Фолиевая кислота – малоизвестная, но особенно полезная

Зачем нужна фолиевая кислота?

Хотя фолиевая кислота обладает множеством полезных свойств для организма, она наиболее известна благодаря содержащимся в ней фолатам, которые отвечают за рост и деление клеток, а также помогают поддерживать нормальное психологическое состояние. Поэтому дефицит фолиевой кислоты часто проявляется постоянным стрессом, усталостью, слабостью и плохим настроением.

Фолиевая кислота также рекомендуется женщинам во время беременности, так как это один из способов предотвратить осложнения беременности и серьезные пороки развития плода, такие как врожденная грыжа спинного мозга (spina bifida). Эта форма витамина B9 также используется для предотвращения изменений в ДНК, которые могут привести к раку, а также для лечения некоторых видов анемии (нехватка эритроцитов), вызванной дефицитом фолиевой кислоты. Фолиевая кислота полезна и в случаях ухудшения памяти и мыслительных способностей, симптомов депрессии или склонности к инсульту. Эти проблемы особенно характерны в пожилом возрасте, поэтому неудивительно, что многим пожилым людям приходится включать эту кислоту в список регулярно принимаемых витаминов.

Натуральная фолиевая кислота: где её искать?

Важно подчеркнуть, что для обогащения организма фолиевой кислотой не обязательно сразу начинать с приема добавок. Натуральная фолиевая кислота содержится в таких продуктах, как сушеные бобы, горох, чечевица, апельсины, цельнозерновые продукты, печень, спаржа, свекла, брокколи, брюссельская капуста и шпинат. Поэтому в первую очередь рекомендуется увеличить количество этих продуктов в своем рационе. Для большинства людей количество фолиевой кислоты, получаемое с пищей, — вполне достаточное, поэтому добавки не нужны, пока не проявятся конкретные симптомы ее дефицита.

Тем, кто интересуется более широким списком продуктов, содержащих эту натуральную кислоту, стоит знать, что с 1998 года фолиевая кислота обязательно добавляется в некоторые продукты. Примеры: хлопья, мука, хлеб, макароны, выпечка, печенье и крекеры. В большинстве стран Европейского Союза это регулируется законом.

Почему дефицит фолиевой кислоты опасен?

Основная причина, по которой следует избегать дефицита фолиевой кислоты — нарушение выработки эритроцитов в костном мозге, что в дальнейшем может привести к мегалобластной анемии. При этом заболевании количество эритроцитов в крови резко уменьшается, а сами клетки становятся гораздо крупнее обычных. В результате кровь содержит меньше кислорода, и нарушается его транспортировка по всему организму.

Именно поэтому часто ощущается усталость, слабость, иногда учащается дыхание. В дальнейшем это может привести к более серьезным заболеваниям органов. Особенно важно влияние фолиевой кислоты на нормальное функционирование мозга, психическое и эмоциональное здоровье. При ее дефиците симптомы стресса и депрессии проявляются очень быстро, учащаются головные боли и раздражительность. Дефицит фолиевой кислоты особенно опасен во время беременности, так как это вещество оказывает большое влияние на здоровье и правильное развитие будущего ребенка.

Можно ли получить достаточно фолиевой кислоты только из пищи?

Часто возникает вопрос: нужно ли всем принимать фолиевую кислоту? Следует отметить, что большинство людей получают достаточное количество фолата с пищей. Поскольку фолиевую кислоту дополнительно добавляют в некоторые продукты, вероятность получения нужного количества витамина только с пищей увеличивается. Например, многие завтраки содержат 100% рекомендуемой суточной нормы (400 мкг) фолиевой кислоты. Поэтому, чтобы убедиться, что вы получаете нужное количество в день, обращайте внимание на этикетки продуктов.

Некоторым женщинам, особенно тем, кто планирует беременность, фолиевой кислоты из пищи может быть недостаточно. В зоне повышенного риска находятся женщины афроамериканского и мексиканского происхождения, которым чаще всего необходимо уделять больше внимания достаточному уровню этого вещества. Тем не менее, чтобы узнать, сколько именно добавки следует принимать, чтобы получить 400 мкг фолиевой кислоты в день, рекомендуется проконсультироваться с врачом или фармацевтом.

Можно ли передозировать фолиевую кислоту?

