On raske eitada, et kollageen on toidulisandite turul sageli peamine vahend kortsude ja halva naha seisundi vastu võitlemisel. Kuid see pole kaugeltki ainus põhjus, miks seda toidulisandit oma toitumisse lisada. See aine toimib justkui liimina, mis seob mitte ainult naha koerakud, vaid on ka üks meie liigeste, kõhrede ja luude põhikomponente, olles otseselt seotud hea enesetunde ja aeglustuva vananemisprotsessiga. Et parim liigeseid toetav kollageen lisaks väärtust teie igapäevasele toitumisele, on oluline teada, kuidas valida kvaliteetne toidulisand.
Miks on kollageen meie liigestele vajalik?
Uuringud on näidanud, et kollageeni vajab inimene igal aastal üha enam, sest selle loomulik tootmine kehas aeglustub vanusega. Ehkki üks nähtavamaid puuduse märke on halvenenud naha seisund ja uute kortsude teke, avaldab selle puudus tugevat mõju ka kõhrkoele. Kui kõhred, liigesed ja luustruktuur nõrgenevad, suureneb oluliselt vigastuste ja liigesevalu risk. Seetõttu võib suukaudne kollageen olla tõeline päästerõngas füüsilise seisundi ja heaolu parandamisel ning vananemisprotsesside aeglustamisel. Seda kinnitab ka 2016. aastal ajakirjas „Eurasian Journal of Medicine“ avaldatud uuring, milles järeldati, et põlveliigese artroosi põdevad patsiendid, kes tarvitasid atsetaminofeeni koos II tüüpi kollageeniga, kogesid kõndimisel vähem valu ning nende elukvaliteet paranes märgatavalt.
Kollageen luudele on samuti oluline teema, eriti vanemaealiste ja aktiivse eluviisiga inimeste seas. See aitab ennetada artriiti ja osteoporoosi ning leevendab juba olemasolevate luuhaiguste sümptomeid. Hea liigeste, kõõluste ja kõhrede seisundi säilitamiseks tuleks liigeseid toetavat kollageeni tarvitada regulaarselt, eriti juhul, kui inimene teeb füüsilist tööd, tegeleb aktiivselt spordiga või on ülekaaluline. Kuna nende inimeste liigesed saavad suurema koormuse, kuluvad need ka kiiremini. Parim liigeseid toetav kollageen võib aidata seda protsessi oluliselt aeglustada.
Kas kollageen liigeste ja naha jaoks on sama?
Veelgi leidub inimesi, kes loodavad I tüüpi kollageeni toidulisandit kasutades saada kasu liigestele. Siiski tuleb rõhutada: kollageen, mis on mõeldud liigestele, luudele ja kõõlustele, ei ole sama, mis naha jaoks mõeldud kollageen. Ühe tüübi kollageen ei suuda lahendada kõiki kehalisi probleeme. Seega, kui soovite nautida nii ilusat nahka kui ka terveid liigeseid ja luid, tuleb toitumisse lisada mitut tüüpi kollageeni.
Toidulisandite turul on üle kahekümne erineva kollageenitüübi, kuid neid saab jagada nelja põhirühma. I tüüpi kollageen sobib eelkõige naha seisundi parandamiseks – uuringute järgi moodustab see kuni 75% inimese nahas leiduvast kollageenist. Vanusega väheneb kollageeni hulk nahas ja ilmnevad sümptomid nagu kortsud ja kuivus – seda saab leevendada toidulisanditega.
II tüüpi kollageen on üks peamisi kõhre koostisosi ning mängib olulist rolli ka luustruktuuri säilitamisel. Otsides parimat liigeseid toetavat kollageeni, tasub eelistada just neid, mis sisaldavad II tüüpi kollageeni. Suukaudne kollageen võib aidata leevendada liigesevalu ja ennetada probleeme nagu liigeste jäikus, pinges kõõlused ja luumuutused.
III tüüpi kollageeni peetakse kasulikuks lihaste ja siseorganite toimimisele ning see toetab ka arterite struktuuri. Seda tüüpi leidub sageli nii naha- kui liigesehooldustoodetes. IV tüüpi kollageen toetab epiteelkoe struktuuri ja on vajalik igat tüüpi nahale, olenemata selle seisundist.
Kas kollageen on oluline ainult liigestele?
Kollageen on organismi kõige olulisem valk – elutähtis mitte ainult liigestele, kõõlustele ja kõhredele, vaid ka nahale, juustele ja küüntele. See parandab naha elastsust, tugevdab koekiude ja toetab üldist kudede uuenemist – justkui liidab koed kokku. Selle omaduse järgi on saanud ka nimi – „kolla“ tähendab kreeka keeles liimi, „genos“ tähendab tootmist. Kui soovite toidulisandeid, mis parandavad naha seisundit, otsige neid, mis sisaldavad I ja III tüüpi kollageeni. Samuti pöörake tähelepanu kollageeni kogusele – kvaliteetsed toidulisandid sisaldavad umbes 10 g kollageeni.
