Когда мы хотим похудеть, обычно ищем помощь повсюду, где только можем. Однако, когда мысли начинают вращаться вокруг добавок и трав, способных облегчить этот процесс, стоит помнить, что многие из них имеют не только положительные, но и противоречивые отзывы. Поэтому очевидно, что, решая, какие добавки для похудения действительно могут быть полезны вашему организму, а не вредны, стоит хорошо изучить препараты. Об этом, что необходимо знать при выборе натуральных добавок для похудения и чем они отличаются от обещающих быстрый результат жиросжигателей, мы решили рассказать в этой статье.
Что необходимо знать о жиросжигающих добавках?
Здоровый вес может помочь улучшить общее состояние здоровья, самочувствие и снизить риск возможных проблем со здоровьем. Однако поддерживать здоровый вес часто бывает довольно сложно. Именно поэтому, стремясь к этой цели, часто пытаются скорректировать питание, включая в него различные добавки для похудения. Например, исследования показывают, что американцы ежегодно тратят более 2 миллиардов долларов на таблетки для похудения, считающиеся очень эффективными — жиросжигатели, эффективность и безопасность которых для организма человека не подтверждены исследованиями.
К самым эффективным считаются добавки для похудения, обещающие быстрый результат, которые обычно содержат не только натуральные, но и искусственные соединения. Основная причина их приобретения — убеждение, что с их помощью можно быстро и без особых усилий сбросить вес.
Тем не менее, одно из последних подробных исследований, опубликованных в журнале Obesity Trusted Source и посвящённых влиянию жиросжигателей на организм человека, показывает, что такие добавки не вызывают драматического снижения веса. Более того, в редких случаях люди, принимающие эти добавки, теряют больше веса, а побочные эффекты при их употреблении встречаются очень часто.
Почему добавки для похудения нужно выбирать с осторожностью?
Ища добавки, которые помогут снизить вес и ускорить обмен веществ, обязательно обращайте внимание на их состав и возможные побочные эффекты. По мнению врачей, многое о качестве препарата можно судить по обещаниям продавца относительно действия добавки для похудения. Например, если обещается очень быстрый и явный результат, в составе почти всегда будут искусственные вещества, вредящие организму и его процессам.
В эпоху, когда тема контроля веса особенно актуальна, на рынке полно продуктов, которые могут больше навредить, чем помочь вашему организму. Так называемые жиросжигатели с быстрым эффектом не регулируются, поэтому в их составе может быть множество сомнительных и вредных для организма ингредиентов. Длительное употребление такого типа добавок не только не приносит пользы, но и негативно влияет на здоровье. Как?
Во-первых, компоненты жиросжигателей могут взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете постоянно, вызывая серьезные нарушения здоровья. Во-вторых, быстро сброшенные с их помощью килограммы обычно возвращаются вдвое быстрее. Это происходит из-за резкого шока, который препараты вызывают в организме, вследствие чего вес начинает падать очень быстро. Наконец, следует упомянуть различные побочные эффекты, вызванные употреблением таких нерегулируемых препаратов для похудения. Хотя чаще всего первыми проявляются диарея, рвота или проблемы с холестерином, длительный приём жиросжигателей может привести к серьезным сосудистым или сердечным заболеваниям.
Врачи иногда рекомендуют рецептурные таблетки для похудения вместе с диетой и упражнениями, но в таких случаях подбираются безопасные добавки для похудения с преимущественно натуральными компонентами. Правда, важно отметить, что обычно такое лечение назначается при индексе массы тела (ИМТ) 27 и выше.
Учитывая, что в большинстве случаев рецепта на таблетки для похудения не требуется, этими препаратами злоупотребляют очень часто. Их широкая доступность ведет к частым нарушениям здоровья у людей, пытающихся самым лёгким способом решить проблемы с избыточным весом.
Натуральные добавки для похудения — стоит ли пробовать?
Не секрет, что при создании жиросжигателей обычно применяются агрессивные методы — добавки вызывают диарею и искусственно снижают аппетит. Последствия употребления таких средств для организма легко представить. Организм сильно истощается, а за короткий срок сброшенные килограммы быстро возвращаются в двойном объёме. По этой причине, ищя способы стимулировать работу пищеварительной системы и ускорить обмен веществ, рекомендуется попробовать более натуральные продукты.
Хотя на упаковках последних вы не найдёте мифов о том, что можно сбросить десятки килограмм всего за несколько месяцев, их эффективность основана на пользе натуральных веществ для нашего организма. Это означает, что такие препараты помогут похудеть здоровым способом, и достигнутыми результатами вы будете радоваться не несколько недель.
