On raske vaielda, et tavaliselt, kui naha seisund halveneb, tormame vahetama igapäevaseks nahahoolduseks kasutatavat kreemi. Kuid iluekspertide sõnul ei piirdu kvaliteetne nahahooldus vaid sobiva kosmeetika valikuga. Selleks, et nahk püsiks terve, särav ja helendav, peavad vitamiinid nahale olema lahutamatu osa meie ilu rituaalidest.
Tõsi, kuna turul on lai toidulisandite valik, ei ole nii lihtne valida tähelepanuväärset toodet, kui esmapilgul võib tunduda. Selleks, et parimad vitamiinid nahale jõuaksid teie toitumisse, otsustasime selles artiklis üle vaadata olulised asjad, millele tuleb nende toodete valimisel tähelepanu pöörata. Üks neist on see, kuidas mõista, millised vitamiinid teie naha jaoks vajalikud on?
Miks meie organismis neid napib?
Uuringud näitavad, et meie piirkonnas elavatel inimestel hakkab vitamiinidest sageli puudus tekkima ebapiisava toitumise tõttu, kuid mõjutavad ka teatud elementide puudused mullas. Samuti on fakt, et eestlased saavad oluliselt vähem päikest kui enamik eurooplasi, mis sageli mõjutab otseselt C- ja D-vitamiini taset meie organismis.
Vitamiinide suurem puudus tekib tihti ka pärast raskemaid haigusi või operatsioone, pikaajalist antibiootikumide kasutamist, kui organism on oluliselt nõrgenenud. Paljudel juhtudel vajab nahk vitamiine ka taimetoitlaste või veganite puhul, kui toitumispiirangute tõttu ei saa vajalikke aineid piisavalt. Vitamiinidega tuleb keha varustada ka siis, kui dieedipidamise eesmärk on kehakaalu langetamine.
Seega, ükskõik mis põhjusel teie organismis vitamiinide puudus on, on eriti oluline olukord parandada ja oma toitumist kvaliteetsete vitamiinidega täiendada kohe, kui esimesed puuduse sümptomid ilmnevad.
Nahale vajalikud vitamiinid: peamised puuduse sümptomid
Kui olete otsustanud, et nahale vajalikud vitamiinid peaksid täiustama teie igapäevast toitumist, tuleb esmalt kindlaks teha, milliseid vitamiine teie organism kõige enam vajab. Ainult sel viisil on võimalik saavutada märkimisväärseid tulemusi – lahendada nahaprobleeme ja parandada selle üldist välimust.
Arvestades, kui tihedalt meie naha seisund on seotud üldise organismi tervisega, ei tohiks üllatada, et vitamiinide puudus avaldub mitte ainult erinevate nahakahjustustena. Näiteks juustele ja küüntele vajalikel vitamiinidel on tihti sarnane koostis nahale mõeldud vitamiinidega, nii et kui hakkate toidulisandeid regulaarselt tarvitama, võib nahaseisundi paranemise kõrval paraneda ka juuste ja küünte seisund.
Hea naha seisundi säilitamiseks on soovitatav vitamiine hakata tarvitama isegi enne, kui esimesed naha vitamiinipuuduse sümptomid ilmnevad. Lihtsamalt öeldes, kui kahtlustate, et teie nõrgenenud immuunsüsteemi põhjuseks võib olla C-vitamiini puudus, ei tohiks oodata, kuni näete seda pleekinud ja kuiva naha peal.
A-vitamiin nahale: millal see puudub?
Kui teil esinevad sellised sümptomid nagu kahvatu, ketendav nahk, siis tõenäoliselt puudub teie nahal A-vitamiin. Sageli kaasnevad selliste juhtudega pigmentlaigud, punetus, liigne naha kuivus või isegi kareduse tunne. Selle vitamiini puudust võivad kinnitada ka lisasümptomid nagu kergesti murduvad küüned ja läiketu juuksed.
A-vitamiini päevane norm on keskmiselt 800 mikrogrammi, seega on oluline mitte ainult piisavalt saada, vaid ka mitte üledoosi teha. See on üsna lihtne, kui tarvitada A-vitamiini pikka aega või kasutada väliseid preparaate, mis sisaldavad A-vitamiini (retinoidi). Kuiva naha vitamiine müüakse sageli eraldi preparaatidena, kuid selle probleemiga saab abi ka pelgalt A-vitamiini preparaadist.
