Вероятно, каждый, кто когда-либо интересовался правильным уходом за кожей, слышал о незаменимом влиянии коллагена как на отличное состояние кожи, так и на процессы её старения. Тем не менее, чтобы почувствовать эффект от этого средства, недостаточно просто купить первое попавшееся средство с коллагеном. Качественный коллаген для кожи — вот что следует искать на полках с косметикой.
Чтобы не потеряться в большом ассортименте товаров и легче отличить качественный продукт, важно лучше понять значимость этой добавки для нашего организма и процессов старения.
Что такое коллаген?
Проще говоря, коллаген для кожи — это белок, который естественным образом синтезируется в организме человека и одновременно является одним из важнейших элементов кожи, оказывающим огромное влияние на её общее состояние. Коллаген отвечает за такие важные процессы, как улучшение упругости кожи, укрепление стенок тканей, а также стимулирует общие процессы обновления кожи — словно соединяет отдельные ткани. Именно это свойство белка коллагена отражено в его названии, состоящем из двух греческих слов: «kolla», что означает «клей», и «genos», что переводится как «производить».
Важно подчеркнуть, что коллаген как добавка необходим не только для нашей кожи, но и жизненно важен для поддержания нормального состояния костей, суставов и сухожилий. По этой причине особенно важно дополнительно принимать коллаген людям, ведущим активный образ жизни и занимающимся спортом, поскольку их суставы, связки и сухожилия изнашиваются намного быстрее, чем у тех, кто ведёт более спокойный образ жизни. Часто подчёркивается также важность этого синтезируемого в организме белка для зрения и заболеваний, с ним связанных.
Чтобы проще понять важность коллагена для организма человека, в этой статье мы делимся 8 основными фактами, зная которые, вы сможете объективно оценить и решить, стоит ли включать коллаген в свой ежедневный рацион питания.
1. Разные типы коллагена — для разных потребностей
Если вы когда-либо задумывались о приёме коллагена как добавки к питанию, вероятно, слышали, что коллаген для суставов, костей и сухожилий — это не то же самое, что коллаген для кожи. Короче говоря, один тип коллагена не может удовлетворить все потребности организма, поэтому, чтобы действительно помочь своей коже или суставам, необходимо знать, какой тип коллагена выбрать.
Если подсчитать все существующие типы коллагена, их, скорее всего, насчиталось бы более двух десятков. Тем не менее, для комплексного ухода за организмом достаточно знать всего четыре типа коллагена, которые оказывают наибольшее влияние на состояние организма человека. Коллагена первого типа больше всего содержится в коже — исследования показывают, что в среднем в нашей коже около 75 % этого синтезируемого белка. По этой причине дефицит коллагена первого типа в организме практически всегда проявляется в различных нарушениях состояния кожи — от минимальной потери упругости до ускоренного процесса старения.
Второй тип коллагена считается основной составляющей хрящей, поэтому не стоит удивляться, если увеличение его количества в организме не приведёт к заметным изменениям кожи. Приём коллагена для суставов может значительно помочь в борьбе с болями в суставах, а также отсрочить проблемы, связанные с ними, такие как неподвижность суставов и хрящей, напряжённые сухожильные ткани или изменения в самих костях. Третий тип коллагена, который оказывает значительное влияние на структуру мышц, внутренних органов и артерий, чаще всего встречается как в составе коллагена для кожи, так и для суставов. Наконец, четвёртый тип отвечает за формирование эпителиальной основы тканей и считается особенно необходимой добавкой для каждого типа кожи.
2. Польза коллагена для кожи — только при достаточном потреблении
Хотя на упаковках добавок с коллагеном обычно указано, для чего именно они предназначены, чтобы действительно заметить эффект, рекомендуем не экономить время и самим разобраться в составе добавок. Чтобы приобрести добавки, которые окажут большее влияние на состояние кожи, стоит искать в их составе коллаген первого и третьего типов. Однако не забывайте обращать внимание и на количество белка в составе — в качественных добавках обычно содержится около 10 г коллагена. Чтобы коллаген действительно был полезен для кожи и результаты были заметны в зеркале, нужно не только правильно выбрать его тип, но и потребить достаточное количество. Часто встречаются случаи, когда рекламируемые препараты содержат так мало настоящего коллагена, полезного для кожи и суставов, что восстановить его уровень в организме, принимая их, практически невозможно.
Ищя качественные и действительно полезные добавки, особенно обратите внимание на препараты с гидролизованным коллагеном. Его ещё называют жидким коллагеном — молекулы такого коллагена при производстве добавок расщепляются, чтобы наш организм лучше усваивал эту добавку. Для лучшего усвоения коллагена рекомендуется также принимать витамины С, Е и гиалуроновую кислоту или выбирать коллагеновые добавки, которые уже содержат эти дополнительные вещества. Так коллаген будет усваиваться быстрее, и восполнить его уровень в организме удастся быстрее.
