С наступлением холодов многие спешат укрепить организм дополнительными витаминами. Однако ответить на вопрос, какие витамины для иммунитета могут защитить от простуды и плохого самочувствия, не так уж просто. Поэтому мы решили выделить несколько наиболее важных витаминов, которые стоит искать, выбирая качественные добавки для поддержки организма.
Лучшие витамины для иммунитета – где купить?
Сегодня витамины для укрепления иммунитета составляют большую часть рекомендованных фармацевтами добавок, поэтому легко запутаться в их многообразии. Осенью и зимой витамины чаще всего предлагаются в виде комплексов, содержащих основные вещества для поддержки иммунной системы. Витамин С по-прежнему считается одним из самых универсальных и подходящих вариантов – его рекомендуют практически во всех случаях. Однако для полноценной защиты организма в холодное время года одного витамина С недостаточно. Особенно важно знать, каких витаминов не хватает вашему организму, чтобы обеспечить его всем необходимым.
Как узнать, каких витаминов не хватает организму?
Хотя основные необходимые витамины для иммунитета обычно поступают с пищей, одного лишь правильного питания не всегда достаточно, чтобы обеспечить их нужное количество. Потребность в конкретных витаминах может варьироваться в зависимости от возраста, физической активности и сопутствующих заболеваний. Поэтому, хотя в идеале организм должен получать все витамины с пищей, на практике это скорее исключение, чем правило. На это также влияют пищевые привычки и индивидуальная способность усваивать питательные вещества.
Значение витаминов C и E для иммунитета
Важно отметить, что витамин С не только укрепляет иммунитет, но и участвует в важных физиологических функциях: защищает клетки от свободных радикалов, ускоряет заживление мелких повреждений кожи, помогает уменьшить следы акне и усваивать железо. Витамин С также стимулирует синтез коллагена, необходимого как для зрелой кожи (особенно у женщин), так и для суставов и хрящевых тканей, способствуя общей функциональности суставов.
Витамин E часто называют витамином красоты, но он также отвечает за поддержание хорошего самочувствия. Это мощный антиоксидант, который помогает сжигать жиры, защищает стенки внутренних органов от повреждений и регулирует уровень витамина С в организме.
Тем, кто задумывается, сколько витамина С нужно взрослому человеку в день для получения максимальной пользы, стоит знать, что однозначного ответа нет. Витамин С водорастворим, а значит, не накапливается в организме. Поэтому для поддержания сильного иммунитета и защиты от стресса, сердечно-сосудистых заболеваний, витамин С рекомендуется употреблять регулярно. По мнению специалистов, чаще всего выбирают дозировку 1000 мг.
Как распознать нехватку витамина C?
Хотя дефицит витамина С у взрослых встречается редко и чаще всего связан с неправильным питанием, его первые признаки заметить несложно. Витамин С особенно важен для сильной иммунной системы, поэтому стоит обратить внимание, если вы стали чаще болеть. Другие признаки: отёчность и боли в суставах, воспаления дёсен, кровоточивость, язвочки во рту.
О дефиците этого витамина также могут свидетельствовать медленное заживление ран, ломкость ногтей и волос. Так как витамин С влияет на выработку коллагена, его нехватка проявляется сухостью и покраснением кожи, морщинами, частыми синяками. Также стоит обратить внимание на уровень витамина С тем, кто чувствует усталость, апатию, симптомы депрессии.
При сильном дефиците витамина С может развиться цинга, симптомы которой – слабость, анемия, кровоточивость, синяки и потеря зубов.
Значение цинка для иммунитета
Размышляя, какие витамины особенно важны для хорошего самочувствия и иммунитета, стоит отдельно отметить роль цинка. Он необходим для сильной иммунной защиты, так как защищает организм от токсинов и вредных веществ, угрожающих иммунной системе. Цинк, входящий почти во все витаминные комплексы для осени, также взаимодействует с тромбоцитами и способствует свертыванию крови, что важно для заживления порезов и ран.
Как распознать нехватку цинка в организме?
При нехватке цинка замедляются процессы метаболизма белков, жиров и углеводов – организм не может правильно переваривать пищу и усваивать питательные вещества. Поэтому людям разного возраста часто не хватает энергии, и им сложно похудеть. Дефицит цинка также влияет на уровень инсулина, вызывая вредные колебания сахара в крови, что может привести к серьёзным проблемам с кровообращением.
