
Juuste kasvu ja seisundit mõjutavad tegurid
Juuksed kasvavad tsükliliselt kolmes faasis: anageen, katageen ja telogeen (Geyfman et al., 2015). Aktiivne kasvufaas, mida nimetatakse anageeniks, kestab tavaliselt 2 kuni 6 aastat (Paus & Cotsarelis, 1999). Selle faasi jooksul kasvavad juuksed umbes 1 cm kuus ja maksimaalne pikkus võib ulatuda 75 cm-ni. Juuksekasv erineb soo lõikes – meestel kasvavad juuksed kiiremini, kuid ei saavuta sama pikkust ja kasvufaas lüheneb vanusega (Braun & Heinrich, 2020). Insuliinitaoline kasvufaktori retseptor 1 on seotud üleminekuga teise faasi – katageeni (Reddy & Garza, 2014), mis kestab 2–4 nädalat. Selles faasis juuksesibula keratinotsüüdid degenereeruvad, kasv peatub, juureosa kitseneb ja liigub naha pinnale. Telogeeni faasis, mis kestab umbes 3–4 kuud, langeb juus loomulikult välja, olles minimaalselt mõjutatud välistest teguritest (kammimine, pesemine, uue karva kasv all). See lõpeb puhkefaasiga, pärast mida algab uus kasvutsükkel (Braun & Heinrich, 2020). Anageeni kestus sõltub peamiselt geneetikast, välistingimused mõjutavad seda vähe, kuid karvafolliikulid on tundlikud ainevahetusele, hormoonidele ja toitainete kättesaadavusele peanahas (Braun & Heinrich, 2020). Folliikulites toimub aktiivne ainevahetus, mistõttu on oluline piisav toitainete tarbimine. Dieetide, nälgimise või haiguste korral võib teatud toitainete (vitamiinid, mineraalid, valgud, rasvhapped) puudus põhjustada juuksekvaliteedi halvenemist ja väljalangemist (Rushton, 2002). Väga madala kalorsusega dieedid, kus energia tuleb peamiselt valkudest ja napib süsivesikuid, vähendavad folliikuli glükogeenivarusid, rakukasvu ja -jagunemist; juuksed muutuvad õhemaks, hapramaks, kuid kehakarvu võib juurde tulla (Castellani, 1947).
Toidulisandid juuste kasvuks ja terviseks
Juuste seisundi parandamiseks võivad aidata toidulisandid. Üksikud ained on tõhusad ainult siis, kui nad jõuavad peanahka, mistõttu suukaudsed toidulisandid on tõhusamad kui juuksehooldustooted (Braun & Heinrich, 2020). Tavaliselt pole ühest ainest kasu – vajalikud on kompleksid, mis koosmõjus pakuvad paremat tulemust. Näiteks omega-3 ja omega-6 rasvhapped kaladest ning mustasõstra seemnetest pärit antioksüdandid (C- ja E-vitamiin, lükopeen) pikendasid oluliselt esimest kasvufaasi võrreldes platseeboga (Le Floc’h et al., 2015). Cink, C-vitamiin, linaseemned ja põldosja ekstraktid 6-kuulisel tarvitamisel suurendasid märgatavalt juuste tihedust ja paksust (Ablon, 2016). Teises uuringus suurendasid C- ja E-vitamiin, kaltsium, biotiin (B7), foolhape (B9), metioniin, punaste viinamarjade polüfenoolid, B6, vask ja spermiin (looduslik aine, mis toetab rakukasvu) anageeni faasi 20% võrra ja juukse tugevust 94% võrra võrreldes platseebogrupiga (Rinaldi, Sorvellini & Bezzola, 2003). Järgnenud uuringud suurema osalejate arvuga kinnitasid tulemusi (Rinaldi, Marzani, Pinto & Ramot, 2017).
Juustele kõige olulisemad toitained
- Valgud on juuste peamine koostisosa – nende puudus võib pärssida kasvu (Jordon, 1976). Valgud peaksid andma 10–20% päevasest energiast või 1,6–2,2 g kehakaalu kilogrammi kohta (Schoenfeld & Aragon, 2018).
- Asendamatud rasvhapped on olulised keha normaalseks funktsioneerimiseks – puuduse korral võib tekkida peanaha ja kulmude juuste väljalangemine (Skolnik, Eaglstein & Ziboh, 1977).
- Tsink on vajalik normaalseks juuksekasvuks – selle puudus põhjustab juuste hõrenemist (Malanin, Telegdy & Qazaq, 2007).
- Raua puudus on kõige tavalisem toitainete defitsiit ja põhjustab aneemiat. Enne selle tekkimist esinevad juuste hõrenemine, väljalangemine ja naha halvenemine (Finner, 2013).
- Vask aitab tugevdada keratiinkiude – selle puudus on harv, kuid võib tõsiselt mõjutada juukseid (Finner, 2013).
- A-vitamiin toetab rakkude kasvu – liigne kogus võib viia juuste väljalangemiseni (Finner, 2013).
- C-vitamiin toetab kollageeni moodustumist ja veresoonte tervist, mis varustavad peanahka toitainetega (Braun & Heinrich, 2020).
- E-vitamiin on vajalik rakkude moodustamiseks – puudus mõjutab nahka, juukseid ja küüsi (Braun & Heinrich, 2020).
- Omega-3 ja omega-6 rasvhapped omavad põletikuvastast toimet ning võivad olla kasulikud juustele (Braun & Heinrich, 2020).
