Ilmselt on igaüks, kes on kunagi huvi tundnud naha õige hoolduse vastu, kuulnud kollageeni asendamatust mõjust nii naha hea seisundi kui ka vananemisprotsesside osas. Siiski ei piisa lihtsalt esimesest ettejuhtuvast kollageenirikast tootest, et selle mõju ka tunda. Kvaliteetne kollageen nahale on just see, mida peaksite kosmeetikatarvete riiulitel otsima.
Selleks, et suures toodete valikus mitte eksida ja kvaliteetset toodet lihtsamini eristada, on oluline paremini mõista selle lisaaine tähtsust meie organismile ja vananemisprotsessidele.
Mis on kollageen?
Lihtsustatult öeldes on kollageen nahale loomulikult inimese organismis sünteesitav valk ning üks olulisemaid naha elemente, millel on tohutu mõju naha üldisele seisundile. Kollageen vastutab oluliste protsesside eest, nagu naha elastsuse parandamine, koekihide tugevdamine ning soodustab ka naha üldist uuendumist – nagu ühendaks erinevad koed. Just see kollageenvalgu omadus peitub ka selle nimes, mis koosneb kahest kreekakeelsest sõnast: „kolla“, mis tähendab „liim“, ja „genos“, mis tähendab „tootma“.
Tuleb rõhutada, et kollageen kui lisaaine on väga tähtis mitte ainult meie nahale, vaid ka luude, liigeste ja kõõluste normaalse seisundi hoidmiseks. Seetõttu on kollageeni piisav kogus eriti oluline aktiivsetele ja palju sportivatele inimestele, kuna nende liigesed, sidemed ja kõõlused kuluvad palju kiiremini kui tavapärase eluviisiga inimestel. Sageli rõhutatakse ka selle organismis sünteesitava valgu tähtsust nägemisele ning sellega seotud haigustele.
Selleks, et kollageeni tähtsust inimese organismile paremini mõista, jagame selles artiklis 8 peamist fakti, mis aitavad teil objektiivselt hinnata ja otsustada, kas kollageen peaks täiendama teie igapäevast toitumist.
1. Erinevad kollageeni tüübid – erinevatele vajadustele
Kui olete kunagi kaalunud kollageeni lisamist oma toitumisse, olete tõenäoliselt kuulnud, et liigeste, luude ja kõõluste kollageen ei ole sama mis nahale mõeldud kollageen. Lihtsalt öeldes ei suuda üks kollageenitüüp rahuldada kõiki organismi vajadusi, seetõttu on tõeliselt nahka või liigeseid toetava toote valimisel oluline teada, millist kollageeni tüüpi valida.
Kui lugeda kõiki olemasolevaid kollageeni tüüpe, leiaks neid tõenäoliselt rohkem kui kakskümmend. Kuid kogu keha hea hoolduse tagamiseks piisab teada vaid nelja kollageeni tüüpi, mis avaldavad kõige suuremat mõju inimese organismile. Esimese tüübi kollageeni leidub kõige rohkem nahas – uuringud on näidanud, et keskmiselt võib seda valku meie nahas leida kuni 75%. Seetõttu avaldub esimese tüübi kollageeni puudus organismis praktiliselt erinevate naha seisundi probleemidena – alates elastsuse kaotusest kuni kiire vananemisprotsessini.
Teine kollageeni tüüp on peamine kõhre koostisosa, seega ei tasu imestada, kui selle suurendamine organismis ei too kaasa nahamuutusi. Liigestele mõeldud kollageeni tarbimine võib olla suureks abiks liigesevalu leevendamisel ja aitab ennetada liigeseprobleeme, nagu liigeste ja kõhre liikumatust, pinges kõõlusekudesid või luude muutusi. Kolmas kollageeni tüüp, mis avaldab suurt mõju lihaste, siseorganite ja arterite struktuurile, leidub tavaliselt nii nahale kui ka liigeste kollageenitoitudes. Lõpuks vastutab neljas tüüp epiteelkoe aluspinna moodustamise eest ning on eriti oluline igale nahatüübile.