3. Коллагена в организме становится меньше с каждым годом
Поскольку с возрастом количество коллагена в организме уменьшается, регулярный приём становится всё важнее. Одним из самых заметных признаков дефицита коллагена является ухудшение состояния кожи. Кожа постепенно теряет упругость, плотность и здоровое сияние. В исследовании, опубликованном в «Journal of Drugs in Dermatology» и включавшем более 800 человек, каждый участник ежедневно принимал до 10 граммов коллагена. Было доказано, что коллаген не только улучшает упругость кожи, но и помогает лучше сохранять влагу и плотность волокон в коже, что способствует гораздо более здоровому состоянию кожи.
Не секрет, что с возрастом значительное снижение уровня коллагена в организме негативно влияет и на хрящевую ткань, которая быстро ослабевает и приводит к большей склонности к травмам и болям в суставах. Исследование, опубликованное в 2016 году в «Eurasian Journal of Medicine», показало, что пациенты с артрозом коленного сустава, принимающие ацетаминофен вместе с коллагеном второго типа, испытывают уменьшение боли при ходьбе и улучшение качества жизни. Часто дефицит коллагена в организме проявляется и различными заболеваниями глаз, вероятность которых значительно возрастает после 45 лет.
4. Коллаген важен не только для внешнего вида
Коллаген считается самым важным белком организма, жизненно необходимым не только для кожи, волос и ногтей. Обеспечение достаточного его количества важно и для поддержания здоровья суставов, сухожилий и хрящей. Особенно важно получать достаточное количество коллагена и для костей, особенно при наличии артрита, хронической боли или остеопороза. Регулярный приём коллагена особенно полезен для людей, выполняющих физическую работу, активно занимающихся спортом или имеющих избыточный вес. Именно на суставы этих групп людей приходится большая нагрузка, поэтому их износ начинается раньше обычного.
Коллаген также считается очень важным для работы печени, так как помогает организму очищаться от токсинов, улучшает работу кровеносной системы и способствует поддержанию нормальной работы сердца. Важно упомянуть и значение коллагена для глаз, особенно для поддержания эластичности глазных мышц. Коллаген необходим и для хорошей работы мозга, поэтому достаточным его уровнем должны заботиться люди, много учатся или умственно работают.
5. Коллаген не поможет сбросить вес
Не секрет, что для здорового питания важно потреблять достаточное количество белков. Коллаген необходим организму для стимуляции роста мышц — нежной ткани, которая метаболически активнее жира, однако это вовсе не значит, что приём коллагена ускорит сам метаболизм. Диета с большим количеством сахара, рафинированных углеводов и избытком калорий не способствует снижению веса. Хотя во многих описаниях добавок с коллагеном говорится, что они могут ускорять обмен веществ, большинство проведённых исследований показывают, что такие добавки не связаны со снижением веса.
6. Коллаген для суставов, костей и сухожилий – так же важен, как и для кожи
Коллаген содержится не только в коже, что означает, что он необходим не только коже. Учёные подсчитали, что белок коллагена составляет почти 70 процентов нашей хрящевой ткани и обеспечивает её прочность. Учитывая, что суставной хрящ не только постоянно обновляется, но и из-за чрезмерных физических нагрузок, травм или неправильного питания высыхает, лучший коллаген для суставов становится особенно важным. При его недостатке снижается эластичность хрящей, изнашивается их поверхность и появляются изменения в суставах. Человек начинает жаловаться на боль, хруст или скованность в области колена.
Учитывая, что волокна коллагена составляют большую часть структуры хрящей, с возрастом количество этого белка в организме уменьшается, поэтому возрастает риск развития дегенеративных заболеваний суставов. Поскольку боль в суставах чаще всего связана с потерей хрящевой ткани, пищевые добавки с коллагеном могут улучшить состояние при остеоартрите, снизить воспаление и боль.
Коллаген также является одной из основных составляющих костей, этот белок придаёт костям гибкость, обеспечивает достаточную плотность костей и помогает избежать остеопороза. Важно отметить, что коллаген составляет около 85 процентов массы сухожилий. Сухожилия прикрепляют мышцы к кости, и их эластичность поддерживается достаточным количеством этого белка в организме.
Запасы коллагена в организме можно пополнять через питание или принимая пищевые добавки с коллагеном. Тем, кто хочет улучшить состояние суставов, сухожилий и костей, врачи советуют употреблять препараты с коллагеном типа II. Также важно знать, что снижение уровня коллагена в организме способствует неполноценное питание, особенно употребление сахара и курение, которое стимулирует образование свободных радикалов в организме. Свободные радикалы атакуют волокна коллагена, ослабляя их, уменьшая эластичность, поэтому у курящих людей кожа обычно сильно морщится, особенно вокруг рта.