- Niatsiin (B3-vitamiin) on vajalik ainevahetuseks – selle puudus põhjustab pellagrat, mille varajane sümptom on juuste kadu (Kirkland & Meyer – Ficca, 2018).
- Biotiin (B7-vitamiin) on vajalik juuste kasvuks ja naha uuenemiseks – kuigi puudus on harv, võib selle põhjustada teatud ravimid, alkohol ja rasedus (Shinde et al., 2020).
- B12-vitamiin toetab valkude ja rasvade ainevahetust ning DNA/RNA sünteesi – puudus võib tekkida teatud ravimite kasutamisel või seedehäirete korral (National Institutes of Health, 2017).
- Ablon, G. (2016). A 6‐month, randomized, double‐blind, placebo‐controlled study evaluating the ability of a marine complex supplement to promote hair growth in men with thinning hair. Journal of Cosmetic Dermatology, 15(4), 358-366.
- Braun, N., & Heinrich, U. (2020). What Can Complex Dietary Supplements Do for Hair Loss and How Can It Be Validly Measured—A Review. Applied Sciences, 10(14), 4996.
- Castellani, A. (1947). Hypertrichosis of the lanugo hair in malnutrition. British medical journal, 2(4517), 188.
- Coates, P. M., Betz, J. M., Blackman, M. R., Cragg, G. M., Levine, M., Moss, J., & White, J. D. (Eds.). (2010). Encyclopedia of dietary supplements. CRC Press.
- De Jager, J., Kooy, A., Lehert, P., Wulffelé, M. G., Van der Kolk, J., Bets, D., ... & Stehouwer, C. D. (2010). Long term treatment with metformin in patients with type 2 diabetes and risk of vitamin B-12 deficiency: randomised placebo controlled trial. Bmj, 340.
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA). (2015). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for vitamin E as α‐tocopherol. EFSA Journal, 13(7), 4149.
- Finner, A. M. (2013). Nutrition and hair: deficiencies and supplements. Dermatologic clinics, 31(1), 167-172.
- García-Machado, R. (1975). Zinc and hair. Lancet (London, England), 2(7929), 322.
- Geyfman, M., Plikus, M. V., Treffeisen, E., Andersen, B., & Paus, R. (2015). Resting no more: re‐defining telogen, the maintenance stage of the hair growth cycle. Biological Reviews, 90(4), 1179-1196.
- Jordan, V. E. (1976). Protein status of the elderly as measured by dietary intake, hair tissue, and serum albumin. The American journal of clinical nutrition, 29(5), 522-528.
- Kemnic, T. R., & Coleman, M. (2020). Vitamin E deficiency. StatPearls [Internet].
- Kirkland, J. B., & Meyer-Ficca, M. L. (2018). Niacin. Advances in food and nutrition research, 83, 83-149.
- Langan, R. C., & Goodbred, A. J. (2017). Vitamin B12 deficiency: recognition and management. American family physician, 96(6), 384-389.
- Le Floc'h, C., Cheniti, A., Connétable, S., Piccardi, N., Vincenzi, C., & Tosti, A. (2015). Effect of a nutritional supplement on hair loss in women. Journal of cosmetic dermatology, 14(1), 76-82.
- Malanin, K., Telegdy, E., & Qazaq, H. (2007). Hair loss and serum zinc values among Arab females in Al Ain region, United Arab Emirates. European Journal of Dermatology, 17(5), 446-447.
- Motawi, T. K., Sadik, N. A., Hamed, M. A., Ali, S. A., Khalil, W. K., & Ahmed, Y. R. (2020). Potential therapeutic effects of antagonizing adenosine A 2A receptor, curcumin and niacin in rotenone-induced Parkinson’s disease mice model. Molecular and Cellular Biochemistry, 465(1-2), 89-102.
- National Institutes of Health. (2017). Vitamin B12 fact sheet for health professionals. 2016.
- Reddy, S. K., & Garza, L. A. (2014). The thinning top: why old people have less hair. Journal of Investigative Dermatology, 134(8), 2068-2069.
- Rinaldi, F., Marzani, B., Pinto, D., & Ramot, Y. (2017). A spermidine-based nutritional supplement prolongs the anagen phase of hair follicles in humans: a randomized, placebo-controlled, double-blind study. Dermatology Practical & Conceptual, 7(4), 17.
- Rinaldi, F., Sorbellini, E., Bezzola, P. (2003). Biogena based food supplement: Hair growth enhancer. NUTRAfoods, 2, 1–7.
- Rizzo, G., Laganà, A. S., Rapisarda, A. M. C., Ferrera, L., Grazia, G. M., Buscema, M., ... & Sapia, F. (2016). Vitamin B12 among vegetarians: status, assessment and supplementation. Nutrients, 8(12), 767.
- Rushton, D. H. (2002). Nutritional factors and hair loss. Clinical and Experimental Dermatology: Clinical dermatology, 27(5), 396-404.
- Schoenfeld, B. J., & Aragon, A. A. (2018). How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? Implications for daily protein distribution. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 1-6.
- Shinde, N. N., Nemane, S. T., Katu, Y. M., Mule, A. K., & Kore, S. S, (2020). A Review on Biotin (Vitamin H). International Journal of Research in Engineering, Science and Management 3(4), 2581-5792.
- Skolnik, P., Eaglstein, W. H., & Ziboh, V. A. (1977). Human essential fatty acid deficiency: treatment by topical application of linoleic acid. Archives of dermatology, 113(7), 939-941.