Трудно поспорить с тем, что чаще всего при ухудшении состояния кожи мы спешим менять крем, который используем в ежедневном уходе за кожей. Однако, по мнению экспертов красоты, качественный уход за кожей не ограничивается лишь выбором подходящей косметики. Чтобы кожа оставалась здоровой, сияющей и светящейся, витамины для кожи должны быть неотъемлемой частью наших ритуалов красоты.
Правда в том, что при большом ассортименте добавок на рынке выбрать действительно достойный продукт не так просто, как может показаться на первый взгляд. Чтобы лучшие витамины для кожи вошли в ваш рацион, в этой статье мы решили рассмотреть основные моменты, на которые необходимо обратить внимание при выборе таких продуктов. Один из них — как понять, какие витамины нужны вашей коже именно в вашем случае?
Почему нашему организму их не хватает?
Исследования показывают, что у людей, живущих в нашей стране, чаще всего наблюдается дефицит витаминов из-за несбалансированного питания, однако значительную роль играет и недостаток некоторых элементов в почвах. Также факт в том, что литовцы получают гораздо меньше солнца, чем большинство европейцев, что зачастую напрямую влияет на уровень таких витаминов, как С и D, в нашем организме.
Недостаток витаминов часто возникает после тяжелых болезней или операций, длительного приема антибиотиков, когда организм значительно ослаблен. Во многих случаях витамины нужны коже и тем, кто питается вегетариански или вегански, так как часть необходимых веществ не поступает из-за ограничений в питании. Организму может потребоваться дополнительное обеспечение витаминами и в тех случаях, когда вы решили похудеть и придерживаетесь диеты.
Итак, какова бы ни была причина дефицита витаминов в вашем организме, особенно важно исправить ситуацию и качественно дополнить питание витаминами сразу при первых симптомах их нехватки.
Витамины для кожи: основные симптомы их дефицита
Решив, что коже нужны витамины, которые должны дополнить ваше ежедневное питание, в первую очередь нужно определить, чего именно вашему организму не хватает больше всего. Только в этом случае можно достичь заметных результатов — решить проблемы, беспокоящие кожу, и улучшить её общий вид.
Правда, учитывая тесную связь состояния нашей кожи с общим здоровьем организма, не стоит удивляться, что дефицит витаминов проявляется не только различными повреждениями кожи. Например, витамины для волос и ногтей часто имеют схожий состав с витаминами для кожи, поэтому начав регулярно принимать добавки, не удивляйтесь, если улучшится не только состояние кожи.
Желающим поддерживать хорошее состояние кожи рекомендуется начинать принимать витамины раньше, чем появятся первые симптомы дефицита витаминов для кожи. Проще говоря, если вы подозреваете, что причиной ослабленного иммунитета может быть дефицит витамина С, не стоит ждать, пока это проявится на посеревшей и пересушенной коже.
Витамин А для кожи: когда его не хватает?
Если вы столкнулись с такими симптомами, как бледная, шелушащаяся кожа — скорее всего ей не хватает витамина А. Часто в таких случаях наблюдаются пигментные пятна, покраснения, чрезмерная сухость кожи или даже шероховатость. Дефицит этого витамина также могут подтвердить такие дополнительные симптомы, как ломкие ногти и потеря блеска волос.
Средняя суточная норма витамина А составляет примерно 800 микрограмм, поэтому важно обращать внимание не только на достаточное поступление этого витамина, но и на то, чтобы не превысить дозу. Это довольно легко сделать при длительном приеме витамина или дополнительных препаратов с витамином А (ретиноидами) извне. Хотя витамины для сухой кожи часто продаются как отдельный препарат, при этой проблеме можно также использовать просто препарат с витамином А.
В каких продуктах искать витамин А?
Чтобы обогатить организм большим количеством витамина А, включите в рацион больше жирных молочных продуктов, яичных желтков, моркови, тыквы, перца, абрикосов. Хорошими источниками витамина А считаются также рыбный жир и печень, особенно трески и бычков. Для более быстрого восполнения дефицита витамина А рекомендуются дополнительные витамины и косметические средства. Кремы с витамином А можно наносить непосредственно на кожу или принимать в виде концентрированных капсул.
Витамин С для кожи: когда его не хватает?
Говоря о витамине С, стоит подчеркнуть, что кожа, которая получает его в недостаточном количестве, часто выглядит сероватой, пересушенной, краснеет, заживает медленнее, а на ней появляются ранки. При значительном дефиците витамина С можно заметить больше морщин, а уже имеющиеся становятся гораздо заметнее. Поэтому в таком случае стоит заботиться не только о содержании витамина С в косметике, но и увеличить его количество в ежедневном рационе.
