Один из самых частых вопросов, которые задают специалисты родители — стоит ли включать витамины для подростков в их ежедневный рацион? Здесь нет однозначного ответа, поскольку в период взросления каждый молодой организм сталкивается с разными этапами жизни и различными проблемами.
Однако, если смотреть в целом, если ваши подростки не жалуются на плохое самочувствие и в свой рацион часто включают полезные продукты, такие как свежие фрукты, злаки или зелёные листовые овощи, ежедневный приём витаминов им, скорее всего, не нужен.
Тем не менее, чаще всего насыщенный график подростков далёк от здорового питания. Полезные продукты часто заменяются быстрой едой с низким содержанием питательных веществ, из-за чего обычно не хватает и самых необходимых веществ для здорового взросления и роста.
Какие витамины должен принимать подросток?
Для растущих мальчиков и девочек скачок роста неизбежен. По этой причине в их рацион в этот период рекомендуется включать основные витамины. Они не только поддерживают хорошее самочувствие вашего ребёнка, но и обеспечивают правильные процессы роста и развития.
Витамин А
Помогает поддерживать нормальный темп роста подростка, здоровье кожи и восстановление тканей. Он также известен как первый препарат для детей и взрослых с проблемами зрения. Чтобы обогатить рацион подростков этим витамином, позаботьтесь о том, чтобы они употребляли достаточно молочных продуктов и оранжевых овощей, таких как морковь, сладкий картофель и тыква.
Витамины группы B
Витамины группы B, такие как витамин B12 и витамин B6, необходимы для поддержания уровня энергии, метаболизма жиров, углеводов и белков. Они также способствуют производству красных кровяных телец. Витамин B6 можно найти в растительной и животной пище, например, в тёмных листовых овощах, рыбе, картофеле и нуте. Витамин B12 в основном содержится в продуктах животного происхождения. Если ваш подросток придерживается веганской или вегетарианской диеты, добавление этого витамина в рацион может быть очень полезным.
Витамин C
Витамин C также очень важен для подростков в период взросления, он необходим для правильного роста молодых девушек и юношей. Одна из основных причин — этот витамин отвечает за производство коллагена в организме, что особенно важно на этапе взросления. Важно знать, что даже при большом потреблении витамина C организм его не накапливает.
Этот водорастворимый витамин должен постоянно поступать из внешних источников. Его много в таких растениях, как цитрусовые, помидоры, картофель, брюссельская капуста, цветная капуста, клубника и шпинат. Необходимое количество витамина C содержат практически все качественные добавки для подростков.
Витамин D
Витамин D достаточно уникален, так как это жизненно важное питательное вещество, которое наш организм может синтезировать под воздействием УФ-лучей (то есть солнечного света). Он также содержится в некоторых продуктах питания, включая жирную рыбу.
И взрослым, и подросткам витамин D необходим, потому что он помогает регулировать уровень кальция и фосфатов в организме. Эти элементы жизненно важны для здоровья костей, зубов, мышц и соединительной ткани. Проще говоря, дефицит витамина D у подростков может даже нарушить нормальное развитие.
Витамин D — жирорастворимое вещество, необходимое не только для крепких костей, но и для роста клеток. Если ваш подросток при сбалансированном питании не получает ежедневно рекомендуемую норму витамина D, стоит рассмотреть прием пищевых добавок. Летом необходимое количество витамина D легко получить, проводя больше времени на солнце, а осенью и зимой его нужно получать другими способами.
Специалисты рекомендуют всем детям старше четырёх лет и взрослым ежедневно осенью и зимой принимать 10 микрограммов (мкг) витамина D. При необходимости витамин D могут принимать круглый год, если большую часть времени проводят в помещении или постоянно защищают кожу от солнца. Витамин D содержится в рыбьем жире и яичных желтках, но прямые солнечные лучи — лучший источник витамина D.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота также считается одной из важных веществ, способных способствовать здоровому росту организма. По мнению специалистов, она важна для обеспечения правильного деления клеток и нормализации производства новых клеток. Это особенно важно в периоды быстрого роста подростков.
Чтобы обогатить рацион себя и детей фолиевой кислотой, рекомендуется употреблять больше бобовых, таких как спаржа, яйца, листовые овощи и цитрусовые.
Кальций
Кальций жизненно важен для здорового развития костей и зубов. Хотя все витамины для подростков должны быть сбалансированы, кальций считается одним из самых важных веществ. Только обеспечив достаточное количество кальция ребёнку, можно быть спокойным за его правильный рост и развитие. При недостаточном поступлении кальция в детстве могут развиться рахит или другие хронические заболевания.
Для увеличения количества кальция в рационе с помощью натуральных продуктов подростков следует поощрять употреблять больше молочных продуктов. Много кальция содержится в таких продуктах, как сыр, йогурт, а также в листовых овощах и рыбе. При веганской или вегетарианской диете обязательно включайте в рацион добавки с кальцием.