2. Kollageeni kasu nahale – ainult piisava koguse tarbimisel
Kuigi kollageenilisandite pakenditel on tavaliselt märgitud, kellele need on mõeldud, soovitame tõeliselt märgatava mõjuga toodete leidmiseks mitte aega kokku hoida ning uurida ise koostist. Nahale mõjuvate toodete puhul on soovitatav otsida tooteid, mille koostises on esimesse ja kolmandasse gruppi kuuluvad kollageenitüübid. Samas ärge unustage jälgida valgu kogust – kvaliteetsetes toidulisandites on tavaliselt umbes 10 grammi kollageeni. Selleks, et kollageen nahale tõeliselt kasulik oleks ja tulemusi peeglist näha, tuleb valida õige kollageeni tüüp ja tarbida piisavalt suures koguses. Sageli juhtub, et reklaamitud tooted sisaldavad nii vähe nahale ja liigestele kasulikku kollageeni, et selle tasakaalustamine organismis on praktiliselt võimatu.
Kvaliteetsete ja tõeliselt tõhusate toidulisandite otsimisel tuleks pöörata erilist tähelepanu preparaatidele, mis sisaldavad hüdrolüüsitud kollageeni. Seda nimetatakse ka vedelaks kollageeniks, mille molekulid on tootmisel lagundatud, et organism suudaks seda paremini omastada. Organismi parema imendumise tagamiseks soovitatakse kollageeniga koos võtta ka C- ja E-vitamiine ning hüalurooni või valida kollageenilisandeid, mis sisaldavad neid lisakomponente. Sellisel viisil imendub kollageen nahale kiiremini ning selle tasakaal organismis taastub kiiremini.
3. Kollageeni kogus organismis väheneb iga aastaga
Arvestades, et vananedes toodab organism järjest vähem kollageeni, muutub selle regulaarne tarbimine järjest tähtsamaks. Üks kõige nähtavamaid kollageeni puuduse tunnuseid on naha seisundi halvenemine. Nahk kaotab järk-järgult elastsuse, toonuse ja särava jume. „Journal of Drugs in Dermatology“ avaldatud uuringus, kus osales üle 800 inimese, võtsid kõik patsiendid igapäevaselt kuni 10 grammi kollageeni. Uuring näitas, et kollageen parandab naha elastsust ja aitab paremini hoida naha niiskust ning kiudude tihedust, mis tagab tervema naha seisundi.
Ei ole saladus, et vanusega organismis kiiresti kahanenud kollageen mõjutab negatiivselt ka kõhrekoe, mis nõrgeneb ja suurendab vigastuste ning liigesevalude riski. 2016. aastal avaldatud uuring „Eurasian Journal of Medicine“ näitas, et põlveartroosiga patsiendid, kes võtsid paratsetamooli koos 2. tüüpi kollageeniga, kogesid liigesvalu vähenemist ja elukvaliteedi paranemist. Kollageeni puudus võib avalduda ka erinevate silmahaigustena, mille risk suureneb pärast 45. eluaastat.
4. Kollageen – oluline mitte ainult välimusele
Kollageeni peetakse organismi kõige tähtsamaks valguks, mis on eluliselt vajalik mitte ainult nahale, juustele ja küüntele, vaid ka liigeste, kõõluste ja kõhre normaalseks seisundiks. Piisava koguse tagamine on väga oluline ka luude tervisele, eriti artriidi, kroonilise valu või osteoporoosi korral. Regulaarne kollageeni tarbimine on kasulik eriti inimestele, kes teevad füüsilist tööd, spordivad või kellel on ülekaal. Just nende inimeste liigesed on suurema koormuse all ja kuluvad kiiremini.
Kollageen on samuti väga oluline maksa tervisele, aidates organismil toksiinidest vabaneda, parandades vereringet ja toetades südame normaalset tööd. Samuti on tähtis kollageen silmade ja eriti silmalihaste elastsuse säilitamiseks. Kollageen on vajalik ka aju tervislikuks toimimiseks, mistõttu peaksid piisava koguse saama inimesed, kes õpivad palju või tegelevad vaimse tööga.