Перед тем как начать прием добавок с фолиевой кислотой, важно знать, что ее действительно можно передозировать, поэтому о сроках приема и дозировке обязательно нужно проконсультироваться со специалистом. Хотя натуральная фолиевая кислота не накапливается в организме, осторожность необходима при приеме концентрированных витаминов и продуктов, обогащенных фолиевой кислотой, например, хлопьев и батончиков.

Согласно общей практике, безопасная доза фолиевой кислоты — до 1000 мкг в день, если врач не назначил иначе. Однако даже при безопасной дозе, при избытке фолиевой кислоты в организме она может скрыть дефицит других витаминов, например, B12. В краткосрочной перспективе это может не вызвать симптомов, но со временем скажется на нервной системе.

Прием фолиевой кислоты — что нужно знать?

Хотя фолиевая кислота часто сочетается с другими препаратами, а ее дефицит может быть обнаружен без глубоких исследований, перед началом приема этой формы витамина B9 обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Он укажет, как долго принимать фолиевую кислоту, а также определит дозу, подходящую именно вам.

Сообщите врачу о других лекарствах, которые вы принимаете, и заболеваниях, которыми страдаете. Особенно важно сделать это, если у вас эпилепсия или похожие судорожные расстройства, цирроз или другие заболевания печени и почек (особенно при диализе). Также нужно проинформировать врача о частом употреблении алкоголя, наличии инфекций, гемолитической анемии, других тяжелых формах анемии, а также если анемия была подтверждена лабораторными анализами, но не диагностирована врачом.

Норма фолиевой кислоты

Важно помнить, что фолиевая кислота должна приниматься только в течение рекомендованного специалистом времени и только в назначенных дозах. При обычном дефиците рекомендуемая суточная доза для взрослого составляет 400–800 мкг. Для беременных и кормящих женщин — не менее 800 мкг в день. При лечении анемии или других заболеваний, связанных с дефицитом фолиевой кислоты, доза может достигать 1 мг в день.

Особенно важно обратить внимание, не проявляются ли у вас побочные эффекты после начала приема фолиевой кислоты. Чаще всего организм реагирует тошнотой, потерей аппетита, вздутием живота, газами и болями в животе. Возможны также нарушения сна, раздражительность, неприятный привкус во рту.

В каких случаях рекомендуется принимать фолиевую кислоту?

Учитывая, что существует длинный список нарушений, при которых рекомендуется принимать фолиевую кислоту, ниже мы кратко рассмотрим каждый из них.

• Высокий уровень гомоцистеина в крови (гипергомоцистеинемия). Это состояние связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями и инсультом. Прием фолиевой кислоты помогает снизить уровень гомоцистеина у людей с его повышенным содержанием и у пациентов с почечной недостаточностью.
• Пороки развития мозга и позвоночника (дефекты нервной трубки). Прием 800 мкг фолиевой кислоты в день во время беременности снижает риск этих пороков. Фолиевая кислота может поступать как с пищей, так и с добавками — важно, чтобы доза была достаточной.
• Ухудшение памяти и мышления в пожилом возрасте. Прием фолиевой кислоты с другими добавками может улучшить память и мыслительные способности у пожилых людей с выраженным снижением когнитивных функций.
• Депрессия. Исследования показывают, что прием фолиевой кислоты вместе с антидепрессантами облегчает симптомы у некоторых пациентов с депрессией, особенно в пожилом возрасте.
• Высокое кровяное давление. Прием фолиевой кислоты в течение не менее 6 недель снижает давление у людей, которые не принимают других гипотензивных препаратов.
• Инсульт. В регионах, где не обогащают зерновые продукты фолиевой кислотой, прием добавок значительно снижает риск инсульта.
• Кожное заболевание, вызывающее белые пятна на коже (витилиго). Прием фолиевой кислоты помогает облегчить симптомы заболевания благодаря поддержке процессов обновления клеток и положительному влиянию на кожу.

Фолиевая кислота для кожи и волос

Учитывая, что фолиевая кислота — важное вещество для образования новых клеток и синтеза ДНК, необходимо подчеркнуть большое значение фолиевой кислоты для состояния кожи и волос.

