D-vitamiin, mida sageli nimetatakse „päikesevitamiiniks“, on üks tähtsamaid toitaineid, mida meie organism vajab. Sellel on palju olulisi funktsioone, näiteks tagada hea luude ja hammaste seisundi, hoida vere kaltsiumi ja fosfori tasakaalu ning tugevdada immuunsüsteemi. Kuid nagu paljude teiste vitamiinide puhul, on inimestel tihti D-vitamiini puudus. See probleem on eriti levinud põhjaosa riikides, kus päikesevalguse kätte saamine on piiratud.
Selles artiklis arutame, millised sümptomid viitavad D-vitamiini puudusele, millal see puudus kõige sagedamini ilmneb ja kas D-vitamiini saab toidust kätte.
D-vitamiini puuduse sümptomid
D-vitamiini puuduse sümptomid võivad olla kergesti segi ajatud teiste terviseprobleemidega. Siin on mõned sümptomid, mis peaksid teie tähelepanu köitma ja mis peaksid soodustama vajalikke uuringute tegemist.
- Väsimus ja nõrkus. Üks D-vitamiini puuduse peamisi sümptomeid on pidev väsimus ja energia puudus isegi piisava une korral. Uuringud näitavad, et madal D-vitamiini tase organismis võib olla seotud pideva väsimustunde tekkega.
- Luu- ja liigesevalu. D-vitamiin aitab kehal kaltsiumi imada, mistõttu selle puudus põhjustab sageli kaltsiumi ainevahetuse häireid. Selle tulemusena nõrgenevad luud, mis omakorda toob kaasa liigese- ja lihasvalusid.
- Nõrk immuunsüsteem. Kui te sageli põete külmetushaigusi või muid infektsioone, võib see olla märk sellest, et teie organismil on D-vitamiini puudus. Erinevad teaduslikud uuringud näitavad, et D-vitamiini puudulikkusega on sagedamini seotud hingamisteede infektsioonid ja suurenenud gripihaiguse oht.
- Psühholoogilised häired. Uuringud näitavad, et madal D-vitamiini tase võib olla seotud depressioonisümptomite ja halva meeleoluga. See on eriti märgatav külma aastaaja jooksul, kui päikesevalgust on vähe ja seetõttu väheneb D-vitamiini süntees organismis.
- Juuste väljalangemine. Kuigi juuste väljalangemist võivad põhjustada paljud tegurid, võib D-vitamiini puudus olla üks neist. See on vajalik rakkude moodustumiseks, millest arenevad juuksefolliikulid. Aja jooksul võib mõnel inimesel D-vitamiini puudus põhjustada alopeetsiat – autoimmuunhaigust, mille tagajärjel juuksed langevad välja.
- Haavade aeglane paranemine. D-vitamiini puudus võib olla ka operatsioonide või vigastuste järel haavade aeglase paranemise põhjus. See on seotud selle tähtsusega immuunsüsteemi toimimisel ja kudede taastumisel.
Oluline on rõhutada, et sarnased sümptomid võivad olla ka teiste haiguste tunnuseks. Soovitatav on teha D-vitamiini test meditsiiniasutuses, et teada saada, kas see on just teie kehva enesetunde põhjus.
Millal ilmneb kõige sagedamini D-vitamiini puudus?
D-vitamiini puudus ilmneb kõige sagedamini külmal aastaajal, kui päikesevalguse hulk väheneb ja me ei saa seda vitamiini nahast omastada. Eriti Põhja-Euroopa riikides, sealhulgas Eestis, on päikesevalguse hulk väike alates sügisest kuni kevadeni, mistõttu on paljudel inimestel D-vitamiini puudus.
Lisaks kuuluvad riskigruppi vanemad inimesed, kuna nende nahk toodab vähem D-vitamiini isegi siis, kui nad saavad piisavalt päikesevalgust. Samuti kuuluvad sellesse gruppi tumedama nahaga inimesed, kuna nende naha pigment vähendab ultraviolettkiirguse imendumisvõimet. Imikud ja lapsed, eriti need, kes viibivad vähe õues, on samuti suurema D-vitamiini puuduse ohu all. Samuti on riskis inimesed, kes veedavad palju aega suletud ruumides või kasutavad päikesekaitsevahendeid, mis vähendavad D-vitamiini loomulikku omastamist.
D-vitamiini puudus võib esineda ka neil, kellel on seedetrakti häired, näiteks tsöliaakia või Crohni tõbi. Sellisel juhul ei suuda keha toitaineid tõhusalt omastada ja isegi D-vitamiini lisandite võtmine võib vajada täiendavat meditsiinilist järelevalvet.
Kas D-vitamiini saab toidust kätte?
Kuigi päikesevalgus on D-vitamiini peamine allikas, saab seda vitamiini kätte ka toidust. Kuid D-vitamiini sisaldavaid toiduaineid ei ole väga palju.
- Rasvane kala. Lõhe, tuunikala, heeringas ja sardiinid on suurepärased D-vitamiini allikad. Lisaks sisaldavad need kalad palju oomega-3 rasvhappeid, mis aitavad kaasa üldisele heaolule.
- Muna kollane. Kuigi munade D-vitamiini tase võib sõltuda kanade kasvatamise tingimustest, on munakollased üsna hea allikas.
- Või ja juust. Need piimatooted sisaldavad samuti D-vitamiini. Kuigi selle sisaldus ei ole suur, võib nende toodete söömine koos teiste toitudega aidata D-vitamiini puudust tasandada.
- Maksa. Loomade, näiteks veise või tursamaksa sisaldavad palju D-vitamiini. Kuigi seda toodet ei tarbita igapäevases toidulauas väga sageli, võib see olla kasulik lisa, kui D-vitamiini puudus on tõsine.
Lisaks looduslikele toiduallikatele on paljud tooted D-vitamiiniga rikastatud. Need võivad olla piimatooted, jogurtid, mahlad või hommikusöögiherned, mille tootjad püüavad aidata inimestel saada vajalik D-vitamiini kogus toidu kaudu.
Siiski on raske saada piisavalt D-vitamiini ainult toidust, eriti kui teie igapäevases dieedis ei ole palju neid toite, mis sisaldavad seda vitamiini. Seetõttu soovitatakse sageli võtta D-vitamiini toidulisandeid, eriti külmal aastaajal. Loomulikult tuleks toidulisandite kasutamist arutada oma arstiga.
D-vitamiini puudus on tavaline ja tõsine probleem, mis võib põhjustada mitmesuguseid tervisehäireid – väsimusest luuprobleemideni ja immuunsüsteemi nõrgenemiseni. Riskigruppides olevatel inimestel on oluline jälgida oma D-vitamiini taset veres ja vajadusel täiendada seda toidu, toidulisandite ja päikesevalguse abil. Et oma tervise eest hoolitseda ja tõsisemaid tagajärgi vältida, on oluline regulaarselt kontrollida oma D-vitamiini taset, eriti külma aastaaja jooksul.