Один из таких — сочетание кофеина, зелёного чая и кетонов малины, разработанное литовскими учёными, активирующее обмен веществ и помогающее сжигать лишние калории. В этих добавках объединены разные, но направленные на одну цель активные вещества. В составе, кроме основных компонентов, также сбалансировано количество хрома, считающегося важным для нормального обмена основных питательных веществ. Он также помогает поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови. В этих капсулах для похудения вы найдёте и необходимую суточную норму витамина C, важного не только для хорошей работы организма, но и для вашего настроения и мотивации двигаться.
Рекомендуется принимать эти добавки, выпивая по 1 капсуле утром перед завтраком. Вторую таблетку для похудения принимают в течение дня — перед обедом, следующим приёмом пищи или за 30-40 минут до тренировки. Обе таблетки обязательно запивают большим количеством воды. Не рекомендуется принимать препарат менее чем за 4 часа до сна, и ни в коем случае не следует давать его детям или подросткам.
Для достижения действительно быстрых и эффективных изменений специалисты рекомендуют вместе с этими добавками употреблять больше здоровых и питательных продуктов. Следует уделять гораздо больше внимания и общему образу жизни. Вместо того, чтобы пить таблетки и ждать, когда уйдут килограммы, врачи предлагают выбирать больше активного досуга, таким образом улучшая обмен веществ и сжигая больше калорий. Стоит также снизить количество усваиваемых кишечником жиров, на что прямо влияет количество потребляемых калорий.
Препараты с сомнительным эффектом для похудения
Искать добавки для похудения, которыми можно дополнить питание, не нанося вред организму, и не потеряться в большом ассортименте препаратов — довольно сложно. Поэтому мы решили выделить несколько веществ, эффективность и польза которых для организма человека, желающего похудеть, не доказана никакими исследованиями.
Хитозан
Хорошо известное вещество хитозан — это сахар, получаемый из твердых внешних оболочек омаров, крабов и креветок. Хотя продавцы препарата утверждают, что это вещество может препятствовать всасыванию жиров и холестерина в организме человека, независимые исследования пока не могут подтвердить такого эффекта. На практике у хитозана отсутствуют побочные эффекты, которые часто встречаются у добавок для похудения. Однако у некоторых людей при приёме этого препарата может нарушиться работа желудка или возникнуть запор. Если у вас аллергия на ракообразных, принимать хитозан категорически нельзя из-за высокого риска аллергической реакции.
Хрома пиколинат
Хрома пиколинат — минерал, который усиливает действие инсулина — гормона, важного для превращения пищи в энергию. Поэтому существуют теории, что этот препарат может снизить аппетит, помочь сжигать больше калорий, положительно влиять на жировую массу тела и увеличивать мышечную массу. Однако, оценивая результаты исследований, значительного эффекта замечено не было. Более того, доза хрома свыше 35 мг в день для взрослого человека может вызвать бессонницу, раздражительность, проблемы с мышлением и постоянные головные боли, а также бывают случаи повреждения почек из-за хрома.
Конъюгированная линолевая кислота
Конъюгированная линолевая кислота, также известная как CLA, — популярная добавка, содержащая химические вещества, присутствующие в линолевой кислоте. Хотя многие источники утверждают, что CLA может снижать жировую массу тела и увеличивать мышечную массу, исследования показывают, что такой эффект препарата не научно доказан. Важно отметить, что добавки с CLA при длительном приёме могут повышать устойчивость к инсулину, что увеличивает риск диабета. Они также могут снижать уровень «хорошего» холестерина в крови, что напрямую повышает риск сердечных проблем. У принимающих конъюгированную линолевую кислоту людей часто наблюдаются желудочные расстройства, тошнота и усталость.
Гуаровая камедь
Ещё один препарат, часто предлагаемый для похудения — гуаровая камедь, получаемая из семян растения гуар. Как и другие пищевые волокна, гуаровая камедь, возможно, обладает способностью блокировать усвоение жиров организмом и часто считается эффективной в увеличении чувства насыщения. Однако учитывая, что гуаровая камедь изучена гораздо лучше, чем другие добавки для похудения, учёные могут справедливо сомневаться в её эффективности. Среди побочных эффектов гуаровой камеди можно назвать скопление газов и диарею.
Кора горького апельсинового дерева
Кора горького апельсинового дерева, родом из Африки и тропической Азии, содержит также синефрин — стимулятор, родственник эфедрина. Считается, что он увеличивает количество сжигаемых калорий. Стоит знать, что после того, как организации, контролирующие препараты, запретили продукты для похудения, многие производители переключились на горький апельсин, хотя до сих пор не ясно, действительно ли это вещество безопаснее. Некоторые исследования показывают, что добавки с горьким апельсином могут повысить кровяное давление и частоту сердечных сокращений. По этим причинам при приёме таких препаратов повышается риск инсульта, нерегулярного сердцебиения и сердечного приступа. Специалисты подчёркивают, что препараты с горьким апельсином могут быть небезопасны как пищевая добавка. Особенно следует избегать их при наличии сердечных заболеваний, высокого кровяного давления или подобных медицинских проблем.