Польза омега-3 для иммунитета
Чтобы защититься от различных заболеваний, важно иметь сильный иммунитет, а укрепить его помогут рыбий жир и содержащиеся в нём витамины A и D. Особенно важно получать достаточно омега-3 во время беременности – это влияет на иммунитет ребёнка, ведь он получает жирные кислоты с молоком матери. Кормящим женщинам также важно получать достаточно ДГК (докозагексаеновой кислоты), необходимой для развития интеллекта. Исследования подтверждают пользу рыбьего жира для зрения и мозга плода. Баланс этих веществ особенно важен при лечении воспалительных заболеваний.
Омега-3 и омега-6: почему важен баланс?
Когда не хватает времени на здоровое питание, особенно важно обеспечить организм необходимыми веществами. От этого зависит не только наше самочувствие и внешний вид, но и общее состояние здоровья и иммунитет.
Поэтому баланс омега-3 и омега-6 чрезвычайно важен. Их основными источниками являются свежая рыба и продукты животного происхождения, но на рынке также доступно множество добавок с высоким содержанием этих жирных кислот. Принимая их, вы легко восполните дефицит омега-3 и омега-6 в организме.
Мало кто знает, что, несмотря на схожие названия и химическую структуру, эти кислоты действуют по-разному: омега-3 снижает воспаления, а омега-6 – наоборот, способствует их развитию. Поэтому их баланс в организме жизненно необходим.
Часто дисбаланс возникает из-за изменений в пищевых привычках. С 60-х годов резко возросло потребление переработанных продуктов, дешёвых растительных масел и полуфабрикатов.
По словам специалистов, выраженный дисбаланс жирных кислот может быть причиной многих трудноизлечимых заболеваний. Он также негативно влияет на иммунитет – при нехватке сбалансированных кислот организм ослабевает, мы чаще болеем и страдаем от хронических болезней. Инфаркт, инсульт, астма, ревматизм и атопический дерматит – это хронические воспаления, часто вызванные избытком омега-6. При этом дефицит омега-3 проявляется сухостью кожи, экземой, желчнокаменной болезнью, варикозом и другими проблемами.
Польза омега-3 часто проявляется не столь явно, как её нехватка – при стрессе и плохом настроении снижается умственная активность, ухудшается память. Воспалительные реакции из-за дефицита омега-3 со временем приводят к сердечным заболеваниям и другим серьёзным проблемам.
Как сбалансировать жирные кислоты в организме?
Чтобы ощутить пользу как омега-3, так и омега-6 для иммунитета, необходимо сбалансировать их потребление. Взрослому человеку обычно рекомендуют 1000 мг омега-3 жирных кислот в день. При наличии сердечно-сосудистых или других заболеваний рекомендована доза 1000 мг ДГК и ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) в сочетании.
При значительном дефиците омега-3 рекомендуется потребление около 2000 мг омега-3 жирных кислот в день. Чтобы достичь этого, нужно съедать от 100 до 3000 г жирной рыбы в сутки, поэтому на помощь приходят натуральные пищевые добавки. Для большей эффективности также желательно сократить потребление продуктов с высоким содержанием омега-6.
Натуральные рыбий жир: где его искать?
Хорошо известно, что рыбий жир получают из тканей жирных рыб, но обогатить организм можно и при помощи специальных добавок с жирными кислотами. Тем не менее, важно подчеркнуть, что при выборе альтернативы рыбным продуктам — натурального рыбьего жира — польза омега-3 отличается. Это связано с тем, что жирные кислоты в виде триглицеридов усваиваются гораздо лучше.
При поиске продуктов, которые помогут увеличить потребление жирных кислот, рекомендуется выбирать рыбу, такую как лосось, сардины, сельдь. Другой альтернативой может быть мелкий морской организм, похожий на креветку — криль. Масло криля чрезвычайно полезно — в его составе есть натуральный антиоксидант, называемый астаксантином.
Что касается омега-6 жирных кислот, то их больше всего содержится в мясе, переработанных мясных изделиях и, конечно же, в продуктах быстрого питания. Значительное количество этих кислот содержится также в сыре, сливочном масле, куриных яйцах, подсолнечном и соевом масле, а также маргарине.
Важность витамина D
Витамин D довольно уникален, так как это необходимое питательное вещество, которое наш организм может синтезировать под воздействием УФ-лучей (то есть солнечного света). Он также содержится в некоторых продуктах питания, включая жирную рыбу. Его важность для иммунитета неоспорима.
Витамин D необходим как взрослым, так и подросткам для регулирования уровня кальция и фосфатов в организме. Эти вещества жизненно важны для здоровья костей, зубов, мышц и соединительной ткани. У подростков дефицит витамина D может нарушить нормальное развитие.
