Ашваганда (ботаническое название – Withania somnifera) — это популярное растение в аюрведической медицине, которое используется на протяжении тысяч лет. Это растение, часто называемое «индийским женьшенем» или «снотворной витанией», известно своими особыми свойствами, помогающими снижать стресс. Сегодня это древнее растение открывают заново как дар природы, силу которого признают не только представители альтернативной, но и современной медицины.
Как ашваганда может помочь современному человеку, который ищет спокойствие, силы и крепкое здоровье? В этой статье мы ответим на основные вопросы о влиянии ашваганды на организм.
Польза ашваганды для организма
Ашваганда распространена в Юго-Восточной Азии, а крупнейшие плантации находятся в Индии. Хотя растение имеет плоды, они несъедобны — полезные свойства содержатся в корнях растения. Становящаяся всё более популярной ашваганда обладает множеством полезных свойств, которые положительно влияют на работу организма. Вот несколько основных причин, по которым стоит рассмотреть приём ашваганды:
- Снижение стресса и тревожности. Ашваганда обладает адаптогенными свойствами, которые помогают организму снизить уровень испытываемого стресса. Различные исследования показали, что приём ашваганды может снижать уровень кортизола (гормона стресса) в организме.
- Улучшение качества сна. Благодаря свойствам снижения стресса и тревожности ашваганда может способствовать улучшению сна. Научные исследования подтверждают, что люди, принимавшие ашваганду, легче засыпали, спали крепче и просыпались отдохнувшими.
- Повышение энергии и выносливости. Помимо уменьшения стресса и улучшения сна, ашваганда может повышать физическую выносливость и уровень энергии. Поэтому она популярна среди спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни.
- Укрепление иммунной системы. Ашваганда обладает сильным антиоксидантным действием, которое помогает защищать клетки организма от вредного воздействия свободных радикалов и укреплять иммунитет.
- Улучшение когнитивных функций. Помимо перечисленных преимуществ, ашваганда также положительно влияет на когнитивные способности. В одном исследовании с участием мужчин и женщин в возрасте от 18 до 59 лет было установлено, что приём ашваганды может улучшать память и концентрацию внимания.
Полезные компоненты ашваганды
Зная пользу ашваганды для организма, естественно возникает вопрос – какие вещества делают это растение таким особенным? Коротко говоря, ашваганда имеет богатый химический состав и содержит множество биологически активных соединений, таких как:
- Витанолиды (англ. withanolides). Это природные стероиды, которые являются основными действующими веществами ашваганды. Они придают ей противовоспалительные, антиоксидантные и антимикробные свойства.
- Алкалоиды (англ. alkaloids). Алкалоиды, содержащиеся в ашваганде, оказывают успокаивающее действие, могут снижать давление, уменьшать боль и помогать справляться со стрессом.
- Сапонины (англ. saponins). Сапонины обладают противовоспалительным действием и помогают укреплять иммунную систему.
- Флавоноиды (англ. flavonoids). Флавоноиды, содержащиеся во многих растениях, фруктах и овощах, также присутствуют в ашваганде. Это мощные антиоксиданты, помогающие бороться со стрессом и различными повреждениями клеток.
- Аминокислоты. Ашваганда содержит различные аминокислоты, которые важны для синтеза белка и восстановления мышц.
- Фитостерины (англ. phytosterols). Фитостерины, встречающиеся в различных растениях, могут помогать снижать уровень холестерина в крови и улучшать здоровье сердца.
Когда рекомендуется начинать приём ашваганды?
Ашваганду обычно принимают в виде биодобавки в случаях, когда:
- Беспокоят стресс и тревожность. Люди, испытывающие хронический стресс и тревогу, могут использовать ашваганду как натуральное успокаивающее средство.
- Есть проблемы со сном. Эта добавка помогает улучшить качество сна и бороться с бессонницей.
- Чувствуется постоянная усталость. Спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни, могут принимать ашваганду для повышения выносливости и уровня энергии.
- Есть желание укрепить иммунитет. Ашваганда рекомендуется людям, которые часто болеют простудными заболеваниями.
- Есть цель улучшить когнитивные функции. Для тех, кто хочет улучшить память и концентрацию, ашваганда может стать отличным помощником для поддержания активности мозга.
Важно отметить, что ашваганду можно принимать разными способами – каждый может выбрать наиболее удобный вариант.
- Порошок. Один из самых популярных способов приёма. Порошок можно смешивать с водой, соком или йогуртом. Обычная суточная доза – около 1–2 чайных ложек в день. У ашваганды особый вкус, который нравится не всем. В таком случае можно выбрать другой способ приёма.
- Таблетки. Для тех, кто не хочет ощущать вкус ашваганды, подойдут таблетки. Суточная доза зависит от рекомендаций производителя, поэтому стоит внимательно читать инструкцию на упаковке. Обычно дозировка составляет 500–1000 мг в день.
- Экстракт. В жидкой форме ашваганда усваивается быстрее, поэтому этот способ даёт более быстрый результат. Обычная дозировка – несколько капель в день, которые следует разводить в воде.
- Конфеты. На рынке появляется всё больше интересных форм ашваганды, например, в виде жевательных конфет с приятным вкусом. Это отличный вариант для детей.
Когда не рекомендуется принимать ашваганду?
Несмотря на все описанные в статье преимущества, ашваганда подходит не всем. Перед приёмом добавки стоит проконсультироваться с врачом относительно возможных побочных эффектов. Ашваганда может вызывать временные нарушения пищеварения, повышать чувствительность и снижать давление. Также её не следует принимать:
- Во время беременности и кормления грудью. Беременным и кормящим женщинам следует избегать приёма ашваганды, так как её безопасность в этот период недостаточно изучена.
- При аутоиммунных заболеваниях. Ашваганда может активно стимулировать иммунную систему, поэтому людям с аутоиммунными болезнями следует быть осторожными.
- При диабете и пониженном давлении. Ашваганда может снижать давление и уровень сахара в крови, поэтому диабетикам и людям с гипотонией необходимо проконсультироваться с врачом.
- При заболеваниях щитовидной железы. Ашваганда может влиять на выработку гормонов щитовидной железы, поэтому людям с её патологиями также стоит обсудить приём с врачом.
Ашваганда — ценное растение, которое может помочь улучшить общее состояние здоровья и самочувствие. Её полезные свойства включают снижение стресса и тревожности, повышение энергии и выносливости, укрепление иммунитета и улучшение когнитивных функций. Однако, как и в случае с любыми биодобавками, важно знать, когда и как её принимать. Также стоит проконсультироваться с врачом, особенно при наличии заболеваний.