Другие препараты для похудения
В качестве добавок для похудения, стимулирующих кратковременное снижение веса, также упоминаются: эфедра, растущая в Северной Америке, и ходия, однако их эффективность не подтверждена никакими результатами научных исследований.
Вещества, заслуживающие внимания в добавках для похудения
Ищущим лучшие добавки для похудения и контроля веса рекомендуется обратить внимание на несколько веществ, которые могут положительно влиять на наш организм.
Глюкоманнан
Один из самых популярных компонентов, которым обладают так называемые лучшие препараты для похудения — глюкоманнан. Изготовленный из леопардового аморфофалла, также известного как конжак, он уменьшает количество жиров, усваиваемых организмом человека. Недавние исследования показывают, что в некоторых случаях воздействие этого растения на наш организм может быть полезным, поэтому избегать его как части добавок для похудения не стоит. Это вещество не вызывает прямых побочных эффектов у человека, поэтому его употребление абсолютно безопасно. Правда, если вы постоянно принимаете лекарства для лечения некоторых заболеваний, перед включением глюкоманнана в рацион обязательно проконсультируйтесь с врачом. Бывают случаи, когда употребление этого препарата для похудения может снижать усвоение принимаемых лекарств.
Экстракт зелёного чая и зелёного кофе
Тем, кто ищет, какие препараты для похудения могут быть подходящим выбором для очевидных результатов, часто рекомендуют экстракт зелёного чая или экстракт зелёного кофе. Стоит подчеркнуть, что эти добавки действительно эффективны для снижения аппетита и улучшения обмена жиров. Хотя недостаточно доказательств, подтверждающих очень высокую эффективность экстрактов зелёного чая и зелёного кофе, они вызывают побочные эффекты только при употреблении в очень больших количествах, поэтому считаются полностью безопасными. В случаях, когда организм человека не переносит экстракт зелёного чая или зелёного кофе, могут проявляться такие симптомы, как тошнота, рвота, вздутие живота, газообразование, диарея, головокружение и бессонница.
Как сжигать жир естественным способом?
По мнению специалистов по питанию, вместо того чтобы вкладываться в широко разрекламированные жиросжигатели и добавки для похудения, рекомендуется уделять больше внимания и финансов качественному питанию. Отличным началом могут стать более здоровые продукты с меньшим количеством заменителей и добавленных углеводов, которые хоть и стоят дороже, но гораздо питательнее и полезнее для здоровья.
Чтобы помочь организму эффективнее сжигать жир, в ежедневный рацион можно включить больше кофе и зелёного чая. Эти напитки прекрасно заменят пользу, которую рекламируют в добавках, обогащённых кофеином и экстрактами зелёного чая.
Во-вторых, стоит знать, что организму нужно работать гораздо усерднее, чтобы переварить белки, чем углеводы или жиры. Поэтому для ускорения обмена веществ рекомендуется включать в ежедневное питание больше белков. Белки также полезны тем, что помогают регулировать чувство голода. Однако слишком большое количество белков в дневном рационе может означать больше калорий, что способствует набору веса, а не похудению. Чтобы проще было не переусердствовать с белком, специалисты советуют получать его с пищей, а не из белковых коктейлей или добавок. Такие продукты, как курица, индейка, яйца и рыба — отличные источники нежирного белка.
В-третьих, пища с высоким содержанием клетчатки также должна играть важную роль в ежедневном рационе, если вы хотите избавиться от лишних килограммов. Значительное количество пищевых волокон мы получаем из сырых продуктов, однако организм дополнительно рекомендуется поддерживать натуральными добавками с клетчаткой. Они не только способствуют более быстрому обмену веществ, но и обеспечивают хорошую работу желудка. Примером такого препарата могут быть натуральные пищевые волокна, обогащённые семенами подорожника, глюкоманнаном и имбирём.
Учитывая, что большинство клетчаточных комплексов на рынке достаточно дорогие, хотя и не имеют многофункционального состава, команда SAPIENS вместе с учёными с многолетним опытом производства добавок постоянно ищет инновационные решения. Так создаются продукты, заслуживающие особого внимания, которые благодаря надёжному составу можно использовать круглый год.
Например, глюкоманнан в составе рекомендуемых волокон помогает поддерживать нормальный уровень холестерина в крови и снижать вес при соблюдении диеты с пониженной энергетической ценностью. Семена подорожника в комплексе впитывают большое количество воды в организме и действуют как «щётка кишечника», собирая токсины во время пищеварения. Имбирь помогает поддерживать работу пищеварительного тракта и иммунной системы, тонизировать при слабости и снижать дискомфорт при путешествиях.
Таким образом, хотя волшебной добавки, которая могла бы безопасно и эффективно растворить нежелательные килограммы, не существует, можно использовать препараты из натуральных компонентов. Они будут не только полезны вашему весу и организму, но и позволят достичь долгосрочных результатов, несовместимых с быстрыми и изнуряющими диетами.