Kolesteroolil on tavaliselt negatiivne seos, kuna meedias räägitakse sageli kõrgenenud kolesterooli taseme tagajärgedest. Kuigi on oluline teada kõrgenenud kolesterooli riske, on oluline mõista, et kolesterool on lahutamatu iga organismi osa. Kolesterool on vajalik hormoonide, nagu östrogeen, testosteroon ja kortisool, sünteesiks. Samuti osaleb ta D-vitamiini ja sapphapete tootmises, mis aitavad rasvu seedida.
Selles artiklis käsitleme, mis on "hea" ja "halb" kolesterool, uurime efektiivseid viise selle vähendamiseks ja lükkame ümber levinud müüdid.
Mis on "hea" ja "halb" kolesterool?
Kolesterool veres kandub kahe peamise moodusega: madala tihedusega lipoproteiinide (MTL) ja kõrge tihedusega lipoproteiinide (DTL) abil. MTL-d nimetatakse sageli "halvaks" kolesterooliks, kuna selle liig võib koguneda arterite seintele ja moodustada aterosklerootilisi naastreid, mis võivad aja jooksul põhjustada südame haigusi ja insuldi. DTL, vastupidi, nimetatakse "heaks" kolesterooliks, kuna see aitab eemaldada MTL kolesterooli arteritest ja viia selle tagasi maksa, kus see lagundatakse ja eemaldatakse organismist.
Kuigi kolesterool on organismile vajalik, on oluline leida tasakaal "hea" ja "halva" kolesterooli vahel, et säilitada normaalne tervis.
Millised tooted sisaldavad palju "halba" kolesterooli?
Tooted, mis sisaldavad suures koguses MTL kolesterooli, on sageli küllastunud rasvade rikkaid. Selle nimekirja kuuluvad punane liha, või, koor, juust, rasvased piimatooted ja küpsetised, mis sisaldavad transrasvu. Kiirtoit, praetud toidud ja mõned magustoidud võivad samuti sisaldada suures koguses "halba" kolesterooli. Vältides või piirates neid tooteid, saab tõhusalt vähendada MTL kolesterooli taset veres.
Millised on kolesterooli vähendamise meetodid?
Et vähendada "halva" kolesterooli taset organismis, tuleks alustada toitumisharjumuste jälgimise, eluviisi muutuste ja füüsilise aktiivsuse suurendamisega. Kui need meetodid ei aita, saab arstiga konsulteerida sobivate ravimite ja toidulisandite kasutamise osas.
Toitumisharjumused
- Tuleks alustada küllastunud ja transrasvade tarbimise vähendamist. Küllastunud rasvade kõige rohkem leidub loomsetest saadustest, nagu liha ja piimatooted. Transrasvu leidub praetud toitudes, kuna neid valmistatakse suures koguses õlis. Margariin ja muud taimeõlid sisaldavad samuti palju transrasvu.
- Peaksite sööma rohkem lahustuvaid kiude. Lahustuvad kiud, mida leidub kaerahelvestes, ubades, läätsedes, puuviljades ja köögiviljades, võivad aidata vähendada kolesterooli taset veres.
- Püüdke valida sagedamini toiduaineid, mis sisaldavad tervislikke rasvu. Monoküllastumata ja polüküllastumata rasvad, mida leidub oliiviõlis, pähklites ja kalades, võivad aidata reguleerida MTL (halva) kolesterooli taset organismis.
- Sööge rohkem taimset päritolu toite. Puuviljad, köögiviljad, täisteratooted ja pähklid on südame tervisele eriti kasulikud.
Füüsilise aktiivsuse suurendamine
Alustage regulaarselt sportimist. Spetsialistid ütlevad, et vähemalt 30 minutit mõõduka intensiivsusega füüsilist tegevust, nagu kiire kõndimine, viis päeva nädalas, võib olla piisav "halva" kolesterooli taseme vähendamiseks organismis ja südame tervise parandamiseks. Loomulikult on iga inimese keha ainulaadne, seega sõltub sageli füüsilise aktiivsuse vajadus tervislikust seisundist.
Kuidas sport aitab kolesterooli vähendada?
Lühidalt öeldes soodustab füüsiline tegevus keha rasvade kasutamist energiaallikana ja kiirendab ainevahetust, mis aitab vähendada kolesterooli taset veres. Regulaarne füüsiline tegevus aitab ka kehakaalu kontrolli all hoida. Ülekaalu vähendamine võib aidata vähendada kogu kolesterooli, MTL (halva) kolesterooli ja triglütseriidide taset ning suurendada DTL (hea) kolesterooli taset. Madalam keharasva protsent on seotud parema kolesterooli tasakaaluga. On oluline mainida, et krooniline stress võib negatiivselt mõjutada "halva" kolesterooli taset, kuid sport on suurepärane viis stressi juhtimiseks ja lõõgastumiseks.
Eluviisi muutused
- Peaksite suitsetamise lõpetama. Kuna nikotiini sisaldavad tooted vähendavad DTL (hea kolesterooli) taset veres, tähendab madalam DTL kolesterooli tase seda, et organism eemaldab järjest vähem "halba" kolesterooli arteritest, mis suurendab südame-veresoonkonna haiguste riski. Suitsetamine ahendab ka veresooni ning tubakasuits sisaldab kahjulikke kemikaale, mis võivad kahjustada veresoonte siseseinu. Sellisel juhul muutuvad veresooned rohkem vastuvõtlikuks "halva" kolesterooli kogunemisele.