5. Kollageen – ei aita kaalust alla võtta
Ei ole saladus, et tervisliku toitumise juures on oluline tarbida piisavalt valke. Kollageen on organismile vajalik lihasmassi ehk aktiivse koe kasvuks, mis on ainevahetuslikult aktiivsem kui rasv, kuid see ei tähenda, et kollageeni tarvitamine kiirendaks ainevahetust. Suhkru, rafineeritud süsivesikute ja kalorite liigne tarbimine dieedis ei aita kaalust alla võtta. Kuigi paljude kollageenilisandite kirjeldustes väidetakse, et need võivad kiirendada ainevahetust, näitavad uuringud, et neil pole kaalulangusega mingit seost.
6. Kollageen liigestele, luudele ja kõõlustele – sama oluline kui nahale
Kollageeni leidub mitte ainult nahas, mis tähendab, et seda vajab lisaks nahale ka keha muud osad. Teadlased on arvutanud, et kollageenvalk moodustab ligi 70 protsenti meie kõhrekoest ning tagab selle tugevuse. Arvestades, et liigeste kõhr mitte ainult ei uuene pidevalt, vaid kuivab ka liigsest füüsilisest koormusest, vigastustest või ebatervislikust toitumisest tingituna, on parim kollageen liigestele eriti oluline. Selle puudumisel väheneb kõhre elastsus, kulub selle pind ja tekivad liigeste muutused. Inimene hakkab kurta valu, krigistamise või jäikuse üle põlve piirkonnas.
Arvestades, et kollageenikiud moodustavad suure osa kõhre struktuurist, väheneb selle valgu hulk kehas vananedes ning sellest tulenevalt suureneb risk haigestuda degeneratiivsetesse liigesehaigustesse. Kuna liigesevalu on sageli seotud kõhre kaotusega, võivad kollageenilisandid parandada osteoartriidiga haigete seisundit, vähendada põletikku ja valu.
Kollageen on ka üks peamisi luu koostisosi, see valk annab luudele paindlikkust, tagab luude piisava tiheduse ning aitab vältida osteoporoosi. Oluline on märkida, et kollageen moodustab umbes 85 protsenti kõõluse massist. Kõõlused kinnitavad lihaseid luude külge ning nende elastsust hoiab piisav kollageenisisaldus kehas.
Kollageeni varusid saab organismis täiendada toitumisega või tarbides kollageenilisandeid. Liigestele, kõõlustele ja luudele heaolu parandamiseks soovitavad arstid tarbida rohkem II tüüpi kollageenipreparaate. Samuti on teada, et kollageeni vähenemist organismis soodustab ebatervislik toitumine, eriti suhkru tarbimine ja suitsetamine, mis soodustab vabade radikaalide teket kehas. Vabad radikaalid ründavad kollageenikiude, nõrgendades neid ja vähendades elastsust, mistõttu suitsetajate nahk on tavaliselt tugevalt kortsus, eriti suu ümbruses.
7. Kollageen – looduslikest toodetest raske omastada
Ei ole saladus, et kollageeni leidub toidus nagu ka enamikku teisi kasulikke aineid, kuid selle omastamine ei ole nii lihtne. Looduslik kollageen imendub kehvasti. Enamiku inimeste organism ei seedita valke nii hästi kui peaks, mistõttu esineb mitte ainult seedehäireid, vaid ka vajalikku päevast kollageenikogust ei omastata.
Et saada rohkem valku ja seeläbi ka kollageeni, soovitatakse süüa rohkem kana, mune, mis sisaldavad palju aminohappeid, mis moodustavad kollageeni. Toidulaual ei tohiks unustada ka rasvaseid kalu, mis sisaldavad palju omega-happeid. Kalas leidub nii Omega-6 kui ka Omega-3 rasvhappeid, mis avaldavad positiivset mõju naha seisundile. Rohkem rasvast kala süües märkate kindlasti naha ja juuste seisundi paranemist.