Железо
Это не менее важный витамин, который содержится практически во всех комплексных витаминах, предназначенных для ежедневного питания подростков. По мнению специалистов, железо особенно важно для производства красных кровяных телец и роста мышечной массы. Поскольку подростки быстро растут, потребность в железе в их организме постоянно увеличивается. Особенно это касается молодых девушек, у которых начинаются менструации и значительно снижается уровень железа в крови.
Обогатить организм железом можно, употребляя больше мяса, такого как говядина, индейка или свинина. Железо содержится и в говяжьей печени, шпинате и фасоли. В случаях, когда подростки придерживаются веганской или вегетарианской диеты, рекомендуется тщательно следить за уровнем этого элемента в крови. Его значительный дефицит может спровоцировать тяжёлые хронические заболевания.
Цинк
Хотя это не самый важный элемент в процессах роста подростков, цинк помогает организму бороться с различными болезнями и инфекциями. Достаточный уровень цинка в организме также способствует росту новых клеток кожи и помогает заживлению ран и порезов.
Увеличить количество цинка в рационе можно, употребляя больше тёмного мяса, орехов (таких как кешью, миндаль и арахис), а также в значительном количестве он содержится в бобовых растениях, таких как фасоль, колотый горох и чечевица.
Другие полезные вещества
Существует множество других необходимых минералов и витаминов, которые приносят разнообразную пользу здоровью старших детей. Хотя многие из этих важных питательных веществ можно регулярно получать из качественных источников пищи, это получается не всегда. В таких случаях отличным решением станут витамины для подростков. Проконсультируйтесь с врачом и выберите наиболее подходящий комплекс для вашего ребёнка.
Витамины для занимающихся спортом подростков
Помимо здорового питания и приёма необходимых добавок, подросткам важно регулярно заниматься физкультурой. Поэтому особенно рекомендуется помочь своим подрастающим детям найти занятие по душе. Это легче сделать, записав их в групповые занятия или клубы по интересам. Такие занятия — отличный способ улучшить общее здоровье и самочувствие, а также завести новых друзей. Бег, командные виды спорта, плавание и танцы также могут помочь поддерживать здоровый вес. Если ваши подростки интенсивно занимаются спортом, выходом для поддержания их здоровья могут стать витамины для спортсменов-подростков. Чаще всего это формула витаминов для подростков с повышенной активностью, обогащённая дополнительным комплексом полезных веществ.
Лучшие витамины для подростков: как выбрать?
Как родители, мы все хотим убедиться, что ребенок получает всё необходимое для здоровья. Как не потеряться в противоречивой информации, рекомендующей разные добавки для детей в подростковом возрасте?
Правда в том, что витамины в небольших количествах необходимы для нормального обмена веществ. Наш организм их не производит, поэтому мы должны получать их из хорошо сбалансированного питания. Чтобы принять решение было проще, специалисты рекомендуют перед поиском витаминов для подростков проконсультироваться с врачами. Почему?
Дело в том, что даже выбрав самые качественные и дорогие добавки, их состав может быть менее подходящим, чем более простой вариант витаминов именно для вашего ребенка. Консультация с экспертом — лучший способ получить необходимые советы о том, какие витамины полезны вашему подростку и определить оптимальную дозировку.
Стоит отметить, что лучшие витамины для подростков часто различаются в зависимости от пола ребенка. Это связано с тем, что мальчики и девочки созревают в разное время, и им требуется разное количество конкретных витаминов.
Лучшие витамины для девочек
Амбициозная, энергичная и настойчивая — так можно охарактеризовать современную девочку. В современном мире девушки и девочки ежедневно сталкиваются с различными вызовами, поэтому очень важно чувствовать себя здоровыми и энергичными. Для поддержания необходимого баланса веществ и хорошего самочувствия рекомендуется выбирать мультивитамины для девочек, включающие сочетание важных витаминов, минералов и экстрактов, сбалансированных и адаптированных для созревающего организма и разума молодых девушек.
Все вещества, необходимые для развивающегося организма девочки, могут содержаться в одной капсуле этого препарата. В ней много витаминов A, C, D3, E, K, витаминов группы B, железа, цинка, селена, ликопина, растительных экстрактов гинкго билоба и клюквы, а также других компонентов, крайне важных для организма молодого человека. Этот комплекс сбалансирован и адаптирован для подростков и молодых девушек в период полового созревания, когда питательные вещества становятся особенно важными для здоровья, роста, подвижности, красоты, энергии, иммунитета и общего самочувствия.
Широкий спектр витаминов и минералов позволяет обеспечить организм подростков всеми необходимыми веществами. Цинк в добавках помогает поддерживать нормальный обмен витамина A, а сам витамин A особенно полезен при ухудшении зрения. Витамин C, поддерживающий нормальный энергетический обмен, работу иммунной системы и синтез коллагена, является одним из важнейших компонентов добавок. Он также помогает уменьшать усталость и восстанавливать восстановленную форму витамина E.