Kust leida A-vitamiini?
Kui soovite oma organismi rikastada suurema A-vitamiini kogusega, lisage oma menüüsse rohkem rasvaseid piimatooteid, munakollaseid, porgandeid, kõrvitsaid, paprikat ja aprikoose. Head A-vitamiini allikad on ka kalamaksaõli ja maks, eriti tursamaks ja härjapõrn. Kui soovite vitamiini puudust kiiremini taastada, soovitame kasutada lisaks vitamiine ja kosmeetikatooteid. Kreeme, mis sisaldavad A-vitamiini, võib kanda otse nahale või võtta kontsentreeritud kapslite kujul.
C-vitamiin nahale: millal see puudub?
Rääkides C-vitamiinist, tuleb rõhutada, et vitamiini nappusest tingitud nahk tundub sageli tuhmi, kuivana, punetavana, paraneb aeglaselt ning sellel on haavandeid. Suure C-vitamiini puuduse korral võib nahal olla rohkem kortse ja olemasolevad kortsud võivad muutuda märgatavalt sügavamaks. Seetõttu on soovitatav hoolitseda mitte ainult C-vitamiini koguse eest kosmeetikas, vaid ka suurendada selle tarbimist igapäevases toidus.
Tuleb teada, et C-vitamiin on naha vananemisprotsesside, pigmentatsiooni ja põletikuliste protsesside puhul eriti oluline. See annab nahale sära, vähendab tumedaid ringe silmade all ja ühtlustab naha tooni. C-vitamiin on tuntud ka kui üks tähtsamaid immuunsüsteemi ja hea enesetunde vitamiine ning selle põhifunktsioonide hulka kuulub kollageeni ja elastiini tootmise stimuleerimine, mis määravad suuresti inimese naha välimuse.
Kust leida C-vitamiini?
Kuna inimorganism ei tooda ega säilita seda vitamiini, on oluline saada seda piisavas koguses kas toidulisanditest või toidust. Uuringud näitavad, et täiskasvanu C-vitamiini norm on 75 milligrammi. Kuigi selle vitamiini üleannustamine on üsna keeruline (tavaliselt peab tarvitama 10–20 korda suuremat annust), on see siiski võimalik. Kõige rohkem C-vitamiini leidub värsketes puu- ja köögiviljades. Spetsiaalseid C-vitamiini toidulisandeid soovitatakse võtta aastaringselt. Suvel on see vajalik naha kaitsmiseks päikese eest ning talvel kaitseb see nahka keskkonna negatiivse mõju eest.
D-vitamiin nahale: millal on tarvis seda tarvitada?
Paljud meist on kuulnud ütlemist, et kui teie tuju halveneb, võib teil olla D-vitamiini puudus. Kuid see pole kaugeltki ainus sümptom, mida D-vitamiini puudus põhjustab. Esiteks on oluline saada piisavalt D-vitamiini, et säilitada terve nahk ja kaitsta seda võimalikult hästi kahjulike ultraviolettkiirte eest. Teiseks on spetsialistide sõnul aktiveeritud D-vitamiin elutähtis inimese normaalsele füsioloogiale, rakkude jagunemisele ja diferentseerumisele ning omab põletikuvastast toimet.
Uuringute järgi põeb D-vitamiini puudust üle 50% maailma elanikkonnast. Tihti on see probleem eakamate ja mitmete haigustega inimeste seas. Kui organism kaotab vastupanuvõime erinevatele haigustele, soovitatakse kontrollida D-vitamiini taset veres. D-vitamiini puuduse korral paranevad haavad palju aeglasemalt ning nahal võivad ilmneda erinevad lööbed, immuunsüsteem nõrgeneb ja võivad ilmneda ka depressiooni ning närvilisuse sümptomid.
Kust leida D-vitamiini?
D-vitamiini leidub toiduainetes nagu ka teisi nahale vajalikke vitamiine. Oma organismi paremaks varustamiseks lisage oma toidulauale rohkem rasvaseid kalu, kalamaksa, mune, kalamarja, võid, piima, juustu, liha ja rasvaseid kalu. Oktoobrist aprillini soovitatakse D-vitamiini kõigile, kes hoolivad enda tervisest. Arvestades, et see vitamiin koguneb organismis, tuleb rangelt jälgida, et mitte ületada lubatud normi. Ohutu päevane annus täiskasvanule on 15–25 mikrogrammi.