Специалисты рекомендуют всем детям старше 4 лет и взрослым осенью и зимой ежедневно принимать 10 микрограммов (мкг) витамина D. Возможно, витамин D придется принимать круглый год, если большую часть времени вы проводите в помещении или постоянно защищаете кожу от солнца, так как прямые солнечные лучи — лучший источник витамина D.
Качественные добавки для иммунитета: как выбрать?
Даже зная, какие витамины необходимы для иммунитета, важно учитывать соотношение цены и качества. Только так можно быть уверенным, что принимаемые добавки действительно принесут пользу организму.
Во-первых, при выборе добавок специалисты рекомендуют обратить внимание, содержится ли в их ежедневной дозировке необходимое количество важных веществ. Хотя на упаковке часто указано, что в одной таблетке есть вся суточная норма конкретных веществ, следует помнить, что потребности организма могут различаться в зависимости от возраста, питания и хронических заболеваний. Поэтому перед началом приема нового продукта нужно убедиться, что не превышена суточная норма веществ. Часто встречаются случаи, когда витамины для иммунитета содержат очень высокие нормы основных веществ, но при этом не включают дополнительные, менее известные, но не менее важные компоненты, необходимые для хорошего самочувствия.
Во-вторых, хорошо известные бренды не всегда являются лучшим выбором для вашего организма. Практика показывает, что действительно качественные продукты находят своего потребителя благодаря своей эффективности. Поэтому тем, кто ищет качество, рекомендуется обращать внимание на упаковки с подробным описанием продукта и информацией о подтверждающих эффективность и надежность исследованиях, которые имеют большую дополнительную ценность.
В-третьих, не стоит удивляться, что лучшие витамины для иммунитета отличаются не только высоким качеством, но и не самой низкой ценой. Это ещё одна причина, почему важно учитывать, сколько необходимых веществ содержится в капсуле добавки. Некоторые добавки могут казаться привлекательными из-за большого количества таблеток и низкой цены, но это часто лишь рекламный трюк, поскольку в составе таблеток недостаточно витаминов. В итоге может потребоваться принимать до десяти таблеток в день, чтобы получить суточную норму необходимых веществ.
Лучшие витамины для иммунитета: какие выбрать?
Ищете лучшие добавки для иммунитета, чтобы дополнить свой ежедневный рацион? Мы предлагаем попробовать витаминные комплексы с важнейшими веществами. Витамины, специально сбалансированные для зимнего сезона, помогут значительно повысить устойчивость к простудным заболеваниям. По мнению специалистов, зимой особенно важно заботиться о хорошем самочувствии, обеспечивая организм всеми необходимыми веществами, которые могут недоставать из-за нехватки солнца и изменений в питании. В холодное время организм сталкивается с разными испытаниями — холодом, дефицитом витамина D, снижением физической активности, уменьшением свежих овощей и фруктов в рационе.
По мнению специалистов, лучшие добавки для иммунитета или лучший витаминный комплекс для зимы обычно содержат несколько основных веществ, особенно важных для поддержки иммунитета. Первое из них — витамин D, который помогает поддерживать здоровье костей, зубов и отличную работу иммунной системы. Не секрет, что дефицит этого витамина чаще всего проявляется зимой, когда мало солнечного света. Его эффективность заметна не только в плане иммунитета, но и быстрого положительного эффекта для кожи.
Второе, не менее важное вещество, которое нужно искать в добавках для зимы — Омега-кислоты (чаще всего это омега-3 и омега-6). Их правильный баланс в организме важен по многим причинам, главная из которых — повышение сопротивляемости как простудным, так и хроническим заболеваниям. Третий важный элемент, который следует искать в зимних добавках — цинк, который защищает организм от токсинов и вредных веществ, угрожающих иммунной системе. Наконец, неотъемлемый компонент укрепления иммунитета — витамин С, который чаще всего представлен в форме с пролонгированным действием и маркируется словом ProLong.
Специалисты подчеркивают, что на рынке много предложений добавок с низкой ценой и привлекательной упаковкой. Однако перед покупкой таких продуктов рекомендуется внимательно оценить предложения. Главное — убедиться, что выбранные добавки для иммунитета содержат нормы витаминов, соответствующие суточной норме. В противном случае вы не только переплатите, но и не получите необходимого количества веществ, необходимых для хорошего здоровья и самочувствия. Помочь выбрать качественный продукт может и выбор проверенного производителя. Поэтому стоит уделять больше внимания хорошо известным брендам, эффективность которых подтверждена научными исследованиями.