Важно знать, что витамин С для кожи особенно важен при процессах старения, пигментации и воспалениях. Он придает коже сияние, уменьшает круги под глазами и выравнивает тон кожи. Витамин С известен как один из важнейших витаминов для иммунитета и хорошего самочувствия, а одна из его основных функций — стимуляция выработки коллагена и эластина, от которых сильно зависит внешний вид кожи человека.
В каких продуктах искать витамин С?
Поскольку человеческий организм не вырабатывает и не накапливает этот витамин, важно получать его в достаточном количестве с помощью специальных добавок или из продуктов питания. Исследования показывают, что суточная норма витамина С для взрослого человека составляет 75 миллиграмм. Хотя передозировка этим витамином довольно сложна (для этого нужно принять дозу примерно в 10-20 раз больше), тем не менее это возможно. Наибольшее количество витамина С содержится в свежих фруктах и овощах. Что касается специальных добавок витамина С, их рекомендуется принимать круглый год. В теплое время года витамин С необходим для защиты кожи от солнца, а в холодное — защищает кожу от вредного воздействия окружающей среды.
Витамин D для кожи: когда его нужно принимать?
Наверное, многие из нас слышали выражение, что если у вас плохое настроение, скорее всего вам не хватает витамина D. Однако это далеко не единственный симптом, связанный с дефицитом витамина D. Во-первых, важно получать достаточное количество этого витамина для поддержания здоровья кожи и защиты ее от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей. Во-вторых, специалисты утверждают, что активированный витамин D жизненно необходим для нормальной физиологии организма человека, размножения и дифференцировки клеток, а также обладает противовоспалительным эффектом.
Согласно исследованиям, дефицит витамина D испытывают более 50% людей в мире. Чаще всего недостаток этого витамина наблюдается у пожилых людей и больных различными заболеваниями. Если организм теряет устойчивость к заболеваниям, рекомендуется проверить уровень витамина D в крови. При дефиците витамина D раны заживают гораздо медленнее, на коже часто появляются различные высыпания, ослабевает иммунная система, возможны признаки депрессии и нервозность.
В каких продуктах искать витамин D?
Витамин D, как и другие витамины для кожи, можно найти в пищевых продуктах. Чтобы лучше обеспечить организм этим витамином, старайтесь включать в рацион больше жирной рыбы, рыбьего жира, яиц, икры, сливочного масла, молока, сыра, мяса и жирной рыбы. С октября по апрель витамин D рекомендуется принимать каждому заботящемуся о себе человеку. Правда, учитывая, что этот витамин накапливается в организме, строго рекомендуется не превышать допустимую норму. Безопасная доза для взрослого человека — 15-25 микрограммов в день.
Витамин E для кожи: когда его нужно принимать?
Витамин, также известный как альфа-токоферол, считается одним из основных веществ, регулирующих процессы заживления кожи. Он также отвечает за увлажнение кожи и известен как очень эффективное средство в борьбе с морщинами.
Хотя дефицит этого витамина чаще всего проявляется мышечной слабостью, онемением, покалыванием конечностей и нарушениями походки, первые симптомы нехватки можно заметить и по сухости и трещинам кожи. По мнению специалистов, дефицит витамина чаще всего возникает из-за неправильного питания или дисбаланса кишечной микрофлоры.
Это также один из самых сильных антиоксидантов, встречающихся в природе. Антиоксидантные свойства витамина E помогают восстанавливать поврежденные волосяные фолликулы и защищают от разрушения верхнего слоя волос, поэтому его часто называют витамином для волос, ногтей и кожи. Витамин E ускоряет процессы заживления кожи, увлажняет её и помогает быстрее восстановить повреждённый слой. Важно отметить, что витамин E для кожи увеличивает выработку коллагена, который способствует её упругости и эффективности.
В каких продуктах искать витамин E?
Чтобы обогатить организм большим количеством витамина E, старайтесь включать в ежедневный рацион больше орехов, семян, растительных масел, зелёных листовых овощей и фруктов. Отличными источниками витамина E считаются варёный шпинат, авокадо и оливки. Организм можно дополнить этим витамином и улучшить состояние кожи, используя капсулы с витамином E.
Витамин B2 для кожи
Витамин B2 считается сильным антиоксидантом, поддерживающим нормальные функции кожи, и участвует во многих важных клеточных процессах. Его дефицит часто проявляется трещинами, грубой и жирной кожей лица. Дополнительными симптомами могут быть выпадение волос, ломкость ногтей, преждевременные морщины в области лица и глаз.
Что касается суточной нормы витамина B2, исследования показывают, что нужно потреблять в среднем 1,1–1,3 миллиграмма в день. Если хотите увеличить его количество в рационе, ежедневно употребляйте больше яиц, нежирного мяса, обезжиренных молочных продуктов, зелёных овощей, миндаля и диких риса. Важно знать, что организм не способен усвоить за один раз более 27 мг этого витамина, поэтому передозировка практически невозможна.