E-vitamiin nahale: millal on selle tarbimine vajalik?
Vitamiin, mida nimetatakse ka alfa-tokoferooliks, on üks peamisi aineid, mis reguleerivad naha paranemisprotsesse. See vastutab ka naha niisutamise eest ning on tuntud kui väga tõhus vahend kortsude vastu võitlemisel.
Kuigi selle vitamiini puudus avaldub tavaliselt lihasnõrkuse, tuimuse ja kipitustundena jäsemetes ning kõnnaku häirumisena, võib selle puuduse esimesi sümptomeid märgata juba naha kuivusest ja lõhenemisest. Spetsialistide sõnul tekib vitamiini puudus organismis tavaliselt ebaõige toitumise või soolestiku tasakaaluhäire tõttu.
See on ka üks tugevamaid looduses leiduvaid antioksüdante. E-vitamiini antioksüdantsed omadused aitavad taastada kahjustatud juuksefolliikuleid ja kaitsevad juuste ülemise kihi lagunemise eest, mistõttu nimetatakse seda sageli juustele, küüntele ja nahale kasulikuks vitamiiniks. E-vitamiin kiirendab naha paranemisprotsesse, niisutab nahka ja aitab kiiremini taastada kahjustatud kihti. Oluline on mainida, et E-vitamiin suurendab organismis kollageeni tootmist, mis parandab naha elastsust ja efektiivsust.
Millistes toodetes otsida E-vitamiini?
Et rikastada oma organismi suurema koguse E-vitamiiniga, püüdke oma igapäevases toidulauas tarbida rohkem pähkleid, seemneid, taimeõlisid, rohelist lehtköögivilja ja puuvilju. Hea E-vitamiini allikana peetakse keedetud spinatit, avokaadot ja oliive. Organismi saate vitamiiniga täiendada ka E-vitamiini kapslite või toidulisandite abil, mis parandavad naha seisundit.
B2-vitamiin nahale
Tugeva antioksüdandina, mis toetab naha normaalseid funktsioone, osaleb B2-vitamiin paljudes olulistes rakkude protsessides. Selle vitamiini puudus avaldub sageli esialgu lõhenenud, kare ja rasvase näonahaga. Täiendavate sümptomitena võib nimetada juuste väljalangemist, küünte haprust ning enneaegseid kortse näo ja silmade piirkonnas.
B2-vitamiini päevane norm on uuringute järgi keskmiselt 1,1–1,3 milligrammi. Kui soovite seda vitamiini rohkem oma toidulauale lisada, tarbige rohkem mune, lahjat liha, madala rasvasisaldusega piimatooteid, rohelist köögivilja ja mandleid. Oluline on teada, et organism suudab korraga omastada maksimaalselt 27 mg seda vitamiini, seega üleannustamine on praktiliselt võimatu.
B3-vitamiin nahale
Kui rääkida, milliseid vitamiine tuleks nahahoolduses regulaarselt kasutada, siis B3-vitamiini, tuntud ka nikotiinhappe, niatsiini ja nikotinaamidina, tuleks kindlasti rõhutada. See soodustab valkude tootmist, stimuleerib keramiidide sünteesi ja aitab hoida naha niiskustaset.
B3-vitamiini puudus avaldub tavaliselt nahahaiguste (dermatiit), suu limaskesta põletike, seedetrakti häirete, mõnikord kõhulahtisuse, kõhukinnisuse, üldise väsimuse või isegi depressioonina. Ilu spetsialistid soovitavad seda vitamiini otse nahale pigmentlaikude vastu võitlemisel. Muudel juhtudel saab B3-vitamiini nahas korvata kontsentreeritud toidulisandite abil.
Soovitatav päevane annus on 13–15 milligrammi. Kui soovite oma toitumist rikastada selle vitamiiniga, lisage menüüsse rohkem piimatooteid, liha, maksa, kala, tatart, herneid, pähkleid, kartulit ja lillkapsast.