Витамин E в добавках главным образом защищает клетки от окислительного повреждения, а также помогает бороться с кожными проблемами, которые особенно актуальны в подростковом возрасте. Витамин K поддерживает нормальную свертываемость крови и заживление костей. Важную часть состава этих добавок составляют витамины группы B, необходимые созревающему женскому организму — комплекс основных витаминов группы B: ниацин (витамин B3), пантотеновая кислота (витамин B5), тиамин (витамин B1), биотин (витамин B7), рибофлавин (витамин B2), фолиевая кислота, а также витамины B12 и B6.
Дополнительные вещества, такие как рибофлавин, помогают поддерживать нормальный обмен железа и сохранять нормальное зрение. Ниацин поддерживает нормальную работу нервной системы и помогает сохранять нормальное психологическое состояние, которое часто становится проблемой в период взросления. Пантотеновая кислота поддерживает нормальную умственную деятельность. Тиамин поддерживает нормальную работу сердца, витамин B12 помогает поддерживать нормальное образование красных кровяных телец, а фолиевая кислота способствует нормальному кроветворению и участвует во всем процессе деления клеток. Витамин B6 помогает регулировать активность гормонов.
Учитывая важность внешнего вида для молодых подростков, в рекомендованном комплексе добавок также содержатся компоненты, полезные для красоты, кожи и волос. Биотин поддерживает нормальную пигментацию волос, цинк и селен поддерживают нормальное состояние ногтей. Витамин C в составе добавок помогает поддерживать нормальный уровень коллагена, необходимого для отличного состояния кожи. Хром помогает поддерживать нормальный обмен макроэлементов и нормальный уровень глюкозы.
Большую роль в этих добавках играет железо, помогающее поддерживать нормальное образование красных кровяных телец и гемоглобина. Витамины для девочек также содержат медь, которая поддерживает нормальную транспортировку железа в организме. Эти добавки для подростков дополнены ботаническими экстрактами, такими как экстракты гинкго билоба и клюквы. Содержащийся в составе экстракт гинкго билоба способствует нормальному кровообращению и улучшает память.
Для того чтобы организм максимально эффективно усваивал полезные вещества из добавок, рекомендуется принимать их регулярно. Часто бывает, что подростки принимают назначенные добавки нерегулярно, из-за чего эффект препаратов не ощущается. Только регулярный прием добавок помогает организму должным образом усваивать все необходимые вещества.
Лучшие витамины для подростков-мальчиков
Смелый, сильный и никогда не теряющий энергию — такой мальчик не боится никаких жизненных вызовов! В современном мире молодой человек сталкивается со множеством задач, требующих выносливости и настойчивости. Чтобы справляться с ними было проще, необходимо чувствовать себя здоровым и энергичным. Один из способов — обеспечить растущий организм всеми важными веществами.
Учитывая, что подростки-мальчики проходят этапы взросления, отличающиеся от тех, что у девочек того же возраста, им часто требуются разные вещества. Именно поэтому мы рекомендуем попробовать специально разработанные добавки для подростков-мальчиков, произведённые в Литве. Их комплекс включает сочетание важных витаминов, минералов и экстрактов, сбалансированных и адаптированных для юношей в период полового созревания.
Все необходимые вещества для развивающегося организма мальчика могут содержаться в одной капсуле этого препарата. В его составе много популярных витаминов, таких как A, C, D3, E, K, комплекс витаминов группы B, цинк, селен, ликопин, растительные экстракты гинкго билоба, чайного дерева, черники и множество других компонентов, крайне важных для организма молодого человека. Этот комплекс сбалансирован и адаптирован для подростков-мальчиков и молодых юношей в период взросления.
Цинк в составе добавок помогает поддерживать нормальный уровень тестостерона, улучшает обмен витамина A. Витамин A особенно полезен в тех случаях, когда из-за большой нагрузки начинает ухудшаться зрение подростков. Витамин C, известный как один из важнейших компонентов добавок, поддерживает нормальный энергетический обмен, работу иммунной системы и помогает уменьшать усталость.
Витамины для спортивных подростков также могут быть заменены этим препаратом. Для активных юношей особенно важно поддерживать правильный энергетический обмен и не терять мотивацию в течение всего дня. Магний в составе добавок помогает уменьшать усталость, поддерживать электролитный баланс и нормальную мышечную силу. Медь способствует поддержанию нормальной защиты соединительной ткани и правильного энергетического обмена.
Комплекс добавок содержит широкий набор витаминов и натуральных экстрактов. Витамины C, B6 и B12 поддерживают улучшенную работу всей иммунной системы. Также в составе много экстрактов гинкго билоба и черники, которые помогают поддерживать нормальное зрение. Усталость постоянно снижает ниацин, содержащийся в добавках. Проблемы с кожей в период взросления помогут решить витамин E, входящий в состав препарата.