Витамин B3 для кожи
Говоря о витаминах, которые должны входить в ежедневный рацион для кожи, стоит отметить витамин B3, известный как никотиновая кислота, ниацин или никотинамид. Он стимулирует производство белков, поддерживает синтез керамидов и помогает сохранять влажность кожи.
Дефицит витамина B3 часто проявляется кожными заболеваниями (дерматит), воспалениями слизистой рта, нарушениями пищеварения, иногда диареей, запорами, общей усталостью и даже депрессией. Практика показывает, что специалисты по красоте рекомендуют использовать этот витамин непосредственно на кожу при борьбе с пигментными пятнами. В других случаях дефицит можно компенсировать с помощью концентрированных добавок.
Рекомендуемая суточная норма витамина B3 составляет 13–15 миллиграммов. Для обогащения рациона включайте больше молочных продуктов, мяса, печени, рыбы, гречки, гороха, орехов, картофеля и цветной капусты.
Витамин K для кожи
Хотя витамин K чаще всего связывают с пользой для костей, памяти и сердца, он также важен и для кожи. Исследования показывают, что при его дефиците часто возникают синяки даже без сильных повреждений под кожей. Витамин K способствует заживлению ран, участвует в регенерации организма и повышает сопротивляемость инфекциям, а также улучшает кровообращение. При достаточном его приёме уменьшается отёчность и мешки под глазами.
Также средства с витамином K обычно осветляют пигментные пятна и улучшают цвет кожи.
Важно не передозировать витамин K. Средняя рекомендуемая доза зависит от возраста и пола: женщины старше 19 лет должны получать 90 мкг в день, мужчины — 120 мкг.
Для увеличения содержания витамина K в организме рекомендуется включать в рацион зелёные овощи (шпинат, спаржу, брокколи), зелёные фрукты (авокадо, киви) и бобовые (например, соевые бобы). Немного витамина K содержится также в яйцах, клубнике и мясе (например, в печени).
Коллаген — неотъемлемая часть ежедневного ухода за кожей
Вероятно, каждый, кто интересуется качественным уходом за кожей, слышал о главной тайне красоты и молодости кожи — коллагене. По словам специалистов, если хотите наслаждаться безупречным внешним видом кожи, витамины против морщин не будут столь эффективны, как гидролизованный коллаген.
Стоит подчеркнуть, что коллаген — это белок, который естественным образом синтезируется в организме человека и является одним из важнейших компонентов кожи, оказывающим огромное влияние на её состояние. Этот белок отвечает за улучшение упругости кожи, укрепление стенок тканей и стимулирует процессы обновления кожи, связывая отдельные ткани. В отличие от дефицита витаминов, дефицит коллагена трудно заметить из-за его долгосрочного воздействия. Тем не менее, учитывая его важность для кожи, коллаген — это, пожалуй, первая добавка, которая должна появиться в вашем ежедневном уходе.
Если хотите приобрести добавки с максимальным эффектом, ищите в их составе коллаген первого и третьего типов. Также важно обращать внимание на количество белка — в качественных добавках его около 10 г. Чтобы коллаген действительно приносил пользу и результаты были видны в зеркале, нужно выбирать не только правильный тип, но и достаточное количество. Часто рекламируемые препараты содержат настолько мало настоящего полезного для кожи и суставов коллагена, что восполнить его запас в организме практически невозможно.
Лучшие витамины для кожи: как выбрать?
Чтобы обеспечить безупречный внешний вид кожи, полноценное питание и выбрать качественные добавки для кожи, это особенно важно. Сделать это проще, выбрав комплексные добавки с богатым составом, обогащённые необходимыми витаминами, которые нужны для отличного состояния кожи.
Учитывая важность коллагена для кожи, основным компонентом таких добавок должен быть гидролизованный коллаген — едва ли не самый необходимый для кожи элемент. Тем, кто ищет добавки с коллагеном, стоит знать, что рекомендуемый нами морской коллаген изготовлен по уникальной формуле, содержащей 10 г морского коллагена, 50 мг гиалуроновой кислоты и 200 мкг биотина. Также стоит отметить, что эти добавки богаты необходимыми витаминами для кожи: витамином C, важным для нормального формирования коллагена и функций кожи, зубов, хрящей, костей и сосудов; биотином, поддерживающим нормальное состояние кожи и волос; витаминами группы B, поддерживающими иммунитет и улучшающими состояние грубой и повреждённой дерматитом кожи. Витамин E в составе защищает клетки органов от окислительных повреждений, а натуральные экстракты улучшают кровяное давление и кровообращение.