K-vitamiin nahale
Kuigi K-vitamiini kasu rõhutatakse kõige rohkem luude, mälu ja südame puhul, on selle otsimine ka naha toidulisanditest kindlasti põhjendatud. Uuringud on näidanud, et K-vitamiini puudusel tekivad sageli isegi ilma tõsiste kahjustusteta naha alla verevalumid. K-vitamiin soodustab haavade paranemist, osaleb organismi taastumisprotsessides ning suurendab vastupanuvõimet erinevatele infektsioonidele, kiirendades vereringet. Piisava vitamiinikoguse tarbimisel võib märgata ka tursete ja silmaaluste kotikeste vähenemist.
Tuleb tähele panna, et K-vitamiiniga toodetes on sageli ka pigmentlaikude pleegitamise ja naha jume heledamaks muutmise omadused.
Samuti tuleb olla ettevaatlik K-vitamiini üleannustamisega. Soovituslik päevane annus sõltub inimese vanusest ja soost: 19-aastased ja vanemad naised peaksid tarbima 90 mikrogrammi ning mehed 120 mikrogrammi päevas.
Et suurendada selle vitamiini taset organismis, soovitatakse lisada igapäevasesse toidusedelisse rohkem rohelisi köögivilju (spinati, sparglit, brokolit), rohelisi puuvilju (avokaadot, kiivit), kaunvilju (näiteks sojaube). Mõnevõrra vähem K-vitamiini leidub munades, maasikates ja lihas (nt maksas).
Kollageen – lahutamatu osa igapäevasest nahahooldusest
Tõenäoliselt on iga kvaliteetse nahahoolduse huviline kuulnud naha ilu ja nooruslikkuse saladusest – kollageenist. Spetsialistide sõnul, kui soovite nautida laitmatut naha välimust, ei ole vitamiinid kortsude vastu nii tõhusad kui hüdrolüüsitud kollageen.
Oluline on rõhutada, et kollageen on inimese organismis loomulikult sünteesitud valk ning üks olulisemaid naha elemente, millel on tohutu mõju naha tervisele. See valk vastutab peamiselt naha elastsuse parandamise, kudede seinte tugevdamise eest ning soodustab naha uuendusprotsesse – see seob omavahel erinevaid kudesid. Erinevalt teiste vitamiinide puudusest on kollageeni puudust pikaajalise toime tõttu raske märgata. Kuid selle tähtsust naha seisundile ja välimusele arvestades peaks see olema esimene lisaaine, mis lisatakse igapäevasesse nahahooldusse.
Toidulisandite ostmisel, millel on tugev mõju naha seisundile, tuleks otsida esimese ja kolmanda tüüpi kollageeni. Samas ärge unustage pöörata tähelepanu ka kollageeni kogusele tootes – kvaliteetsetes lisandites on umbes 10 g kollageeni. Selleks, et kollageen oleks nahale tõeliselt kasulik ja tulemused oleksid nähtavad peeglist, tuleb valida õige tüüp ja tarbida piisav kogus. Sageli reklaamitakse tooteid, mis sisaldavad nii vähe kollageeni, et selle tarbimisega ei ole võimalik organismi kollageenitaset taastada.
Parimad vitamiinid nahale: kuidas valida?
Ilusa naha välimuse tagamiseks, tasakaalustatud toitumise ja kvaliteetsete nahalisandite valimiseks on see eriti oluline. Seda on lihtsam teha, valides rikkaliku koostisega, kompleksseid nahatoidulisandeid, mis sisaldavad nahale vajalikke vitamiine parima naha heaolu tagamiseks.
Arvestades kollageeni tähtsust nahale, peaks nende lisandite põhikomponendiks olema hüdrolüüsitud kollageen – peaaegu hädavajalik aine nahale. Kollageenipreparaate otsides tasub teada, et meie soovitatud mereline kollageen on valmistatud unikaalse valemi järgi, sisaldades kuni 10 g merelist kollageeni, 50 mg hüaluroonhapet ja 200 μg biotiini. Samuti on need lisandid rikkad nahale oluliste vitamiinide poolest: C-vitamiin on oluline normaalsele kollageeni moodustumisele ning naha, hammaste, kõhrede, luude ja veresoonte funktsioonidele; biotiin toetab naha ja juuste heaolu; B-grupi vitamiinid tugevdavad immuunsüsteemi ja parandavad karedate ning dermatiidist kahjustatud nahkade seisundit. E-vitamiin kaitseb rakke oksüdatiivse kahjustuse eest ning looduslikud ekstraktid parandavad vererõhku ja vereringet.