7. Коллаген – плохо усваивается из натуральных продуктов
Не секрет, что коллаген в пище встречается, как и большинство других полезных веществ, но усвоение его не такое простое. Натуральный коллаген усваивается с трудом. Организм большинства людей не переваривает белки так хорошо, как должен, поэтому возникают не только проблемы с желудком, но и не усваивается необходимая дневная норма коллагена.
Чтобы получить больше белков, а вместе с ними и таких добавок, как коллаген, рекомендуется есть больше курицы, яиц, которые богаты аминокислотами, составляющими коллаген. Не стоит забывать включать в рацион и жирную рыбу, которая богата омега-кислотами. В рыбе много и Омега-6, и Омега-3 жирных кислот, которые положительно влияют на состояние нашей кожи. Употребляя больше жирной рыбы, вы заметите улучшение состояния кожи и волос.
Укрепить суставы и улучшить их состояние также могут такие продукты, как желатин, получаемый из варёных костей, кожи и хрящей коров и свиней. В животном желатине много коллагена, поэтому в старину он считался одним из основных его источников. В рацион также рекомендуется включать цитрусовые и другие продукты, богатые витамином C. Он не только укрепляет иммунитет, но и стимулирует естественное производство коллагена в организме. Очень полезной добавкой могут стать порошки зелёного цвета из спирулины — морских сине-зелёных водорослей. В них много аминокислот, необходимых для синтеза коллагена, что позволяет организму лучше обеспечивать себя запасами этого белка.
Ежедневно употребляя больше перечисленных продуктов, вы не только лучше обеспечите организм нужными веществами, но и стимулируете его естественное производство коллагена.
8. Принимать коллаген – никогда не поздно
Часто от пожилых людей слышим вопрос: стоит ли начинать принимать коллаген в зрелом возрасте — всё ли ещё имеет смысл? Здесь мы хотим подчеркнуть, что этот синтезированный белок рекомендуется принимать даже в том случае, если он не был включён в рацион большую часть жизни. Иначе говоря, начинать его принимать позже — гораздо лучше, чем совсем не принимать.
Лучший коллаген для кожи – как его выбрать?
Прежде всего, чтобы купленный коллаген действительно был полезен вашему организму, необходимо выбрать правильный его тип. Как мы уже упоминали ранее, существует несколько видов коллагена, которые следует выбирать с учётом конкретных потребностей вашего тела. Например, если вы хотите укрепить кожу, волосы и ногти, в добавках стоит искать больше коллагена типов I и III. Для лучшего усвоения коллагена вместе с ним рекомендуется принимать витамины C и E, а также гиалуроновую кислоту.
Второй важный факт — чистое количество коллагена в выбранных добавках. По мнению специалистов, средняя суточная норма коллагена для взрослого человека составляет около 10 г, однако важно понимать, что увеличить усвоение коллагена практически невозможно. Это связано с тем, что организм разумен и усваивает пептиды коллагена только в тех количествах, которые ему необходимы в данный момент. Именно по этой причине курс коллагена у пожилых людей рекомендуется повторять примерно каждые два месяца.
Третий важный фактор, от которого сильно зависит качество коллагеновых добавок, а точнее — как хорошо организм их усваивает — это форма коллагена. Самым эффективным считается жидкий коллаген, принимаемый как добавка. Этот гидролизованный препарат организм усваивает значительно быстрее и лучше, чем другие виды коллагена, поэтому его рекомендуют выбирать особенно тогда, когда организму очень не хватает этого белка. Важно отметить, что жидкий коллаген может быть как животного, так и морского происхождения, оба варианта работают изнутри и помогают восполнить дефицит белка в организме. Стоит упомянуть, что для лучшего усвоения коллагеновые добавки рекомендуется принимать вечером, перед сном. Ночью, когда в организме происходят различные процессы обновления и снижается пищеварительная активность, организм усваивает добавки намного легче.
Тем, кто хочет обеспечить оптимальную суточную норму коллагена, часто рекомендуют коллаген SAPIENS, созданный по уникальной формуле, содержащей 10 г морского коллагена, 50 мг гиалуроновой кислоты, 200 мкг биотина и большое количество витаминов и натуральных экстрактов. Витамин C в составе добавки важен для нормального образования коллагена и функции кожи, зубов, хрящей, костей и кровеносных сосудов. Биотин важен для поддержания нормального состояния волос. Особенно нашему организму и мозгу необходим витамин B12, который поддерживает нормальную работу иммунной системы и эффективно помогает снижать усталость. Не менее важен витамин E, который защищает клетки органов от окислительных повреждений.