Liigeste tugevdamiseks ja nende seisundi parandamiseks aitavad ka želatiinipõhised tooted, mis saadakse veiste ja sead luude, naha ja kõhre keetmisel. Loomset želatiini sisaldab palju kollageeni, mistõttu vanasti peeti seda peamiseks allikaks. Toitumisse soovitatakse lisada ka tsitruselisi ja teisi C-vitamiini rikkaid tooteid. C-vitamiin mitte ainult ei tugevda immuunsust, vaid soodustab ka keha loomulikku kollageeni tootmist. Väga kasulikuks lisandiks võivad olla ka spirulina rohekad pulbrid, mis on valmistatud merevetikatest. Neis on palju aminohappeid, mis on kollageeni tootmiseks väga vajalikud, võimaldades organismil paremini kollageeni varusid täiendada.
Tarbides rohkem eelmainitud tooteid, varustate keha mitte ainult vajalike toitainetega, vaid soodustate ka selle loomulikku kollageeni tootmist.
8. Kollageeni tarvitamine pole kunagi liiga hilja
Tihti kuuleme vanematelt inimestelt küsimust, kas kollageeni tarvitamist on mõtet alustada vanemas eas? Siin tahame rõhutada, et seda sünteetilist valku on soovitatav tarbida isegi juhul, kui seda ei ole suurema osa elust toidusedelisse kaasatud. Seega on hilisem tarvitamise alustamine ikka palju parem kui üldse mitte tarvitada.
Parim kollageen nahale – kuidas seda valida?
Esiteks, et ostetud kollageen oleks teie kehale tõeliselt kasulik, on oluline valida sobiv tüüp. Nagu selles artiklis varem mainitud, eksisteerib mitu kollageeni liiki, mida tuleks valida vastavalt oma keha konkreetsetele vajadustele. Näiteks, kui soovite tugevdada nahka, juukseid ja küüsi, peaksid lisandites olema suuremad kogused I ja III tüüpi kollageeni. Et keha paremini kollageeni omastaks, soovitatakse koos sellega tarbida C- ja E-vitamiine ning hüalurooni.
Teiseks oluline fakt on puhta kollageeni kogus teie valitud lisandites. Spetsialistide sõnul on täiskasvanu keskmine päevane kollageenikogus umbes 10 g, kuid oluline on teada, et kollageeni hulka suurendada praktiliselt ei saa. Seda seetõttu, et meie keha on tark ja omastab kollageenipeptiide ainult nii palju, kui parasjagu vajab. Just sellepärast soovitatakse vanemaealistel inimestel korrata kollageeni kuuri keskmiselt iga kahe kuu järel.
Kolmandaks, väga oluline fakt, mis mõjutab tugevalt kollageenilisandite kvaliteeti ning täpsemalt seda, kui hästi keha neid omastab, on kollageeni lisandi vorm. Kõige efektiivsemaks kollageeni liigiks peetakse vedelat kollageeni, mida juuakse lisandina. See hüdrolüüsitud lisand omastatakse inimese poolt palju kiiremini ja paremini kui muud kollageeni liigid, mistõttu soovitatakse seda valida eriti siis, kui keha vajab seda lisandit väga. Oluline on mainida, et juua saab nii loomset kui ka merepõhist kollageeni, mõlemad toimivad seestpoolt ja aitavad taastada selle valgu puudust kehas. Parema omastamise tagamiseks soovitatakse lisandeid võtta õhtul enne magamaminekut. Öösel toimuvad organismis erinevad uuendusprotsessid ning toidu seedimine on aeglasem, mistõttu omastab keha seda lisandit palju kergemini.
Optimaalse päevase kollageeni normi tagamiseks soovitatakse sageli SAPIENS kollageeni, mis on valmistatud unikaalse retsepti järgi ja sisaldab kuni 10 g merepõhist kollageeni, 50 mg hüaluroonhapet, 200 μg biotiini ning suure koguse vitamiine ja looduslikke ekstrakte. Lisa koostises olev C-vitamiin on oluline normaalse kollageeni moodustumise ning naha, hammaste, kõhre, luude ja veresoonte funktsioonide jaoks. Biotiin on oluline normaalse juuste seisundi toetamiseks. Meie kehale ja mõistusele on eriti vajalik ka B12-vitamiin, mis toetab immuunsüsteemi normaalset toimimist ja aitab efektiivselt vähendada väsimustunnet. Võrdselt oluline on E-vitamiin, mis kaitseb organismi rakke oksüdatiivsete kahjustuste eest.