Прежде всего, за рост здоровых клеток отвечает фолиевая кислота, которая определяет состояние клеток как в тканях кожи, так и в волосах, что напрямую влияет на внешний вид волос и кожи. Исследования доказали, что эта кислота также помогает отрастить волосы — обновить их клетки, вследствие чего волосы начинают расти значительно быстрее, а сами волосы заметно укрепляются.

Во-вторых, вместе с другими важными антиоксидантами фолиевая кислота помогает выводить токсины из организма, что приводит к всестороннему улучшению состояния кожи и волос, а также ускоряет обновление их клеток. Антиоксиданты, содержащиеся в фолиевой кислоте, снижают уровень окислительного стресса в коже и нейтрализуют вредные свободные радикалы, поступающие из окружающей среды. Благодаря этому кожа и волосы выглядят гораздо здоровее и становятся более устойчивыми к болезням кожи и волос.

В-третьих, важно отметить, что свойства фолиевой кислоты могут увеличить увлажнение кожи, укрепляя функцию кожного барьера. Это способствует лучшему удержанию влаги и снижению сухости кожи. В сфере ухода за кожей и волосами фолиевой кислотой обычно обогащены многие продукты, включая увлажняющие лосьоны, кремы и маски, которые при местном применении помогают улучшить общее качество и внешний вид кожи и волос.

Фолиевая кислота для беременных — почему ее нужно принимать?

По мнению специалистов, фолиевую кислоту рекомендуется принимать сразу, как только женщина начинает задумываться о беременности (лучше всего за 3 месяца до этого) и в течение первых 12 недель беременности. Это дает больше гарантий правильного развития мозга и позвоночника ребенка, предотвращая тяжелые и неизлечимые заболевания. Фолиевую кислоту можно принимать и после первых 12 недель беременности, так как она помогает вырабатывать клетки крови, что является своеобразной поддержкой организма во время беременности.

Обычная доза фолиевой кислоты во время беременности составляет 800 микрограммов в день. Однако врач может рекомендовать и более высокую дозу (иногда до 5 мг), если существует повышенный риск рождения ребенка с дефектом нервной трубки (проблемы с мозгом и/или позвоночником — spina bifida). Повышенный риск возникновения дефекта нервной трубки может быть в случаях, когда:

• в предыдущей беременности у плода уже был дефект нервной трубки
• вы или биологический отец ребенка сами имеете дефект нервной трубки
• в вашей или семьи биологического отца ребенка были случаи дефектов нервной трубки
• у вас сахарный диабет
• у вас избыточный вес
• у вас любая форма анемии
• вы регулярно принимаете некоторые лекарства от эпилепсии
• вы принимаете антиретровирусные препараты от ВИЧ

Часто задаваемые вопросы о приеме фолиевой кислоты

Учитывая, что во время беременности фолиевая кислота — крайне важный элемент для организма женщины, ниже представлены ответы на наиболее часто задаваемые вопросы, связанные с приемом этого препарата:

Нужно ли принимать фолиевую кислоту во время беременности, если питание уже содержит фолиевую кислоту?

Да, во время беременности рекомендуется дополнительный прием фолиевой кислоты. В период, когда в организме женщины развивается новая жизнь, потребность в фолиевой кислоте может увеличиться до 10 раз. Поддержание нужного уровня кислоты увеличивает вероятность рождения и роста здорового ребенка.

Почему рекомендуется начинать принимать фолиевую кислоту еще до зачатия?

Поскольку нервная трубка у ребенка начинает формироваться уже в первые 4 недели беременности (до первой задержки менструации), лучше всего начинать прием фолиевой кислоты сразу, как только начинаются попытки забеременеть.

Исследования показывают, что еще в 1980-х годах в Великобритании и Ирландии, когда женщинам не рекомендовали принимать фолиевую кислоту, примерно 1 из 200 беременностей заканчивалась рождением ребенка с дефектом нервной трубки. Своевременный прием фолиевой кислоты снижает этот риск до 1 из 400.

Что может случиться, если не принимать фолиевую кислоту до зачатия или в ранней беременности?

Если вы не принимали фолиевую кислоту до зачатия или в первые 12 недель беременности, беспокоиться не стоит. Вероятнее всего, ваш ребенок будет развиваться нормально. Однако рекомендуется регулярно проходить обычные ультразвуковые обследования (примерно на 12 и 20 неделях), чтобы убедиться в здоровье плода.