, 41(2), 357-362.
- Schuchardt, P. J., & Hahn, A. (2017). Всасывание магния и факторы, влияющие на его биодоступность. Current Nutrition & Food Science, 13(4), 260-278.
- Ranade, V. V., & Somberg, J. C. (2001). Фармакокинетика магния при приёме различных солей. American Journal of Therapeutics, 8(5), 345-357.
- Rude, R. K. и др. (2009). Влияние дефицита магния на кости и гормоны. Journal of the American College of Nutrition, 28(2), 131-141.
- Schwalfenberg, G. K., & Genuis, S. J. (2017). Значение магния в клинической практике. Scientifica, 2017.
- Sun-Edelstein, C., & Mauskop, A. (2009). Роль магния в патогенезе и лечении мигрени. Expert Review of Neurotherapeutics, 9(3), 369-379.
