Ilmselt olete korduvalt kuulnud kutsungeid juua palju vett, eriti soojal aastaajal. Tundub, et see on iseenesestmõistetav, kuid kas olete kunagi mõelnud – miks on vesi organismile nii oluline? Esiteks, vesi moodustab umbes 70% inimese keha massist. Samuti täidab see mitmeid olulisi funktsioone, alates keha temperatuuriregulatsioonist kuni hapniku transportimise abistamiseni kogu organismis. Siiski ei õnnestu paljudel inimestel alati vajalikku vee kogust tarbida.
Selles artiklis käsitleme vee eeliseid organismile, milline vesi on kõige sobivam tarbimiseks ning kuidas juua igapäevaselt piisavas koguses vett.
Vee eelised organismile
Lühidalt öeldes on vesi vajalik normaalse organismi toimimise ja hea enesetunde säilitamiseks. Siin on kuus peamist põhjust, miks on oluline juua piisavalt vett:
- Toetab niiskuse taset ja tervet nahka. Nahk on inimese suurim elund ja selle seisund näitab sageli keha üldist niiskustaseme taset. Piisav vee tarbimine aitab hoida nahka elastse, särava ja tervena. Dehüdratsioon põhjustab naha kuivamist, värvuse kadumist ja ketendust.
- Parandab seedimist. Vesi on vajalik seedimisprotsessiks. See aitab toitu lagundada ja toitaineid kogu kehas transportida. Vesi võib aidata vältida ka kõhukinnisust.
- Reguleerib keha temperatuuri. Vesi on keha termoregulatsiooni peamine element. Higi, mille 98% moodustab vesi, on organismi reaktsioon kuumusele või suurenenud füüsilisele koormusele. Higieritades kaotame palju vedelikku ja mineraale, seega on vesi vajalik tasakaalu taastamiseks kehas ja ülekuumenemise vältimiseks.
- Eemaldab toksiine. Neerud filtreerivad verd ja eraldavad jääkained ja toksiinid uriini kaudu. Piisav vee tarbimine tagab, et see protsess toimub sujuvalt, vähendades neerukivide ja muude haiguste riski.
- Aitab hoida tervislikku kaalu. Vee tarbimine võib aidata reguleerida isu ja soodustada kaalulangust. Organism segab mõnikord näljatunde janu tundega, seega võib vee joomine enne sööki aidata vältida üleliigset söömist.
- Toetab kognitiivset funktsiooni. Aju on dehüdratsioonile väga tundlik, nii et isegi kerge veepuudus võib põhjustada väsimust, kontsentratsiooni langust, mäluhäireid ja üldist kognitiivse funktsiooni vähenemist. Piisav vee kogus aitab hoida aju optimaalset seisundit.
Millist vett valida?
Vesi võib organismile avaldada erinevat mõju, sõltuvalt sellest, millist varianti valite.
- Kraanivesi. Eestis on üsna ohutu juua vett otse kraanist. Siiski tuleks arvestada, et mõnes piirkonnas võib kraanivesi olla määrdunud või sisaldada liiga palju kemikaale, mistõttu võib selline vesi vajada täiendavat filtreerimist.
- Filtreeritud vesi. Veefiltrid võivad eemaldada kraaniveest kahjulikud ained. Filtreerimissüsteemid saab paigaldada koju, ja kui seda pole võimalik teha, võib valida spetsiaalsed anumad, näiteks veepudelid filtriga.
- Mineraalvesi. Mineraalvesi pärineb looduslikest allikatest ja sisaldab tavaliselt palju mineraale, nagu kaltsium ja magneesium. Turul on saadaval lai valik mineraalvett, sealhulgas gaseeritud mineraalvett. Viimast soovitatakse tarbida mõõdukalt, kuna see võib kahjustada hammaste emaili ja soodustada gaaside teket.
- Allikavesi. See vesi pärineb looduslikest allikatest, mis asuvad sageli mägede või metsade läheduses. Allikavesi on vähem töödeldud ja sisaldab rohkesti looduslikke mineraale.