Kollageen on vajalik ka maksa funktsioneerimiseks, aidates organismil puhastuda mürgistest ainetest, parandades vereringet ja südame tööd. Samuti toetab see silmade, eriti silmalihaste elastsust, ning ajutegevust, olles eriti vajalik õppivatele ja vaimset tööd tegevatele inimestele.
Kas kollageen aitab kaalu langetada?
Tervisliku toitumise puhul on piisav valkude tarbimine väga oluline. Kollageen aitab kasvatada lihasmassi – metaboolselt aktiivsemat kudet kui rasv. Suurem kollageenikogus kiirendab ainevahetust ja võib toetada kaalulangust. Samas dieet, mis sisaldab palju suhkrut, rafineeritud süsivesikuid ja liigseid kaloreid, ei aita ülekaalu vastu.
Kuigi paljud kollageeni sisaldavad toidulisandid väidavad, et need kiirendavad ainevahetust, näitavad uuringud, et neil puudub otsene mõju kaalulangusele. Siiski, tervisliku toitumisega on soovitud kehakaalu hoidmine märgatavalt lihtsam.
Hüdrolüüsitud kollageen liigestele – kas tasub valida?
Toidulisandite valik on lai, mistõttu võib trikolageeni leida apteekides mitmel kujul. Õige valiku tegemine on oluline, et saavutada parimaid tulemusi. Üha enam räägitakse sellest, et vedel kollageen imendub paremini kui teised vormid. Seda seetõttu, et hüdrolüüsitud kollageen saadakse ensümaatilise hüdrolüüsi abil ning sisaldab väikese molekulmassiga aminohappeid ja polüpeptiide, mis imenduvad kehas paremini. Vereringesse jõudes kogunevad aminohapped sidekudedesse ja rakkudesse, toimides ehitusmaterjalina kudede uuenemisel.
Millal alustada kollageeni tarbimist?
Kollageeni tarbimist seostatakse tihti vanemaealistega, kuid parima tulemuse saab, kui sellega alustatakse juba 20-aastaselt. Sellest vanusest alates väheneb dermise paksus igal aastal 1–1,7% ning loomulik taastumine ei toimu enam. 30. eluaastaks on kollageeni defitsiit juba tuntav ning selle ennetamiseks tuleks toidulisandeid hakata tarbima varakult. Isegi kui alustate hiljem, on see parem kui mitte kunagi alustada.
Kollageeni tüübid
Kollageeni on mitut liiki, sõltuvalt selle päritolust. Esimene tüüp on loomne kollageen, mida saadakse veiste ja kanade kõhredest, nahast ja liigestest. See on üks lihtsamaid ja kergesti kättesaadavaid vorme, kuid imendub kehvemini. Kuigi kollageeni hind võib tunduda kõrge, on loomseid tooteid tarvitades vajalik kogus väiksem.
Teine tüüp on mereline kollageen, mida saadakse kaladest ja muudest mereelukatest. See imendub paremini kui loomne kollageen, kuna läbib sooleseinu tõhusamalt. Selle tootmine on keerulisem ja seetõttu ka kallim. Merelist kollageeni kasutatakse ideaalselt seerumites, kuna selle molekulid on väiksemad ja tungivad sügavale nahka. Suukaudselt mõjub see hästi liigestele, sidemetele ja nahale, aidates kaasa kehas kollageeni tootmisele.
Kolmas tüüp on taimne kollageen, mida saadakse näiteks hüdrolüüsitud nisuproteiinist. Selle koostis on sarnane loomsele kollageenile ning seda kasutatakse laialdaselt kosmeetikas ja toidulisandites.
Kollageeni imendumine: kuidas seda parandada?
Ei ole saladus, et kollageeni leidub toidus nagu ka paljusid teisi kasulikke aineid, kuid selle imendumine ei ole kuigi lihtne. Looduslik kollageen imendub kehvasti. Enamiku inimeste organism ei seedi valke nii hästi, nagu peaks, mistõttu tekivad seedehäired ja ei omastata päevast kollageenivajadust.
Et saada rohkem valke – ja koos nendega ka kollageeni –, soovitatakse süüa rohkem kana, mune ja teisi aminohapperikkaid toite. Samuti ei tohiks unustada lisada toidulauale rasvaseid kalu, mis sisaldavad rohkesti oomega-rasvhappeid. Kalas leidub nii oomega-6 kui oomega-3 rasvhappeid, mis mõjuvad hästi meie naha seisundile. Rasvase kala söömine võib märgatavalt parandada naha ja juuste olukorda.
Liigeste tugevdamiseks ja nende seisundi parandamiseks võib aidata ka želatiin, mis saadakse keedetud veise ja sea luudest, nahast ja kõhredest. Loomset päritolu želatiin sisaldab palju kollageeni ning seda peeti vanasti kollageeni üheks olulisemaks allikaks.