- Soovitatav on vältida või vähendada alkoholi tarbimist. Liigne alkoholi tarbimine võib ajapikku põhjustada erinevaid tervisemuresid. Näiteks võib alkoholi regulaarne tarbimine tõsta vererõhku, samas kui kõrge vererõhk võib kahjustada veresoonte seinu, muutes kolesterooli ja teised rasvad kergemini kogunema arterites, suurendades ateroskleroosi riski.
Kasulikud toidulisandid
- Omega-3 rasvhapped. Kalaõli või linaseemneõli tarbimine võib aidata vähendada triglütseriidide taset veres ja parandada südame tervist. Kuigi triglütseriidid on oluline energiaallikas, on nende liig seotud suurenenud südamehaiguste riskiga.
- Niatsiin. Püsivalt tarbituna võib niatsiin suurendada DTL (hea) kolesterooli taset veres ja vähendada kõrgenenud triglütseriidide taset.
Enne toidulisandite võtmist on soovitatav konsulteerida oma arstiga. Koos leiate parima lahenduse, mis aitab edukalt võidelda kõrgenenud "halva" kolesterooli tasemega organismis.
Kuidas teada saada oma kolesterooli tase?
Kõrgenenud kolesterooli tase veres ei pruugi tavaliselt sümptomeid avaldada. See on üks põhjus, miks on oluline regulaarselt kontrollida oma kolesterooli taset. Aja jooksul võib kõrgenenud kolesterool põhjustada südame- ja veresoonkonna haigusi, mis võivad ilmneda rindkerevaluna (angina), südameinfarkti või isegi insuldina.
Kolesterooli taseme teada saamiseks tuleb teha vereanalüüs, mida nimetatakse lipiidiprofiiliks. See on nelja testi kompleks, mille abil määratakse kogu kolesterooli, DTL kolesterooli, MTL kolesterooli ja triglütseriidide kontsentratsioon vere seerumis.
1. Pöörduge tervishoiutöötaja poole
Rääkige oma arstiga kolesterooli taseme määramise testi vajadusest. Spetsialist hindab teie tervislikku seisundit, riskitegureid ja otsustab, kas on vajalik lipiidiprofiili testimine.
2. Valmistuge vereanalüüsiks
Paljud arstid soovitavad mitte süüa 9–12 tundi enne vereproovi andmist. See aitab saada täpsemaid kolesterooli ja triglütseriidide näitajaid. Kuigi erinevaid jooke ja toite tuleks vältida, võite vajadusel juua vett.
Ravimite kasutamine. Arutage oma arstiga, kas enne testi on vajalik ajutiselt ravimite võtmine lõpetada, et saada võimalikult täpsed tulemused.
3. Vereproovi võtmine
Vereproov võetakse tavaliselt laboris või arsti kabinetis. Protseduur on kiire ja valutundetu. Proov saadetakse laborisse analüüsimiseks.
Pärast testitulemuste saamist arutab tervishoiutöötaja tulemusi ja selgitab, mida need teie tervise jaoks tähendavad. Vajadusel koostab arst tegevuskava, et parandada teie keha kolesteroolitasakaalu.
Kolesterooli müüdid
Ühiskonnas on mitmeid müüte kolesterooli kohta, mis võivad inimesi eksitada selle olulise tervisenäitaja juhtimisel. Siin on mõned levinumad kolesterooli müüdid ja selgitused, kuidas asjad tegelikult on:
Müüt: kolesterool on alati halb
Selgitus. Kolesterool on keha normaalseks toimimiseks vajalik. Ta on vajalik rakumembraanide tugevdamiseks, hormoonide tootmiseks, D-vitamiini sünteesiks ja paljude muude kehas toimuvate protsesside tagamiseks. Probleemid tekivad siis, kui veres on liiga palju madala tihedusega lipoproteiinide (MTL) kolesterooli ja liiga vähe kõrge tihedusega lipoproteiinide (DTL) kolesterooli.
Müüt: ainult rasvunud inimestel on kõrge kolesterool
Selgitus. Kõrge kolesterooli tase võib esineda igasuguse kehakaaluga inimestel. Geneetika, toitumine, füüsiline aktiivsus ja muud tegurid mängivad suurt rolli kolesterooli tasemes veres.
Müüt: lastel ei pea kolesterooli pärast muretsema
Selgitus. Kolesterooli tasakaalu probleem võib alata juba lapsepõlves, eriti kui teistel pereliikmetel on sarnaseid probleeme. Samuti võivad halvad toitumisharjumused ja liikumisvaegus kaasa tuua "halva" kolesterooli taseme tõusu. Varajane tervislike eluviiside kujundamine võib aidata lastel vältida probleeme tulevikus.
Müüt: kui tunned end hästi, siis on sinu kolesterooli tase normaalne
Selgitus. Kõrge kolesterooli tase ei põhjusta tavaliselt sümptomeid enne, kui see ei ole viinud tõsiste tervisemuredeni, nagu südameinfarkt või insult. Regulaarne kolesteroolitesti on vajalik südame-veresoonkonna tervise tagamiseks.
Müüt: parim viis kolesterooli alandamiseks on vältida kõiki rasvu
Selgitus. Rasvad on osa tervislikust toitumisest, seega võib nende täielik välistamine põhjustada erinevaid terviseprobleeme. Kolesterooli taseme reguleerimiseks on oluline valida tervislikke rasvu sisaldavaid toiduaineid ning vältida transrasvu.
Kolesterool on keha oluline aine, kuid selle taseme reguleerimine on vajalik südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks. Tervislik toitumine, füüsiline aktiivsus ja regulaarne tervisekontroll on peamised viisid, kuidas hoida kolesterooli taset veres normaalsena ja tagada hea tervis.