- Destilleeritud vesi. See on kõige puhtam veekujul, kuna destilleerimise käigus eemaldatakse veest kõik mineraalid ja saasteained. Destilleeritud vett kasutatakse sageli meditsiiniasutustes ja tööstuses. Igapäevaseks tarbimiseks ei ole see vesi sobilik, kuna see ei sisalda looduslikke mineraale.
- Joniseeritud (aluseline) vesi. Sellel veepoolil on kõrgem pH tase kui tavalisel veepoolil. Mõned uuringud näitavad, et aluseline vesi võib aidata neutraliseerida organismis leiduvaid happeid ja toetada paremat tervist. Siiski pole ühtset vastust küsimusele, kas see vesi on kasulikum kui tavaline vesi.
Nõuanded, kuidas juua vajalik kogus vett
Enamik allikaid soovitab, et inimene peaks päevas jooma umbes 2 liitrit vett. Täpset vee vajadust saab arvutada järgmiste valemite abil:
- 0.037 (37 ml) korrutatuna kehakaalu (kg) (meestele)
- 0.035 (35 ml) korrutatuna kehakaalu (kg) (naistele)
Loomulikult on nende valemite tulemused vaid soovitused. Sõltuvalt teie tervislikust seisundist võite täpse vee koguse määramiseks konsulteerida oma arstiga.
Soovitatava vee koguse joomine võib olla keeruline, eriti kui te pole harjunud seda pidevalt tegema. Siin on mõned nõuanded, mis aitavad teil tagada, et joote igapäevaselt piisavalt vett.
- Hoia veepudelit alati käepärast. Et mitte unustada vett juua, tuleks veenduda, et teil on see alati kaasas. Ostke endale meeldiv veepudel, täitke see veega ja hoidke seda tööl, autos või spordikotis.
- Seadke meeldetuletused. Kui unustate vett juua, saate seada meeldetuletusi oma telefoni või arvutisse. See aitab teil hoida harjumust juua vett regulaarselt kogu päeva jooksul.
- Jooge vett enne sööki. Klaas vett enne sööki aitab mitte ainult vähendada tarbitava toidu hulka, vaid tagab ka, et joote päeva jooksul täiendavat vett.
- Aroomistage vett. Kui tavaline vesi teile ei meeldi, võite lisada looduslikke maitseaineid, näiteks sidrunit, laimi, piparmünti või kurki. See ei paranda mitte ainult vee maitset, vaid annab ka täiendavaid vitamiine ja mineraale.
- Sööge vett sisaldavaid toite. Puuviljad ja köögiviljad, nagu arbuusid, kurgid, apelsinid ja salatid, võivad olla suurepärane viis organismi veega täiendamiseks.
- Jälgige oma uriini värvi. Üks lihtsamaid viise, kuidas kontrollida, kas saate piisavalt vett, on jälgida oma uriini värvi. Heledalt kollane või peaaegu läbipaistev uriin näitab, et keha on hästi hüdreeritud, samas kui tume uriin võib viidata dehüdratsioonile.
- Seadke endale vee joomise eesmärgid. Kui teil on raske vett juua, proovige seada endale eesmärgid. Näiteks tööl võite teha pausi ainult siis, kui olete joonud klaasi vett. Samuti saate endale seada eesmärgi juua vajaliku koguse vett kindlaks ajaks.
- Alustage päeva klaasi veega. Hommikul, kui ärkate, jooge klaas vett. Aja jooksul muutub see harjumuseks, mis aitab organismil valmistuda päevaks, aktiveerides ainevahetuse.
Vesi on oluline element, millel on otsene mõju organismi funktsionaalsusele ja heaolule. Alates naha seisundi ja seedimise parandamisest kuni keha temperatuuri reguleerimise ja toksiinide eemaldamiseni – vee kasulikkus tervisele on vaieldamatu. Arvestades artiklis antud nõuandeid ja lisades vee tarbimise igapäevasesse rutiini, saate aidata oma organismil hoida õiget hüdreeritud taset.