Kuid isegi kui lisate oma toitumisse palju kollageenirikkaid toite, võib organismil sellest siiski puudu jääda – eriti juhul, kui keha ei suuda kollageeni hästi omastada. Selleks, et parandada kollageeni imendumist, soovitatakse seda koos C-vitamiiniga. C-vitamiini võib saada nii tsitrusviljadest kui ka toidulisanditest. Igasugune piisavas koguses C-vitamiin (soovituslik päevane annus on 60 mg) toetab kollageeni omastamist.
Kollageeni imendumist võivad toetada ka tasakaalustatud letsitiin (koliini ja inositooli fraktsioonid) ja magneesium. Need ained on olulised kehas toimuvate hormonaalsete protsesside seisukohalt. Kuna inimese keha toimib ühtse süsteemina, on tähtis hoida vitamiinide ja mineraalide tasakaalu. Kui organismis jääb puudu kasvõi ühest elemendist, võib see mõjutada ka teiste ainete omastamist ja sünteesi.
Et organism saaks toota enda kollageeni (mis on ka aminohapete allikas), vajab see lisaks ka räni, mis stimuleerib kollageeni sünteesi. Kollageeni imendumist ja selle mõju nahale ning liigestele parandavad ka koensüüm Q10, hüaluroonhape, glükoosamiin, kondroitiin ja MSM (metüülsulfonüülmetaan).
Seega, kui otsite, milline on parim liigeseid toetav kollageen, valige toidulisand, mis sisaldab piisavalt kollageeni ja võimalikult palju eespool nimetatud aineid.
Merekollageen liigestele – soovitus
Neil, kes otsivad abi konkreetsete liigese- ja kõhrehaiguste korral, võib parimaks valikuks olla hüdrolüüsitud kollageen. Meie soovitatav vedel liigeste kollageen on välja töötatud nii, et see toetab kolme peamist valdkonda: liigeseid, nahka/juukseid ja üldist keha heaolu.
Arvestades, et kollageen on valk, mis moodustab kuni 75% meie naha massist ning on oluline osa liigestest, kõhredest ja luudest, on piisav kogus organismis äärmiselt tähtis. Meie liigeste seisund määrab ära meie liikumisvõime – ja sellest sõltub kogu keha tervis. Seetõttu on parim kollageen liigestele ka hea viis tagada üldine hea enesetunne ja tervis.
Meie soovitatav kollageenikompleks sisaldab mitte ainult hüdrolüüsitud, eriti kontsentreeritud kollageeni liigestele, luudele ja lihastele, vaid ka lisaaineid ja vitamiine. See lai koostis tagab toidulisandi unikaalsuse ja tõhusa toime ning parandab ka kollageeni imendumist organismis. Kompleksis on 10 000 mg hüdrolüüsitud kollageeni, MSM-i (metüülsulfonüülmetaan), glükoosamiinsulfaati, kondroitiinsulfaati, hüaluroonhapet (15 mg), mis vähendab kortse ja parandab naha elastsust, ning biotiini, mis aitab kaasa normaalsele energiavahetusele, närvisüsteemi talitlusele, makrotoitainete ainevahetusele, psühholoogilistele funktsioonidele ning juuste, naha ja limaskestade seisundile.
Toidulisand sisaldab ka mitmeid vitamiine. Nende hulgas on pantoteenhape (vitamiin B5), mis aitab säilitada normaalset energiavahetust, steroidsete hormoonide, D-vitamiini ja mõnede neurotransmitterite sünteesi ja ainevahetust ning aitab vähendada väsimust. Samuti sisaldab preparaat B6-vitamiini, mis toetab normaalset tsüsteiini sünteesi, energiavahetust, närvisüsteemi talitlust, homotsüsteiini ainevahetust, valkude ja glükogeeni ainevahetust, psühholoogilist funktsiooni, punaste vereliblede tootmist ja immuunsüsteemi tööd. See vitamiin aitab samuti vähendada väsimust ja reguleerida hormoonide aktiivsust.
Liigeseid toetava kollageenilisandi koostises olev B12-vitamiin (2,5x päevane soovituslik kogus) toetab normaalset energiavahetust, närvisüsteemi toimimist, homotsüsteiini ainevahetust, psühholoogilist funktsiooni, punaste vereliblede tootmist ja immuunsüsteemi tööd. Samuti aitab see vähendada väsimustunnet ning osaleb rakkude jagunemises.
Toidulisand sisaldab ka hariliku viinamarja seemne ekstrakti, mis aitab kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest, oliivilehe ekstrakti, mõruapelsini viljade ekstrakti ning hiina ženšenni juure ekstrakti, mis aitab vähendada väsimust ja säilitada elujõudu. Samuti sisaldab see suureviljalise jõhvika viljaekstrakti, rohelise tee lehe ekstrakti ja mustikaekstrakti.
